如何利用下班后的时间，有计划地提升自己的能力？

你下班之后，多数的时间是用了干什么呢？

是看电视？玩游戏？还是只是躺在床上，对着手机浏览碎片化的文章和信息呢？

这些做法没有对错之分，只是个人选择而已。

但如果你想让自己的能力获得增进，从而让自己创造出来的价值最大化，那这些做法还远远不够的。

你必须好好利用下班这段时间，做一些与自己固定习惯不同的事情，来提升自己的能力，获得价值回报。

用我自己举例子。

我的正职，是在一家影视娱乐公司从事活动策划的工作。

虽然上班时间说是朝九晚五，但有些活动只在晚上执行，不到九、十点是不会结束的。所以有时下班回到家，真的想立刻倒头就睡。

但是我在网上写作，已经将近三年，已出版和将会出版的书有四本。再加上各个平台邀请我发文写文章，从而获取不等的稿费，一个月加起来也差不多有一万元。

好比我在头条写文，获得一个青云计划奖会有三百元。而经常看我文章的读者肯定会知道，我一个月当中，大多数文章都会获得了青云计划奖。

头条还因此特意颁发给我一个奖项；在我写文的领域，获得奖项的人只有两个。另一个获奖者是一个大号，拥有几十个作者供稿，而我只有一个人在写。

这些结果，往往是需要靠我在下班的时间坚持去做，才最终换来的。

也就是说，下班回到家，我不仅要写文章，临睡之前还要挤出半个小时去阅读看书，才能在输入和输出之间做到平衡。

不管你看不看得起这些成绩，利用好你下班的时间去做一些事情，提高自己的能力，说不定以你的资质，会做出更好的成绩。

正如有句话：拉开你与别人之间差距的，往往在于下班后的时间你去做什么。

我们当然没必要时时刻刻给予自己这么大压力，但提升自己的能力，把自己的价值最大限度地发挥出来，获得相应的回报，对我们的人生只有益而无害。

那要怎么做，才能利用好自己的下班时间呢？

你要学什么？

很多人一想到学习就头痛了，原因就是不知道要学什么和怎么学。

既想学习管理技能，又想提升自己的口才，甚至还想掌握英语会话，用以应对以后可能遇到的挑战。

什么都想学，却又不知道怎么去学，到头来什么都学不到，这正是大多数人的困扰所在。

所以在开始行动之前，一定要思考清楚，哪些地方，是你最迫切想要改善和提高的。然后以此为目的，构建你的学习安排。

一般来说，我们学习的目标，往往是围绕两点去构建：

1，待解决问题；

在生活或工作当中，有哪些问题成为你发展的“拦路虎”呢？为了让自己顺利变得更好，我们就必须要掌握解决这些问题的技能。

例如你做销售，却不知道怎么跟客户好好沟通，那么改善你的沟通能力，就是你当前最迫切要做的事。

又或者现在的你觉得自己一无是处，那么从自己擅长的领域入手，培养自己的能力，就是你要解决的问题。

2，渴望变成的样子；

有些时候我们的工作和生活，并没有太大的问题，得过且过也行，但这样的日子，总是缺少一点意义。为了让自己的人生变得更加充实，我们就要找到自己想要生活姿态。

例如我读书时期，我就是一个挺会写文章的人。但出来社会工作之后，这项技能几乎就被荒废了。

当我寻思怎么把这项技能的价值继续发挥出来时，我就找到了很多可以发表文章的平台，于是我就利用下班的时间写作，以此构建相应的行动安排了。

有了这两点做引领，你就可以进一步制定你的行动计划了。

制定行动计划

所谓“制定行动计划”，并不是说你想到要做什么，然后每天就直接去做什么就行。

真正的行动计划，一定要是“具体”、“有步骤”、“有指标”和“可量化”，千万不要敷衍了事。

心理学的研究表明，大脑对于拖延的触发机制，往往是源于目标不够清晰，没有可以遵循的行动指导。

例如“让你任意写一百字”和“让你任意抄一百字”，这两个目标对于大脑的认知程度是不同的。前者留给大脑感觉，执行起来的难度比起后者要高一些。

因为写什么，我们对此并没有一个具体的操作指导，故此很难入手行动。但是对于“任意抄一百字”这个目标，我们随便拿起一本书，抄个一百字就完成了。

所以制定一个具有指导性、而又清晰的行动步骤的计划，能够减轻我们大脑的压力，从而让我们更快上手把事情做起来。

基于这一点，我们制定的计划，最好要包含以下三个因素：

第一，具体而详细地把你的目标列出来。

看书有看书的目标，做运动有做运动的目标，我们一定要根据目标去行动，才能够循序渐进积累到相关的“资本”。

但在制定目标时，千万不要只是写“今天要看书”或“今天要做运动”这样大而无当的陈述，一定要把看什么书，看多少页，看多长时间都一一写出来。

这样做的原因，并不是让你什么都不管那样，死板地跟随这个计划行事，而是要让你每天的行动，有具有清晰的目的性。

只要你的行动具备清晰的目的性，你做的事才“有章可循”，同时会加强你的行动意愿。

例如我每天都要写作，这是我的目标。但今天要写什么文章，可以安排什么时候写，要写多久睡觉，我都有一个清晰的安排。

这样当我下班回到家，对照一下自己的计划表，坐在电脑前我就能很快上手进入状态。

第二，安排实现目标的行动方式。

通往一个目标，可以有不同的实现方式。根据自己的当前的情况，选择适合的方式去行动，才会更好的利用时间。

我写文章，在家的时候一般是用台式机写，因为屏幕比较大；如果在外出差工作，那么我一般就用surface写。

同样，我在家的时候，看书一般看纸质书，但在出差在外住酒店，我就会带着kindle看书。而两者看的书，却不一定是同一本。在家看的书会更系统、正式一些，而在外用kindle看的书则会比较易懂易读。

所以如果你要提高你的英语水平，在某些时候可以大声朗读练习口语，在某些时候只能学习语法，这些思量是你制定计划的一部分。

你不一定局限一种方式去实现目标，根据客观情况适当变换一下行动方式，会让我们更好地安排时间。

但还是那一句，无论你怎么做，都要有一个具体详细的方案，不要想想就算。

第三，根据重要程度去安排任务。

一天只有二十四小时，我们能够运用的时间就这么多，所以哪些事情分配在哪些时间去做，就非常有必要了。

毕竟如果你什么都想做，到头来可能什么都做不成。而根据重要性程度来决定每一天要做的事情，就是一个折中的做法。

例如有时候我忙起来，那一天我就很难既要写文章，还能看书学习，更不用说能看看电影放松一下自己了。

在这种情况下，我只能牺牲看书和看电影，毕竟写作对我来说，更为重要。

也就是说，一个星期里，我写作的天数可能是五天，而看书的天数也许只有四天。其中两者重叠在一起做的时间，说不定只有两天。

这样去安排，我就能够先处理好写作的事情，然后再去完成看书的任务。而不是一股脑儿地什么都放在一起做，什么都想赶快做完。

毕竟“心急吃不了热豆腐”，适当权衡任务的重要性，可以让我们继续“有序前行”。

这三点，对于制定行动计划而言，是非常重要的因素。

缺少这些因素，不是说你就不能去行动，只是你可能在行动之前，需要花费很多精力去推动自己迈出第一步。

但如果你的行动计划包含了这些因素，那么你迈出的第一步，就会更加容易了。

当然，无论如何，人还是会经常习惯性拖延的，为了缓解我们的拖延症，我们必须要采取一些措施去应对。

最大限度地降低自己“拖延症”

你有没有试过，当你做着某些事情，心思却在其他地方，很难集中注意力在上面？

偶尔因为困难而停下手，之后再也不想回到当前这个任务，宁愿做一些琐碎的事情把时间打发掉？

任务越是困难，我们就越是容易拖延；任务越是没有让我们获得正向反馈，我们就越是渴望逃避去做这些事。

毕竟比起玩游戏、看电视、刷网页，完成手头上的事情，需要我们花费更多的“心理能量”去维持运作。

故此，为了缓解我们的拖延症，更好地分配我们有限的“心理能力”，我们必须做一些有益的举措，让大脑在这场的拖延战争当中取得胜利。

以下这六点，作为对抗拖延的“小措施”，只要你在行动的时候有意识地应用，你的“症状”会得到缓解的。

1，给单调乏味的任务，添加一些乐趣。

做运动，对于很多人来说，是一件非常单调的事情。但如果你懂得用更有趣的方式去做这件事，你的坚持就会变得容易。

例如跑步的时候戴着耳机听歌、学英文，或者有条件的上健身房用跑步机锻炼。当然，有钱的买一台跑步机放在家里，一边看电视一边锻炼，这样就会更有乐趣。

2，调整自己的情绪去面对任务。

你有没有试过，别人让你做一些不愿意做的事情时，你是带着抗拒或消极的态度？

当我们以这样一种态度去做事，边缘系统自然就能够战胜前额皮层。毕竟此时的你，正陷入负面的情绪当中，影响了自己做决策的理智。

所以，当你意识到你要做的事情，有让你产生不好的情绪，你就要找出其背后的原因，问自己三个问题：

A：为什么这件事会让我产生这些情绪？

B：做这件事会不会给我带来实际的影响？

C：我能不能暂时把这些情绪放在一旁？

如果完成这件事，并没有对你产生任何不好的影响，那你就应该调整心态，采取更加积极态度去对待它。

正如美国心理学家威廉·詹姆斯所说的那样：

你对事情的看法，决定了你会产生什么情绪。有时改变你对事情的看法，你的心情自然也就随之改变了。

3，尽量远离身边的诱惑。

当你在做着某些事，而注意力很容易被分散时，你就要想想，到底是什么东西在诱惑着你了。

有时我写文章，写着写着就拿起手机刷朋友圈，看视频，一看就耗费大半个小时，这时想要继续投入到任务当中，大脑肯定会比较抗拒的。

所以后来我就决定，写文章或者看书时，一切能够让我产生诱惑的东西，都被我隔离。任何读者的留言、咨询和问题，我都不去管。当我写完文章之后，我才一一回复他们。

否则，不懂得控制这些诱惑，什么事情都干不成了。

4，设立明确的行动目标。

清晰的目标，对于引导我们行动起到非常重要的作用。

如果你不知道做的事情到底是为了什么，可以把“宏观目标”转化为“微观目标”。

例如对于“看书是一个提升自我的好习惯”这件事，任何人都知道是什么意思，但很难让人都开始行动起来去做。

这时，你就需要把这个“宏观目标”转化为更具体的“微观目标”。你可以思考，“提升自我”，到底要从哪方面入手呢？

根据自身的需求，制定一些具体要阅读的书单，诸如到底是提升你的口才能力，抑或是更新你的认知思维等。

有了这样一个明确的方向，接下来你就可以寻觅相关的书籍，然后开始学习知识。

5，赋予事情某种积极的意义。

任何事情，只要不是天灾人祸或者是违法乱纪，我们都能够从中获得锻炼。

好比父母让你帮忙去买菜，你觉得自己压根不会做饭，为什么要去做这些事呢？然后越想越不爽。

但是当你真的尝试去做过这些事情之后，你对于这个领域的认知就会获得更新。你会知道一斤白菜要多少钱，猪肉什么时候会涨价，哪里的水果会比较好吃等，这些知识会增长你的生活技能。

接触一个全新的领域，需要你熬过一段不舒适的时期。只要你能够坚持熬过去，你的思维认知就会随即变得广阔起来。这是让你变得更加成熟和强大的因素之一。

学会从做的事情当中，找出一些积极的意义，你的行动就有了相应的“理由”了。

6，给自己建立一些行动的激励方案。

做成一件事，有内在的奖励和外在的奖励。

前者就是积累了做事的成功感和对自己的认同感，而后者有可能会获得老板的赞赏或者物质上的回报。

并不是所有事情，都会有这种奖励。但如果你能够主动给自己建立一些激励方案，诸如完成某个小目标，你就可以玩几盘游戏；或者做完当天的工作，就约朋友一起去看个电影，甚至给自己放个小假等等，都是一种不错的方式。

任何时候，都要懂得自我激励。找到可以奖赏自己的地方，然后通过自律的行动而获得这种奖赏，你慢慢就会培养出坚持的意志品质了。

最后

做任何事情，想要获得一个结果，都需要对自己狠一些。而这个“狠”，就是坚持。

尽管有时候你真的很想提升自己的能力，但什么都坚持不了，到头来你除了感慨别人每一年的变化，羡慕对方每一天的进步，就什么都没有了。

所以当你觉得自己已经在“无所事事”、“百无聊赖”地生活时，鼓起劲，利用好自己下班或者其他空闲的时间，针对自身的问题好好做一番规划，然后行动改变。

只有这样，你的人生才会充满意义；也只有这样，你的人生，才不会留下遗憾。