杏林早报 | 长假是失眠高峰期,怎么才能睡个好觉?

登轩待月 音乐: 奕睆 - 书香音乐世纪典藏系列之一·云水

打开音乐,开启早报唠嗑的一天~
01
失眠

一到假期,不少朋友大概都是“吃吃吃、玩玩玩”的状态,一不小心,就变成了昼夜颠倒的生活节奏。

再加上外出旅行,换了地方,很容易晚上睡不好,辗转难眠,失眠情况更加严重,白天没精神,也玩不好。

对于假期这样短暂轻度的失眠,有什么良招应对呢?

02
敛阳入阴助好眠

实际上,这类短期失眠,多因白天玩得太嗨太兴奋,阳气外浮,到了睡点,阳入不了阴所致。这个时候,我们要做的就是收敛外散的阳气,让阳气乖乖入阴。

「少辛增酸」的饮食原则,最利于收敛人体阳气,因此我们在饮食上,可以适当加点“酸”,滋阴潜阳,使阴阳的过渡顺利、平和,这样就利于晚上入睡。

酸味调理,例如醋,吃几颗醋泡花生或者炒上一碟醋溜白菜;酸味的水果,例如柚子、橘子、柠檬、葡萄等等,都是不错的选择。

如果你人在旅途中,方便的话,可以取乌梅5克、陈皮3克、蜂蜜1勺(或冰糖2颗),晚饭过后泡茶喝,酸甘化阴,帮助你收敛外浮的阳气,入睡就能更轻松了。

睡前记得用热水泡下脚,按按脚心(涌泉穴)3分钟,水火相济,心肾交通,也有助睡眠。

03
还阳卧

我们还可以用「还阳卧」入睡,不论是主动熬夜还是被动失眠,都能帮你更好的养护住能量,把阳气牢牢地收住,睡个好觉。

还阳卧的姿势可参考这张图:

【还阳卧动作要领】

1.身体自然平躺仰卧,髋关节放松,两腿弯曲,小腿向内收;

2.两脚心相对,双脚掌心合十对齐,脚指与脚跟均要对齐,将双脚缓缓尽力靠近会阴穴,贴会阴穴越近越好;

3.两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部;

4.摆好姿势后,微闭眼,放空大脑,以鼻吸气,意想气聚于小腹处;

5.以嘴呼气,意想体内的邪气随着呼气排出体外。

每晚睡前做半小时。

做还阳卧的时候,大腿内侧有酸胀紧绷的感觉,尤其是胯部,特别酸痛,这是肝肾经的循行路线。

所以做这个动作可以把肝肾经一起锻炼了,充盈肾气和肝血;通过疏通肝经气血,解肝中郁结,舒畅身心,助人好眠。

另外,还可以把气血往下引,所以很多人做的时候,会感觉脚心开始发热,气血下去了,睡眠也会踏实不少。

今天晚上,不妨就试试这个动作~

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