擒拿术：铁指寸劲功图文教学

擒拿术基本功铁指寸劲功是练习指力的一种寸劲功法，属于内外兼修的刚劲阳功。其功分铁指功、标指功和寸劲功三部功法。

预备势

采用顺式呼吸.鼻吸嘴呼(即:嘴稍张开一点，上下牙齿微微相合，舌尖舐住下牙床，将气细匀地从口中吹出。以下简称为“嘴呼”)。

双脚并拢站立，两手臂自然下垂，双目微闭，全身放松。(图4一49)姿势站好后，开始调息，吸气，以意领气，意想天地间精华之气由头顶百会穴向前下沿任脉沉聚于丹田;呼气，意想浊气被排出体外。

一吸一呼为一息，共调三息接练下功。

铁指功

采用逆式呼吸，鼻吸嘴崩气。

左脚向左横跨一步，两腿屈膝半蹲，双拳抱于腰间，拳心均向上。(图4-50)

动作摆好后。吸气;同时右腿直立，支撑身体，左腿屈膝上提，脚面绷直，垂于档前，脚尖向下，右拳变掌，掌心向上，右肩稍向后拉(图4-51);意念天地间精华之气由右掌外劳宫穴沿右臂外侧上行于百会穴，再由百会向前下过膻中沿任脉沉入丹田。

动作不停。崩气;同时左脚落回原处，右掌以掌指为力点内旋臂直前猛插，掌指向前，掌心向下，以腰发力输于肩达于手，上体随之左转;(图4-52)意念丹田内气沿任脉上行经膻中穴过右膻下沿右臂内侧注入右掌五指。

动作不停。吸气，同时左腿直立，支撑身体，右腿屈膝上提，脚面绷直，垂于档前，脚尖向下，右掌外旋屈指成拳.如拉物状抱回腰间，左拳变掌，掌心向上，左肩稍向后拉;(图4-53)意想天地间精华之气由右掌外劳宫穴沿左臂外侧上行于百会穴，再由百会向前下过膻中沿任脉沉入丹田。

动作不停。崩气;同时右脚落回原处，左掌以掌指为力点内旋直臂向前猛插，掌指向前，掌心向下，以腰发力输于肩达于手，上体随之右转;(图4 54)意念丹田内气沿任脉上行经膻中穴过左腋下沿左臂内侧注入左掌五指。

照上所述反复练习16-32遍。

寸劲功

采用逆式呼吸，鼻吸嘴崩气。

将沙袋悬吊与胸平，面对沙袋，左脚横向开立，两腿屈膝半蹲，两掌掌心向上屈肘抱于两腰侧。(图4一55)

上动作摆好后。吸气;右掌成标指(即:拇指弯屈紧贴食指内侧.使虎口闭紧，其余各指伸直)徐徐内旋前伸，成掌心向下，距沙袋一寸远处;(图4一56)意念天地精华之气由外劳宫穴沿右臂外侧上行至百会穴，再由百会向前下沿任脉沉入丹田。

动作不停。崩气;同时右标指突然抖劲发爆力向沙袋猛插;(图4-57)意念丹田内气沿任脉上行经膻中过右腋下沿臂内侧注入指尖·

动作不停。吸气;右掌屈臂外旋收回于膜间，掌心向上，左掌成标指徐徐内旋前伸成掌心向下，距沙袋一臂远处;意念天地精华之气由外劳宫穴沿左臂外侧上行至百会穴，再由百会向前下沿任脉沉入丹田。

动作不停。崩气;同时左标指突然抖劲发爆力向沙袋猛插;意念丹田内气沿任脉上行经膻中过左腋下沿臂内侧注入指尖。

照上所述反复练习至两手发热、指痛难忍时为度。