“我头发都掉了一半”：如何解决焦虑引发的失眠？
大家好，我是倡导“人人如龙”的镭师兄，每天一个观点和话题，今天我们聊一下“焦虑”。
焦虑与失眠，是职场的一对双胞胎
前几天看一条新闻，一个人因为工作中的焦虑和压力，连续一周失眠，整个人都崩溃了。
中国已经快速融入到全球的经济体系中，每个企业都或直接或间接地参与到全球竞争中，企业的员工同样面临着巨大的竞争压力，这些压力很容易造成个人情绪上的焦虑和烦躁。
周围很多同事都有或重或轻的焦虑症，当任务推不动时或者被领导训斥后，有人会猛抽烟，有人会在办公位上大声抱怨，有的人则睡眠质量很差，还有的人会拖延、逃避，凡此种种，各不相同。
有个同事在做某个需求的设计时遇到很大的阻碍，但是每次领导询问进展时他又不敢求助，只是说：“正在搞，快了，没问题。”
结果两周后还是没有拿出设计方案，领导发火了，他才坦白：搞不定。领导被气爆了，这个同事也特别委屈：我头发都掉了一半。是的，他头发快掉光了，但是人没有变强。
为什么会焦虑？
因为个人能力或者外部环境的原因，当自己的预期目标无法达成时，人就会产生情绪上的焦虑，并表现出各种暴躁的行为。
本质上，焦虑是自己给自己施加的精神压力。
如果你是一个没有责任心的人，工作完成的好坏对你没有任何影响，你不会形成焦虑。
如果你是一个没有危机感的人，即使领导将你开除，因为家中有矿，你也不会有压力和焦虑。
如果你是一个没有使命感的人，工作拖延几天完成，你也觉得无所谓，你不会形成焦虑。
这下明白了吧，真正有压力、有抱负的人才会焦虑，所以如果你容易产生焦虑，说明你是一个优秀的人才，至少是个潜在的优秀人才。
焦虑的最大副产品就是失眠，翻来覆去就是睡不着，各种招数和方法都用了一边，最后还是睁着眼睛迎来日出。
如何解决焦虑引发的失眠？
如果能够将引起焦虑的问题源头解决掉，那么失眠就迎刃而解了。
但是在问题源头没有解决之前，日子还得过下去，工作还得干下去，而且更要好好休息，才能有旺盛的精力来解决问题，怎么办呢？
1、建立一个认知：无论问题有多难解决，它终会被解决掉
你的问题其实没有那么难搞定，难道它比持续十年的登月计划还复杂？
你只是暂时卡在这里，可能是人力原因、资源原因、技术原因或者是外部流程原因等。这些因素都是可以解决的，不是无解的。
我和很多成功的创业者交流过，他们每天遇到的问题千奇百怪，有的问题难度极大，但是大多数问题最后都被解决了。
他们成功的秘诀就是：“问题就是用来被解决的”，所以他们有压力，但是不焦虑。
而那些创业失败的人，则会更多地陷入到各种焦虑中，最终被问题淹没和压垮了。表面看他们的失败是资金链断了，实际上是因为焦虑而失去了解决问题的信心。
只要你认识到“所有问题都可以被解决掉”，那么你的压力依然存在，但是你不会陷入焦虑的陷阱中。
有人会说：“有些问题就是无解的，怎么办？”
那么就绕开这些问题啊，例如你的领导给你安排了一个无解的任务，你在验证之后确定这个问题无解，就不要再无谓地钻牛角尖了，而是“说服领导撤销任务”，这是问题的另一个解决方法，即搞不定问题就搞定提出问题的人。
2、采用一些高效的催眠方法，提升睡眠质量
网上有很多催眠方法和技巧，这里推荐一个我经常使用的方法。
当你躺下休息时，如果睡不着，不要试图强行入睡，可以采用下面的几个步骤。
（1）反复绷紧、放松全身肌肉，让神经系统有节奏地运行起来。
所有的失眠，都是神经系统出现了紊乱，在该休息的时候神经系统处于某种亢奋状态。你可以通过绷紧、放松全身肌肉的方式来强迫神经系统进入规律运行的状态，扭转这种亢奋状态。
绷紧全身所有的肌肉5秒，然后放松肌肉5秒，如此反复5次，你的神经系统就从亢奋状态调整为平缓状态。
（2）自我暗示，让身体进入到完全放空状态。
完成第（1）步后，就可以进行自我暗示和引导了，我常用的暗示语句是：“我已经进入了无思无想、无忧无虑的赤子状态，我就像一个柔软的婴儿。”
然后身体进入彻底放松的状态，如果这时候脑海中还冒出各种念头、焦虑，你就在内心重复“无思无想、无忧无虑”，将这些杂念消弭掉。
（3）注意力集中在绵长的呼吸上。
这个时候身体已经放松了，脑海中的杂念也沉寂下来，可以将注意力轻轻地集中在呼吸上，同时有意识地控制呼吸长度，拉长呼吸时间。
慢慢地，你的身体、大脑都进入了睡眠状态。
3、适当锻炼，让身体的内分泌处于正常范围
前面说了，焦虑就是自己给自己添加的内在压力，所以它会扰乱我们身体的正常状态，引发内分泌失调、失眠、脸上长痘痘等。
适当的锻炼可以释放这个内在的压力，并调整内分泌，让你焕然一新。
我在焦虑的时候，就会去跑步，跑个6.4公里（16圈跑道长度），给精神和身体注入能量，让自己更有信心去面对那些问题和压力。
总结
在各种压力之下，我们很容易陷入焦虑和失眠的陷阱，怎么办呢？
1、“所有的问题都可以被解决”，这是破局的前提认知。
2、通过真正有效的催眠方法，快速进入高质量休息状态。
3、适当锻炼，重新激活身体和精神。
（“人人如龙”，我是聚焦个人优势的镭师兄，请关注我。）