3个月减肥了17斤，细说我在减肥路上犯过的傻

末了提了一嘴我自己的减肥经历，三个月靠调整饮食结构和运动减重17斤（听上去自己都觉得励志得不得了）。

▲我的减肥成绩单

没想到感兴趣的朋友那么多，点赞数远远超过了我的预期~~

说到做到，今天就来分享下我的这段减肥经历吧~

先介绍下我的个人情况。

我呢，身高158，在怀孕之前，体重基本维持在90~95斤。

怀孕期间最高峰130斤，生完后一个月恢复到100斤出头了。

生完娃的一年内，由于母乳喂养（哺乳真的很耗能量啊），虽然每天大吃大喝，体重还是维持在100斤的样子。

悲！剧！来！了！

断奶后，能量消耗大大减少，被撑大的胃又没有收住，于是体重噌噌噌一路上涨。

加上因为一些原因，造成了内分泌失调，那年冬天，我一路飙到了114斤。

其实，我对于体重并没有太大的执念，但影响到了健康，就不得不好好审视一下自己了。

当时，我的BMI23.5，体脂达到了30，内脂等级5。

我觉得吧，嗯，好像也还好，这不是还没超重么（BMI≥24才算超重）。

但让我不能接受的是，因为大吃大喝，运动量又太少，我的体检结果呈现出了高血糖和高血脂。

去年3月，我痛定思痛，下决心减肥，在某健康管理公司报了名，为期三个月。对方给我制定的减肥计划如下：

●饮食——配备一对一的营养师，每日三餐拍照片，指导我怎么吃

●运动——健身房私教，一周三~四次，每次一小时力量训练、一小时有氧运动

●健康管家——定期测体重、体脂等数据，以便及时调整饮食和运动方案

为什么定的目标是减重15斤？嗯，要求不高，不过百就好。

当时教练还嘲笑我太没志气。按照他和营养师两人的计划，以及我的体质（我的肉挺松的，又肥又软，不是肌肉型肥胖），轻轻松松减个20斤都没问题。

两人还不止一次向我强调：吃得对，比练得狠，更重要。

可说实话，对我来说，吃比练难多了。

早餐和午餐，执行起来还算比较简单。

早餐是牛奶+鸡蛋+X的组合，X通常是全麦面包。午餐更方便，我把公司附近的轻食、沙拉餐厅几乎吃了个遍。

▲当时发的朋友圈，午餐基本上以各种沙拉和轻食为主。

晚餐就不太好控制了，因为和长辈一起吃，营养师给的食谱实在是做不到。只好退而求其次，把每餐的食物拍照给她过目，由她指导我怎么吃。

比如，今晚的餐桌上，白灼基围虾可以吃，但个头比较大，五六个就好；红烧肉不建议吃；蒜泥空心菜，看着有点油，建议白开水里过一下油再吃……

饮食结构确实是调整了，但执行得不算太好。我总想着，吃得不够完美，大不了用运动补回来嘛。

▲当时的朋友圈。运动对我来说不算太难，旅行也不忘运动。难的还是控制饮食。

于是，我以每个月减重4~5斤的速度平缓地瘦下来。

三个月结束后，结果比我预想得要好，减重17斤。但在教练看来，在如此强的运动量下得到这个结果，只能说明，我在饮食上控制得还不够好。

回顾这段减肥经历，虽然成果显著，但很明显的，我踩了不少坑，犯了不少错（不然减脂效果还会更好）。

那三个月里，我最怕的就是拍照给营养师看，我吃了些啥——因为毫无意外会被挑剔。

听得最多的就是这句：

你蔬菜吃得也太少了吧？

What？笋片蘑菇、盐水毛豆、白灼秋葵、鲫鱼豆腐汤——一桌6个菜，在我看来4个菜都是素的，你居然告诉我蔬菜不够？？？

没错。菌菇、豆类、豆制品，通通不算蔬菜。就连绿油油的秋葵，也被营养师说成是“植物界的肉类”。

严格来说，减脂期间应该多吃的是绿叶蔬菜。而我，真的爱不起来。#打那以后再也不敢说自己喜欢吃蔬菜#

于是，我继续我行我素地吃着我自认为的“蔬菜”，绿叶菜挑几筷子象征性地吃一点。🔗恕我直言，你根本不会吃蔬菜

虽然营养师再三叮嘱，千万别急于求成而不吃主食，但我还是把她的话当成了耳旁风。

尤其是最后一个月，因为体重掉得不够理想，我几乎把碳水全戒了。

后果嘛，跟Stephanie差不多：情绪低落；对什么都提不起兴趣；身体发冷（5、6月份的天，大家都穿短袖了，我还罩着件外套）；运动时也没力气。

终于体会到了“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”这句至理名言。

虽然我尽力用其他食物填饱肚子，比如鸡蛋、牛奶、豆制品，从没饿着自己，但碳水的缺失，还是时常让我觉得空落落的。

对碳水的极度渴望，也直接导致了我减肥期结束后的报复性饮食。

这一点，估计是很多人会犯的错。

在减肥初期，不论是健身教练，还是营养师，都跟我说了一句话：

三分练，七分吃。

要想瘦，瘦得健康，瘦得持之以恒，运动只是辅助，调整饮食结构才是重中之重。否则，一旦脱离了大运动量，将面临的就是反弹。

嗯，你们没猜错，我又“作”死了。

三个月的减肥期结束后，运动强度大大减少。虽然我坚持每天踩一小时的椭圆机，但恢复了夜宵后，体重很快反弹，从好不容易到达的97又突破到了三位数。

跟我相反的，是另一个正面例子。

当时，一位男同事也想减肥，向我“偷师”，我就把营养师的教诲全部传授给了他。

没想到，这家伙执行得那叫一个彻底。因为饮食结构比我更合理，一周两次健身的健身强度下，一个月就瘦了10斤。后期在“管住嘴”的情况下，偶尔跑跑步，至今也没反弹。#还不是我这个师傅教得好#

好了，我的减肥故事分享完了，希望对想要或正在减肥的你们有那么一点点的帮助哦~

编辑 | 山楂

设计 | 柚子

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以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议

不能取代医生对特定患者的个体化判断

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