中国老百姓不知道的养生秘密 (2)

　　每天给自己15 分钟的运动时间即可，不必每日都尝试运动强度很强的运动，如步行、慢跑、游泳、骑单车等。

　　最好将无氧运动中的杠铃、俯卧撑也加入进来，穿插进行。另外，不但要注重对身体体能的训练，更要加强肌肉强度练习。

　　来看看GH 为你制订的健身计划吧——每个星期一、三、五可以设定为搏击、跳操时间，促进心肺功能；每个星期的二、四、六可以与器械为伴，让肌肉得到均衡发展。

　　而星期日不妨就以散步、俯卧撑为主，舒缓一个星期的疲劳，放松效果最佳。

　　6、压力大睡不着？喝点酒就好了。

　　借酒精来助眠？没错，酒精的确可以让紧张的情绪放松下来，更好地进入睡眠，但长此以往，男人的前列腺也就遭殃了——因为前列腺对酒精十分敏感。

　　长时间受到酒精刺激，局部毛细血管扩张、充血，导致细胞发生水肿现象，最终诱发前列腺炎症。与此同时，肝脏也在此过程中受到伤害，让其排毒功能大大减弱。

　　在压力如此之大的今天，睡前减压非常必要。或许你可以用班得瑞那丛林般的清新音乐来帮助你，在享受音乐的过程中，用大拇指不断按压太阳穴。

　　如此一来经络得以疏通，音乐也会将人带入美丽梦境，助眠效果非凡。

　　7、仰卧才是最佳睡姿。

　　仰卧让人张嘴睡觉的几率大大增加，这样在睡眠过程中就无法保证正确的呼吸，肺泡不能被积极利用，大多处在荒废阶段，细菌通过嘴进入肺脏，最终导致肺部功能降低，得不偿失。

　　对于男人来说，最佳的睡姿是斜仰卧，在仰卧的基础上身体微微向右偏10 度左右，这样身体不易产生疲劳；其次，呼吸也比较顺畅、舒服，降低用嘴呼吸的几率，不妨一试。

　　8、用力洗脸才干净。

　　很多男人很强悍地认为，洗脸时，唯有频繁地、用力地揉搓皮肤才能达到清洁的目的，殊不知，如此强烈的行为却令自己陷入了健康误区。

　　如此洁面，只会让皮肤老化，导致肌肤角质层受损，从而导致皮肤的疖肿病症。

　　其实，男人洁面更需要健康科学的指导。冬日的清晨，用冷水洁面不但可以起到醒肤之功效，更能在清晨之时就能促进血液循环。

　　让整个人都充满活力。不妨手捧凉水，让面部浸在其中10秒钟，还能提升免疫力，降低感冒的几率。而夜晚用温水洁面，随之做一下眼保健操。

　　以放松疲劳整日的双目，促进睡眠。一早一晚，正确洗脸呵护健康。

　　9、茶具，还是旧的好啊！

　　很多老人认为：茶具几年不换，以为以茶养杯，更能发挥茶叶的香气，沁人心脾。但如此一来，茶叶残渣就会滞留茶具内。