如何根据“遗忘曲线/规律”安排学习和复习，提高记忆效率？

兵法上讲知己知彼方能百战不殆，提高记忆力也是一样，要想提高记忆力，了解和认识一下记忆的规律、影响记忆的因素等知识也是非常重要的。本期视频我就和大家讲一讲记忆学习中最重要的一个规律“艾宾浩斯遗忘曲线/规律”，以及我们如何运用遗忘规律，提高学习和记忆效率。

艾宾浩斯遗忘曲线说的是：当我们学了一个新知识暂时记住之后，很快就会开始遗忘，而且在记住后的两天内就会遗忘一大部分。随着时间的推移，遗忘的程度大致是：20分钟后会遗忘42%，1小时后遗忘56%，8小时后遗忘64%，1天后遗忘66%，2天后遗忘72%，6天后遗忘75%，31天后遗忘79%。

要想减少遗忘，就要在“特定”的时间内重复温习。这些特定的时间，按照遗忘规律来讲，就是要在学习和记住之后的，20分钟后、1小时后、8小时后、1天后、2天后、6天后、31天后这些时间节点内重复温习，这样我们就可以实现短时记忆向长时记忆的一个转化，把知识记得更加牢固。

这个遗忘曲线、遗忘规律，对于我们的现实意义主要有两点：

第一点是，我们在学习之后，知识会很快遗忘，遗忘的速度是先快后慢。如果在学习之后2天左右的时间内不及时复习，那知识基本就会被忘得七七八八了。也就是说我们在学习或记忆之后，要在一天内及时复习，比如课后及时巩固一下，或者晚上睡觉前回忆一下当天学过的重要知识，尽量不要超过2天，因为在这个时间段内稍加复习就可以恢复记忆了，而过了两三天、甚至一两周后，由于知识被大量遗忘了，这个时候才去复习效果就会比较差，因为知识被遗忘的太多，差不多就等于学习新知识了。

第二点是复习的时候，要学会间隔重复，而不是集中重复。

在很多关于学习记忆方法的书籍中都讲到过间隔重复，比如《认知天性》、《如何学习》、《学习之道》等等。集中大量重复所产生的只是短期记忆，而只有给我们的学习或练习当中加入了时间间隔和内容间隔，我们才有可能学得更加灵活，才能够把它记得更牢。时间间隔说的是，我们现在学了这个东西之后，不要马上去进行大量的重复，要隔一段时间再来学习，这个间隔的时间就可以参考遗忘曲线；内容间隔说的是，我们不要长时间集中学一个东西，要穿插学一些别的内容。

需要注意的是，对学习的知识进行巩固的时候，不是简单的去重复看一遍，而是要进行“检索和提取”，这样才能进一步强化记忆。这涉及到了大脑中关于记忆的一个“必要难度法则”，它说的是我们在提取一项记忆时，不能太轻松，要有一定的难度，要逼着大脑去回忆、去使劲想，这样在想起来后，这项记忆就会被我们记得更牢。比如学习中的尝试背诵法就用到了这个必要难度法则，因为相比只是单纯的看，一边看一边尝试背诵，更容易记住知识。再比如测试或考试，同样用到了这个必要难度法则，它可以会让我们清楚的知道自己哪里记得不熟，哪里掌握的不好。

除了考试和尝试背诵，提取和检索的方法还有很多，比如：卡片记忆法，在卡片的正反两面分别写下单词的中英文，名词和名词解释，或者问题和答案。再比如回想法，在读完一本书或上完一节课之后，在脑海里回忆一下刚才看到或学到的知识。或者是思维导图法，比如阅读一本书之后，把主要内容梳理成思维导图，然后在阅读完一段时间后，通过思维导图中的“关键词索引”来回忆书本内容、检查自己的记忆情况。

我们在实际运用遗忘规律对知识进行巩固记忆的时候，不需要严格按照那个曲线来进行，因为每个人的实际情况不一样，同时我们可能也没有那么多的时间去来回重复，通常以一天、一周和一月的时间来巩固就可以了。具体还可以根据你想记多久，比如考试时间来设定。如果你一星期后要考试，那么你应该今天复习完后，隔一至两天进行再次复习；如果你一个月后要考试，那么今天复习完后，可以隔一个星期再进行一次复习；如果觉得次数不够，那么就按照时间间隔再增加几次。

除了遗忘规律，在学习和记忆这件事上还有其他一些规律。

比如注意力越集中，记忆的效率越高；

越是理解透彻的内容，越是能清楚地记住；

再比如越是有趣、越是奇特的东西，大脑越是容易记住。就像我前面讲到的精英特速读记忆软件中的“编码定位记忆”，通过谐音转化、意义转化、形象转化，再结合位置记忆、联想记忆，从而更好地记忆。

以及思维导图记忆法，通过对知识进行整理和分类，使之系统化，这样也可以让知识记得更加牢固。

如何用思维导图做读书笔记，并快速记住一本书？

想要更好的完成学习和记忆，就要多去了解一些记忆的规律和方法，然后进行有意识的练习和运用，最终找到适合自己的高效记忆方法。

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