哪种运动最减肥？1个汉堡就能说明白！

节食减肥，人们一般会出现以下几个阶段：

所以减肥的人，除了控制饮食，还要结合运动才行！可哪种运动消耗热量比较多呢？为了让大家直观明白常见的运动到底能消耗多少热量，我们需要选择一个参照物：参照物

1个汉堡的热量经人体消化吸收后约300千卡首先我们看看，每天做以下运动，相当于少吃了几个汉堡？＊ 以66公斤的男性 或 56公斤女性 为参考。

运动强度消耗热量（男）消耗热量（女）蛙泳（一般速度）660千卡559.8千卡运动1小时，相当于消耗了：

1.9～2.2个汉堡

运动强度消耗热量（男）消耗热量（女）中等速度660千卡559.8千卡运动1小时，相当于消耗了：

1.9～2.2个汉堡

运动强度消耗热量（男）消耗热量（女）慢跑（一般速度）462千卡391.8千卡运动1小时，相当于消耗了：

1.3～1.5个汉堡

运动强度消耗热量（男）消耗热量（女）比赛强度（高强度）462千卡391.8千卡运动1小时，相当于消耗了：

1.3～1.5个汉堡

运动强度消耗热量（男）消耗热量（女）比赛强度（高强度）462千卡391.8千卡运动1小时，相当于消耗了：

1.3～1.5个汉堡

运动强度消耗热量（男）消耗热量（女）中速(12~16km/h)264千卡223.8千卡运动1小时，相当于消耗了：

0.7～0.9个汉堡

运动强度消耗热量（男）消耗热量（女）中等强度264千卡223.8千卡运动1小时，相当于消耗了：

0.7～0.9个汉堡

运动强度消耗热量（男）消耗热量（女）中速（5km/h）223千卡196.2千卡运动1小时，相当于消耗了：

0.6～0.7个汉堡当然，1小时运动量是为了统一，不是非让你运动1小时，大家劳逸结合，不要逼自己做无法耐受的运动，选可以坚持又适合自己的运动。而对于一些日常活动，因为消耗的热量较少，我们换一种换算方法。看看做以下几种日常活动，消耗1个汉堡的热量，需要持续几小时？手洗衣服

消耗1个汉堡热量需： 1.4～1.6小时洗碗、熨烫衣服

消耗1个汉堡热量需：1.9～2.3小时扫地、拖地

消耗1个汉堡热量需：1.3～1.5小时做饭、准备食材

消耗1个汉堡热量需：1.8～2.1小时擦窗户

消耗1个汉堡热量需：1.6～1.9小时站 立

消耗1个汉堡热量需：2.3～2.7小时当然，如果你有好奇心，还有一些奇奇怪怪的研究曾大致计算了其他日常活动消耗的热量：看1部恐怖片消耗100~180千卡遛狗30分钟消耗130千卡逛街1小时消耗110千卡啪啪啪30分钟消耗85~100千卡看电视1小时消耗85~100千卡午睡1小时消耗48千卡接吻1分钟消耗2~3千卡总之，单靠运动来减肥，效率并没有大家想象得那么高。既减肥又健康的运动，需每天坚持30分钟以上的中等强度运动，运动时心率保持在：(220-年龄)x60%～(220-年龄)x70%  次/分多吃一个汉堡、一碗饭、一袋薯片，可能都需要运动1个多小时才能消耗掉。