腰椎归位十步法教材视频8——牵拉类疗法

腰椎归位十步法教材共10个视频，每个视频是一个类别的组合动作（包含多个动作招式）。腰椎归位十步法是正本固元的康复方法，从根源上助你快速康复腰突症。订购视频请联系云朵（微信 jl13427156321）

视频8解说

在下午时做视频8的拉伸，能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸，就能增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑。它能把人从慵懒和疲倦的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作。

拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力，经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉，增强腰部关节的灵活性，改善坐骨神经痛；然而，要想真正获得这些好处，采用正确的拉伸方法非常重要，一项研究标明，与只做“模拟拉伸”（做出相同的姿势，但实际上并没有真正拉伸脊柱和肌肉）的人相比，经常正确拉伸的人血糖水平要低得多，肝肾功能也强很多。

在锻炼前，请留意后面的使用说明（适应症或禁忌症），以免影响效果。

“腰椎归位十步法教材视频8”的动作以牵拉和拉伸为主，视频8全套动作共分为4式，由易到难，循序渐渐。

1、牵拉第1式

本动作用于牵拉腰侧部的胁肋，是通过脊柱的侧弯练习来改善腰部的气血运行和调整腰部的肌肉无力，两脚分开略宽于肩，然后两臂向左右两侧打开，左手向下，右手向上，右手掌心捂住后脑勺，左手手背放在两个肩胛骨中间，然后身体尽量向左侧侧弯，拉伸有侧的胁肋，接着起身，两手向左右打开，复原，接着换另一边来做，重复两边的动作来回三到五次（这个动作也可以坐在椅子上来做，有利于减轻椎间盘的压力。）

做这个动作注意肘关节要向肩后打开，肘关节不要放在肩平行线之前。侧弯时，要用肘的肘尖来带动，肘尖向上拉长，然后带动整个身体侧弯，这时候的拉伸感觉才明显，腰部的脊柱才能得到更大的侧弯拉伸。

2、牵拉第2式

两手在胸前横掌，十指交叉，手向上拉伸，然后两手上撑抬头，再目视前方，手继续向上伸，作两手托天的动作停留5秒，这是最关键的地方。然后手再向左右两侧打开，与肩平，稍屈膝，手再慢慢下落，捧掌还原，如此重复多次。

这个动作为什么对腰有那么好的作用呢？这是因为腰部的疼痛其中也是来自头、胸、腹的力量压在了腰骶部，所以腰骶部位最容易出现症状，这个动作能把脊柱各椎体之间的缝隙一节一节的拉开，调节了肌肉和骨骼，使其产生最好的放松状态。

3、牵拉第3式

右腿跪地，左腿向外侧打开。右手撑起身体，手、膝、脚成一条平衡线。眼睛看天空，左手举起指向天空。呼气，慢慢向下坠落右手手臂，带动头后仰，使身体侧部产生最大的拉伸，停留10秒，保持身体的平衡和均匀呼气。吸气回正上身，还原，然后反方向换另一边做。重复来回动作五六次。

4、牵拉第4式

本动作需要在水上来完成，能极快速康复各类型的腰突，（此处涉及核心内容，文字不详细说，详情见视频）

视频8的动作原理及作用

将上述三个动作连起来做完，锻炼半个月，可产生意想不到的良好的治疗效果：

1、缓解僵硬：缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性，

2、纠正脊柱：对腰椎侧弯、曲度变直、圆肩、驼背、骨盘不正等有良好纠正作用。

3、缓解疼痛：减轻坐骨神经痛和腰椎骨关节炎引起的疼痛；

4、改善消化系统：有助于将废物排出体外，减少腰部和臀部的脂肪，而且是非常实用的减肥方法。

5、提升肝肾功能：暖肾，促肝血。锻炼后精神倍增。

视频8使用说明

适用症状：各类腰突患者；

不适合：

1、有严重肝病、心脏病患者，有骨质疏松、骨癌患者；

2、有肩伤、膝盖伤而无法平衡身体的患者；

3、运动过大过猛造成的筋腱损伤者；

视频8锻炼注意事项：

1、做牵拉第4式时，需要充分热身，请先用上述牵拉第1、第2、第3式的方法把两侧肌肉拉伸开了之后，才能做第4式的动作。牵拉第4式适合有游泳功底的患者，可助其快速康复腰突症。

2、请根据自己的体质来完成动作，无法完成动作的切不可强求。