“太极拳”输了，那该练什么防身？
近日一则“太极宗师”被职业搏击手10秒KO的视频传遍网络，有人看后对传统武术瞬间失去了信心。现在，社会大部分人习武都是为了防身或是强身健体，而这则视频让很多人开始怀疑传统武术是否真能防身？想要防身到底该学什么呢？
我想防身，应该学什么？
如果防身为主，建议学习近现代的搏击项目，比如散打、泰拳、摔跤、柔道（柔术），这些项目实用性较强，一些基础的训练也都是以实际击打为主，比如打沙袋、打靶这些技击的训练，在实际防身中只要懂得运用，以击打对方要害或者快速限制对方反击能力为主，然后快速逃脱。
学习防身，需要注意什么？
1、明确的知道防身的目的是什么。
学习防身技能，主要目的不是为了制服歹徒，那是警察、武警、军人的目的。学习防身术主要是为了保证自身安全的前提下，尽快脱身，这是首要考虑的。所以即便是学习了防身格斗术，我们不能想着硬碰硬，应先考虑智斗。
2、找个靠谱的教练。
如果一个教练没有任何实战的经验，那么他教的东西意义也不大。
很可惜，这个行业内充斥着太多太多不靠谱的教练，有些可能只是参加了一个培训班，然后就堂而皇之的变成了各种教练，所以找一个有比赛经验的教练是十分重要的，或者是一些散打、摔跤项目专业院校毕业的也可以。
3、课程中必须有大量的实战。
实战学习是很重要的，反复练习一个动作只是加深大脑对肌肉动作的记忆性，比如把手放在固定的位置然后突然用反关节把你降服，这样的东西实际上意义不大，在学习动作阶段是可以这样，但重点是当两个人格斗的时候，对方不可能放松肌肉或者完全按照你预设的动作模式行走，所以实战是检验所学最快的路。
4、教练水平高低和身材没直接关系。
动作明星拥有一个好身材主要是为了上镜，这也无形当中给大众灌输了一个观念，看着肌肉线条好的肯定能打，实际上这两者之间并没有必然联系，格斗比赛中会在意体重，那是因为格斗比赛利用体重分级，一个人格斗水平的高低是用实力说话，当然身材也不能太过普通。
学习防身，锻炼上需要注意什么？
一、动作练习
练习任何格斗、防身术第一步都是学习动作，这包括如何站位（格斗姿势），如何出拳、踢腿等等，动作一定要熟练，而且要勤加练习，我观察过很多学习散打、泰拳的学员，有些人每次上课用了将近三分之一的时间去熟悉之前所学的东西，这不仅是浪费了自己的学费，很可能结课后什么都没有学到，因为都忘了。
熟练的掌握动作不仅是为了有效的攻击，更可以减少体能、体力的浪费，因为大脑已经熟悉了这样的动作。
可能出现的危险——肌肉拉伤、扭伤，练习不当也可能带来关节疼痛。
二、击打练习
这是实战前最为有效的练习，它包括打靶、打沙袋等等，可以让你更有效的练习如何发力，同时对体能、体力也有帮助，对于抗击打也有一定程度的锻炼。
可能出现的危险——肌肉拉伤、扭伤，腕关节挫伤（可以带护具、护腕），训练不当也可能骨折，比较常见的就是接触沙袋、靶子以后皮肤表面的挫伤，以手部、脚面、膝关节、肘关节最为常见，经常练习后会较少或者根本感觉不到。
三、实战训练
正如上面所讲实战训练是十分重要的，没经历过实战训练的人遇见危险情况，或者在格斗中和普通人的差别并不大，这和平时打沙袋、打靶还有很大的差别。实战中对方并不是固定或者不能攻击的靶子，如果缺少实战经验，那么遇见攻击时的反应还是普通人的本能反应，无法将所学很好的运用，包括如何击打、反击都是个问题。
实战是一个有效了解自己攻击范围的学习，简单来说就是当对方靠近自己，你可以明确的知道这个距离内出拳、踢腿或者摔法是可以运用的。
经常实战练习不光可以锻炼自己的击打，对心理也是一个很好的锻炼。当面对一个准备攻击自己的人不会有那么强烈的胆怯，心理素质也高于缺少实战的人。
学习防身术时，实战练习并不只是单纯的拳脚功夫，防身毕竟有别于竞技格斗，防身术的实战应该包括各种利用周围的环境、器械等进行攻击和逃脱。
可能出现的风险——实战练习一定要在专业人士指导下进行，可能会出现任何伤病或者危险，所以必要的护头、护膝、护裆乃至于护齿都要依情况而定有所选择。
四、抗击打训练
抗击打训练应该是最难训练的一项，因为疼。
但是抗击打训练几乎是至关重要的，不管你是格斗爱好者还是仅为了防身，你都会面临着主动的抗击打和被动的抗击打。
被动的抗击打其实就是挨打，当你面临真实打斗时不可能跟对方说“打人不打脸”，这太滑稽可笑了，如果有过抗击打训练，首先对击打会有一定反应，即便是被击中也不会发蒙，很多没有“挨过打”的人被击中后首先心理防线会胆怯，在这样的情况下基本无法反击，哪怕平时锻炼的再好。
主动的抗击打也很好理解，攻击别人的时候也会有反作用力在自己身上，很多没有练习过抗击打的人在实战中踢击对方后，尽管自己是攻击方，但由于疼痛忍受度不行反而因为攻击而处于了劣势。
可能出现的风险——疼痛、骨折、肌肉伤。抗击打训练也必须在专业人士的指导下进行，如果你是格斗爱好者，那么必要的抗击打是必须训练的，这些疼痛也是格斗这门运动所必须学习的，如果你是为了防身，那么必须结合实际情况适度的训练抗击打，起码不要出现打人后自己受伤的情况。
传统武术真的不能打？
很多人会说传统武术历史悠久，为什么会不能打？
传统武术当然能打，只是时代不同了。
首先，传统武术经历的是冷兵器时代，并非人人赤手空拳的打，这里的打击是以命相搏，所以没有规则可言，兵器当然是首选的，即便是没有兵器，传统武术在技击过程中也并非礼貌性的一对一，一场战争的胜利是不以单个士兵作战能力为判断的，讲究的是整体的实力。
其次，建国后我国传统武术以套路为主，竞技型项目则发展为散打（散手），前者以强身健体为主，所以并不注重技击和实战，而后者则借鉴了拳击和武术中的踢技，以及传统武术中的摔法（以快摔为主），散打是绝对具备实战和技击的。
练格斗和防身术，需要举铁吗？
尽管我说过，格斗实力和身材没啥直接关系，但是必要的训练还是要做的，只是目的性不同。
如果你想击打出更大的力量——那么必须进行爆发力、力量的训练，这些训练的科学方法几乎都是阻力训练为主，所以铁是必须举的。
如果你想拥有更好的协调性——肌肉的功能性锻炼也是必须的，而且格斗训练更注重核心区的功能锻炼，不管是以摔法和地面降服为主还是站立式的踢技和拳击。
如果你想打的更久、体力更好——那么肌肉耐力、爆发力、体能训练是必须的，比如高阶、CF（CrossFit）都属于这样的训练。
最后，传统武术和现代搏击哪个更厉害？
这是没有答案的，因为不管什么样的格斗术都是人练的。
但我可以肯定一点，如果只说单纯的“物理攻击”，而你只是熟练的掌握了“王八拳”，但是你拥有优秀的抗击打能力和强大的力量、爆发力，而且可以准确的打到对手，一般人还真打不过你，所以说到这里，决定一个人实战“功夫”高低的因素你应该知道了吧。
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