纠正这几个健身错误,让你的肌肉蹭蹭上涨,避免脂肪堆积!

常言道:师傅领进门,修行靠个人。在健身这条道路上,有人指点的健身进度会更快,自己摸索前进的道路上,容易陷入各种误区。
今天就跟大家讲讲健身时期最容易犯的几个错误,避免这几个错误,能够让你的肌肉蹭蹭往上涨,想减脂的小伙伴,也能够不那么容易复胖。
第一个错误:碳水摄入量太少
饮食中的碳水化合物,经常被人拿来讨论。对于一些计算食物宏观营养素的小伙伴来说,碳水化合物是再熟悉不过的。而摄入碳水量不足,会影响你的运动表现,通俗点讲就是低碳饮食的人,容易没有力气,还容易反弹。
很多人尝试过生酮饮食,虽然刚开始减掉了50磅,但是在结束了生酮饮食后,身材却复胖了。也就是说这样的饮食无法持久,对身体健康不利。我们在减肥期间,可以合理降低碳水摄入,但是不能低于每天150g碳水化合物,否则身体就会出现各种副作用。
第二个错误,训练过度
很多人平时忙于工作学习,留给他们健身的时间并不多。有的人因为平时没有时间锻炼,周末就疯狂锻炼,一定量就是几小时。而这样的锻炼方式,属于过度锻炼,容易伤害自身健康。
健身训练是需要循序渐进的,而不是周末猛锻炼。我们平时也要争取时间锻炼,一周保证3-5次锻炼,根据自己的时间去安排适合自己的训练容量,而不是过度锻炼,这样对身体是不好的。
第三个错误,饮食过于克制
有的人在健身训练期间对自己极端严格,他们为了健康饮食,把所有的垃圾食品以及高热量食物都列入了黑名单,但是长期进行克制的饮食,会让你的食欲变得越来越旺盛,心情也会变得越来越焦虑,最后还会影响自己的睡眠。
我们可以半个月给自己一个欺骗餐,选择自己喜欢的食物,而不是总是克制自己的食欲。欺骗餐可以欺骗自己的身体,促进瘦素跟多巴胺分泌,让身体提高代谢水平,这样你的心情也会变好,健身也会容易坚持下来。
第四个错误,健身计划长期不变
健身训练的时候,无论是增肌还是减脂,我们都需要不断调整优化自己的计划。因为身体是一个很聪明的系统,会逐渐适应运动的强度,这个时候你就容易陷入瓶颈期,肌肉无法持续发展,脂肪也无法持续分解。
我们每隔1-2个月就要根据自己的情况调整健身计划,减肥的人可以选择变换运动项目,增肌的人可以提高运动强度跟负重水平,给身体新鲜的刺激,才能获得更好的身材。
以上的4点问题,希望大家能够从中获得经验。
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