这3种习惯,容易让骨头“未老先衰”!越早改越好

人在20岁-25岁的时候，骨密度会达到峰值，之后从30岁到40岁就开始下降，所以说投资骨骼健康一定要趁早，年轻的时候做好骨量储备，等到了年老的时候自然会有高质量的生活，相反年轻的时候如果不注意管理自己的骨骼健康让骨量悄悄流失掉，那到了晚年吃苦受罪的可就是你自己了。

哪些坏习惯会让人们骨骼未老先衰?

吸烟

吸烟会增加身体上的自由基，自由基是导致身体衰老的主要因素，让人们脸上滋生大量的皱纹，想各种办法戒掉烟，同时远离二手烟环境。多吃富含维生素比较丰富的植物油花生豆芽及胡萝卜，能增强免疫系统。多吃一些能够抑制胆固醇合成的豆制品奶类鱼类。合理的补充高纤维素的水果蔬菜以及肉桂等。

缺少运动

俗话说生命在于运动，保持科学规律运动能够刺激骨骼和肌肉的生长，提高了心肺功能。对于长时间久坐的人群来说，不仅会引起身体肥胖，也增加了患上糖尿病和下肢静脉曲张的几率。每天至少要有30分钟的运动时间，每周坚持三到五次，能提高基础代谢率，快速排出体内的毒素和垃圾。

大量的吃垃圾食品

大部分垃圾食品属于高热量高糖分及高脂肪的，若摄入太多的糖分以及油脂会加快身体衰老的速度，引起身体肥胖，平时可以多吃一些全麦食品、蔬菜水果，鱼类以及坚果，能够防止炎症因子的产生。

熬夜

长时间熬夜会引起睡眠不足，从而导致眼袋和眼底下垂。睡觉太晚的话也会干扰生物钟，紊乱了生物钟。尽量做到早睡早起，晚上11点之前进入深睡眠状态，睡觉前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶来促进睡眠。必须熬夜的话应该多喝水，也可以选择熟地黄茶或者人参茶。