舒缓腰背酸痛有妙招 | 办公室心率轻运动（28）

办公室久坐，你是不是常常感到腰背酸痛？

怎么破？一瓶矿泉水就可以帮你解决烦恼。

生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！

今天，我们用1-2瓶矿泉水来做一个可以舒缓腰背酸痛、减少驼背的动作——弓身提：

（视频时长：1分35秒）

舒缓腰背酸痛，强化背肌，减少驼背现象 办公室数据健身系列（二十八）弓身提

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弓身提

锻炼重点：背部

锻炼效果：

舒缓腰背酸痛，强化背肌，减少驼背现象，令身形更优雅。

重复动作：15次

动作要领：

1）简单版：弓步站立，身体前倾45°，收紧腹部，不要驼背。单手握住1瓶1升的矿泉水，另一只手搭在前腿膝盖上。垂直提拉瓶装水至手肘略高于身体，再回复原位，反复15次，换另一侧再做15次。做3组。

2）进阶版：动作与简易版相似，但换成双手各握一瓶矿泉水，同时进行提拉。