为什么运动一段时间了，体重却不下降？3个方法检验减肥效果

为什么运动健身一段时间了，体重却不下降呢？体重不下降意味着减肥没有效果吗？

其实，我们的体重会被多个因素所影响，肌肉、骨骼、水分、脂肪等都会影响体重水平。体重不下降不代表减肥失败，当你多喝几杯水的时候，体重就会上升，这不意味着身材发胖了。

当你健身锻炼的时候，身体活动代谢会促进，在脂肪分解的过程中，自身的肌肉量有所提升，体重的变化可能不会太明显，但是身材却会慢慢瘦下来。

健身的目的是为了增肌减脂，而不是单纯的减重。身体肌肉的体积小，而脂肪的体积比较大，减脂增肌的过程中，身材就会慢慢变好。因此，健身不能单纯地关注体重，我们需要关注自身的体脂率跟肌肉含量。

肌肉是身体的瘦体重，也是耗能组织，肌肉比较发达的人，身材会显得紧实，基础代谢值也会比较旺盛，易瘦体质也容易光顾你。

想要验证减肥是否有效果，我们可以从这几个方面进行检验：

方法1、测量体脂率

体脂率可以科学反应自身的身材胖瘦，女生的体脂率下降到24%以下，男生的体脂率下降到20%以下为标准。我们可以购买一台交流体脂秤，在家就能测出自己的体脂率情况了。

不过，想要身材比例更出色，我们需要在减脂的同时提升肌肉含量，这样可以打造更加出色的身材比例，练出女生好看的翘臀、马甲线，男生的麒麟臂、倒三角身材。

方法2、自己的运动能力

刚开始进行运动锻炼的时候，我们的体能耐力是比较差的，尤其是肥胖患者一动起来就会气喘吁吁，汗流浃背，运动坚持不了几分钟就会停下休息好一会。

但是，坚持健身动力一段时间后，你会发现运动越来越得心应手了，不再排斥运动了。这是因为你的肺活量逐渐提升，身上赘肉逐渐减少，身体负担减轻了，而你的运动能力提升的表现。

这个时候我们可以提升运动强度，更换燃脂效率更高的运动，这样可以提升减肥效率，让你更快瘦下来。

方法3、胃口发生了变化

如果你以前总是喜欢各种辛酸麻辣的重口味饮食，还喜欢各种煎炸类类高脂肪食物以及各种高糖分的甜品饮料，这样是很难瘦下来的。

如果你坚持清淡饮食一段时间后，胃口逐渐变得清淡起来，不再对重口味食物那么留恋，开始主动吃青菜了，肥肉吃得少了，饮食变得健康了起来，说明你的减肥已经出现效果了，只要继续坚持下来，身材就会慢慢瘦下来。