易怒，记忆力差，注意力不集中…其实你的大脑“便秘”了！只因这个习惯
嗨大家好，我是早睡早起，期待着中秋假期的任盈盈！
文末福利！中秋节快到了，盈盈这边的【中秋猜灯谜赢好礼】活动今天正式开启啦！盆友们别忘记看一下文末的灯谜哈~
今天，盈盈发现了一个很有意思的信息：科学研究发现，长期熬夜，各种代谢物会在大脑累积，如果不被清除，会使大脑和思维超负荷运转，堵住大脑排泄系统。
OMG！听着有点害怕，这就好像是大脑便秘了一样，堵的难受。大脑被堵住了还怎么思考？
曾经有神经学家发现，当人们长期缺乏睡眠的时候，大脑中负责清理垃圾的细胞会被过度激活，进而“吃掉”大脑。
怪不得盈盈的室友说最近她变笨了，原来是熬夜让脑子吃了脑子。
“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。”
“也不知道在熬啥，就是想熬。不能浪费了刚充满的手机电量。”
“只有夜晚我才能自由，才能弥补我白天的劳累。”
这就是当代人熬夜的各种理由，你以为你熬的是夜，其实是你的命。
熬夜缺乏睡眠的危害显而易见，很多新闻案例也已证明熬夜真的会死。可还是有大量的人就是不睡。
根据中国医师协会睡眠医学专业委员会2018年发布的相关数据，90后睡眠时间平均值为6.5小时，低于健康睡眠时间，6成以上觉得睡眠时间不足。
其中，31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30.9%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占17.5%。
可见，半数以上的年轻人都沉浸在熬夜的美梦中无法自拔。
很多人不是不困，而是不愿意睡。他们的熬夜大都是报复性熬夜。
昨天，室友然然第1001次跟我说：“我对灯发誓，今天一定不熬夜了。”然而第二天早上，我依然刷到了她在凌晨两点发的朋友圈。
真香！
我很疑惑她为什么每天都会熬到那么晚。她说每天工作完就已经很晚了，为了放松一下，一定要做些什么娱乐性的活动。为此，她还形成了一套固定动作：
先刷一遍微博，再刷一遍朋友圈，和一个朋友问晚安之后再去同另一个朋友聊聊天。一套程序下来，不知不觉就到了两、三点。
我想室友然然的状态应该是大部分熬夜的人的真实写照。
古人是凿壁借光读书，现代人是借着手机光熬夜。熬着熬着，身体就来报复你，熬夜的危害远远超出你的想象。
加速衰老
那些熬着最长的夜，敷着最贵的面膜的年轻人，可不就是怕老的快吗？
早衰的本质是提前透支了生命能量，这种能量可看做是气血，肾精，脏腑功能。熬夜就是在持续性的耗损身体中的这些能量。
白天我们在工作，身体中的能量用完了，到晚上应该好好休息，补充能量。但这时候你接着用，长久下来身体自然被透支了，也就加速了衰老。
相信你也曾对着镜子里的熬夜脸很难过，黑眼圈、皮肤干燥、脱发等等影响着整个面容，长久下去原本只有20几岁的你就会变成老年人。
还记得那个火遍全网的25岁女白领吗？由于长期熬夜发量仅剩30%，面容像个小老太。
伤眼伤血
“我不是在熬夜，我是在黑夜里寻找前进的光。”
对，你是在找手机的光！这个光对视力的影响是巨大的。
除了手机光对眼睛造成的危害，不睡觉用眼本身就要消耗气血。中医上讲，“眼得血则视”，“五脏六腑之精，皆上注于目而为之精”，长期用眼，特别熬夜之后，看东西会模糊不清，更会引起眼睛干涩，涨疼等不适的症状。
TED关于睡眠的演讲曾经提到，1965年，一个17岁的高中生RandyCardner做了一个实验——维持264小时不睡觉。
在实验的第二天，他的眼睛已经无法看清东西。紧接着，他失去了依靠触摸来辨别物体的能力。第三天，他变得喜怒无常，动作也无法协调。
内分泌失调
晚上和白天分泌的激素是不同的，晚睡晚起看起来睡眠时间不短，但是质量完全两码事，会诱发内分泌失调。乳腺癌，前列腺癌都和激素分泌紊乱有关系。
近年来，由于熬夜发生的“惨案”不在少数，可很多人依旧我行我素，完全不当回事。还有不少人觉得第一天熬夜，第二天补回来不就行了？可睡眠真的能补回来吗？
对于经常熬夜但又担心自己健康的人来说，“拆东墙补西墙”好像是一个不错的办法。
盈盈的室友经常熬通宵，到了周末就是在家“躺尸”一天，她说要补上上周缺的觉，为下周熬夜继续做准备。
真的能补回来吗？
“日出而作，日落而息”是传统的作息规律。中医认为，白天属阳，应当多动，多动可以养阳；夜晚属阴，应当睡觉，睡眠可以养阴。
在中医理论中，各个时辰主管各个脏腑经络的功能。
熬夜导致各个脏腑不能得到很好的休息，毒素不能经过肝脏和大肠进行分解和排出，进而积聚在体内，导致人体气血不畅，在面部表现为黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹产生或增加等，这些是明显的外在表现。
“视其外应，已知其内。”此时身体内部的各脏器会因为阴阳失调而致阴虚火旺、气血不畅，心血管疾病的发生几率逐渐增加。
现在心脑血管病的年龄趋于年轻化，且经常发于夜间，这与生活不规律有很大的关系。所以熬夜对身体损害的潜在性和危险性是不可估量的。
丁香医生也曾发文表示熬夜是补不回来的。
为什么呢？因为一个词：授时因子。
什么是授时因子呢？简单来说它是一种来自外界环境的信号，能够将生物体内的昼夜规律与外部的24小时进行同步化。常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物调节。
当这个因子受到干扰而发生变化时，人的昼夜规律也就发生了变化，进而出现各种健康问题。
熬夜后再补觉，那时候的外界环境与身体规律形成了反差，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜规律紊乱。
因此，长期熬夜到凌晨再补救是补不回来的！
熬夜的伤很重，补救是不太能补回来的。
所以日出而作，日落而息是古人留给我们的宝贵财富。要想不受熬夜的伤，就该做到以下几点：
按时入睡
之前有粉丝问盈盈，晚上几点睡比较健康。盈盈的建议是23点前入睡。因为在23:00—1:00是胆经值班的时间，会对胆汁进行清洁和加工，促进胆汁的新陈代谢。
在23:00前是入睡的黄金时间，能够养足胆气，保证第二天精神充沛。
减少不必要的睡前活动
其实，大部分人在该睡觉的时候是困的，但就是不愿意入睡。总会看看手机，聊聊天，刷刷微博，或者是追剧看小说。
还有人在睡前会进行运动，但运动过后人的大脑和肌肉还处于兴奋的状态这样一来，原本的睡意被赶走了，就很难按时入眠，最终形成熬夜的习惯。
盈盈建议大家减少这些影响睡眠的活动，按时入睡。
晚饭不可吃太多
年轻人的标配是熬夜+宵夜。越吃越想熬，越熬越想吃。
胃里的食物太多会导致影响周围的器官,这些影响会将信号传到大脑,使大脑相应的细胞活跃起来，特别是油腻的食物会加重脾胃负担，自然就会引起身体的不适，导致无法入眠。
那些爱吃宵夜的伙伴们，该注意啦。
熬夜有瘾，你的报复性熬夜报复的正是你自己。
在熬夜面前，人人平等，拼命工作的人如此，肆意纨绔的人亦然。你的不克制是一把无形的手枪，不知道什么时候，就会被扳下扳机，重重一枪，置你于死地。
从今天起，做个按时睡觉的人，为了自己也为了未来。
我是任盈盈，我们明天……别忘了文末的灯谜活动哦！