这四个穴位威力很大，功效很多！学会了，你就是名医！
明代的《针灸大成》记载了著名的“四总穴歌”：肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。
从那时起，四总穴就成了人们学习穴位的基础，对于平时不太懂得穴位养生的朋友，记住这首歌诀，就能为自己保健了。
这四个穴位，是“远道取穴”的典范，就像我们平时说的“头疼医脚”一样。实际上，这四个穴位的威力很大，范围很广，功效很多，就像一枚“原子弹”，发射出去能管一大片。
轻松取穴：足三里，位于外膝眼穴的垂直正下方；四指并拢，沿着外膝眼穴往下找，与胫骨相接的地方就是。
详解：肚腹三里留
从字面上不难理解：凡是肚子、腹部的问题，都可以找足三里来解决。在我们民间，也一直流传着“常拍足三里，胜吃老母鸡”的谚语，因为其养生功效实在强大，人们习惯把它称为“人体第一要穴”。
在人体诸多穴位当中，如果推选一个最简单、最有效的穴位，非足三里莫属了。
对于常见的胃疼、呕吐、腹胀、腹泻、便秘等肠胃病症，足三里的效果非常明显；同时还能增强人体的免疫力，增强抗病能力。
操作方法：
1、拇指按揉，足三里对拇指按揉的要求比较高，不是简单的揉一揉、按一按就可以了。
足三里，其实叫“足三理”也很合适；“理”就是管理、调理的意思，“三理”到底是哪三理呢？就是理上、理中、理下。
胃部，处在肚腹上方，按摩的时候要由下往上使劲，叫做“理上”；
腹部，处在肚腹中间，按摩的时候往内按揉就可以，叫做“理中”；
小腹，位于肚腹下方，按摩的时候往由上往下使劲，叫做“理下”。
遵循这样的规律，足三里的“肚腹”功能就到彻底发挥出来，现实中很多人发现足三里对肚腹没什么作用，基本上都是按摩方法没有掌握到位。
2、艾灸，足三里是一个适合艾灸的穴位，用艾条对准足三里，离2-3厘米进行艾灸，让局部有温热感就可以了，不用产生灼热感，一般艾灸至皮肤会发红即可。
轻松取穴：委中穴很好找，就在我们腿部后面，膝盖窝横纹正中间。
详解：腰背委中求
腰部、背部绝大多数的疼痛，基本上都出在膀胱经上，稍有经验的按摩、推拿师都能在患者膀胱经上找到一些“结节”。
换句话说，腰背疼痛，需要将足太阳膀胱经疏通了，疼痛基本上就随之消失。正是基于这个规律，我们找到了疏通膀胱经的简单有效的方法，去“求”委中穴。
一个“求”字，是重点！
我们在日常生活中可以留心观察，没有腰背痛的人，在趴下之后，委中穴是有稍稍凹陷的；
大多数腰背有问题的朋友，在趴下之后，委中穴上会有一个凸起或者条索状物，这个时候，可以通过调理委中穴，就能疏通膀胱经，从而消除腰背上的问题；
但是，在临床上，也经常遇到一些有腰背疼，但是委中穴却没有凸起的朋友，这就“求”不来了。遇到这种情况，就需要活学活用从膀胱经入手了，只要在腰背部沿着膀胱经进行刮痧就可以，刮出紫斑来，膀胱经的气血就疏通了。
操作方法：委中穴非常适合“以指带针”，用拇指进行按压，效果就会很明显，一次按压不低于10分钟。
轻松取穴：列缺穴，位于手腕内侧，在大拇指根部下方；取穴的时候，让两个虎口交叉，食指落下的位置，能感受到脉搏跳动，就是列缺穴。
详解：头项寻列缺
列缺穴属于手太阴肺经上的要穴，它的主要作用就是治疗头颈部的病症，可以让人的头脑更加清醒。
1、对于外感风寒、风热引起的头疼、头晕很有帮助；
2、对于咽喉病症很有帮助，比如嗓音沙哑、咽喉肿痛等；
3、对于支气管炎、哮喘、止咳化痰很有帮助。
肺部，主一身之皮毛，所以受到外邪入侵，就容易发热、咳嗽、头疼等问题。所以，列缺穴可以说是常用的保健穴，对于抵抗力稍差的人群，更是有必要熟练掌握。
操作方法：列缺穴可以采取“以指带针”的方法，但是在按揉过程中，力度要适中，不要用大力、
轻松取穴：合谷穴在手背上将食指和拇指并拢，虎口处会出现突起的肌肉，最高点就是合谷穴。
详解：面口合谷收
合谷穴是手阳明大肠经的原穴。
从字面理解，在面口部位，日常生活中会经常出现：牙疼、牙龈炎、头疼、鼻子过敏、咽喉肿痛、扁桃体发炎、耳鸣、失眠、神经衰弱便秘、痛经等问题。
这些问题，都可以找合谷穴来解决，因为可以治疗很多常见面口小问题，合谷穴也被称为“万能穴”；又因为止疼效果比较明显，又被称之为“天然止疼药”。
随着现代医学进步，更多疾病被发现，我们对合谷穴的认识也在增加，对于现代的高血压、脑梗问题，合谷穴也有着很好的调理作用。
需要注意的是，孕妇不要按摩此穴！
操作方法：
1、合谷穴比较适合艾灸法，采用艾条距离合谷穴2-3厘米的位置熏灸，至皮肤发红即可。
2、平时可以采取“以指带针”用拇指按揉，一次不低于5分钟。
四总穴，分布在我们的四肢，每个穴位左右各一个。
它们虽分布在四肢，却对我们的腑脏、背部、头颈起着不同的作用；而针对的问题，也是我们生活中常见的小毛病，所以实用性是非常强的。
大道至简，是宇宙万物发展之规律，是中华文化之精髓，是中华道家哲学，是大道理极其简单，简单到一两句话就能说明白。所谓“真传一句话，假传万卷书”。“万物之始，大道至简，衍化至繁”出自老子的《道德经》。大道至简，不仅被哲学流派道家、儒家等所重视，也是人生在世的生活境界。
大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。
大道至简，人生亦简。开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。
精于心，简于形。拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。看透了不说透，高境界；朦胧地看，心透 ；透非透、 知未知 ，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。
“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。有智慧的人都喜欢大道至简，因此，功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。淡泊以明志，宁静以致远。我们要简简单单的做人，踏踏实实的做事，用智慧化难为简。
为名利尽抛宠辱，清纯似儿时天真的童贞，朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落，穷巷牛羊归”的悠闲，听闻“荷风送秋气，竹露滴清响”的天籁，感受那“空山不见人，但闻人语响”的空旷。陶渊明就是这样的人，所以他能够吟出“采菊东篱下，悠然见南山”的绝句；欧阳修也是这样的一个人，所以他在谪居时仍能悠然自得的写出《醉翁亭记》。
大道至简，人生亦简。简不是物质的贫乏，而是精神的自在；简不是生命的空虚，而是心灵的单纯。大道至简是最高的道理往往是最简明的，人要学会简单、简朴生活、简捷行事，放下自己的私心杂念，当超出自我欲望的牢笼，当真正忘记自己的思想，忘记自己的意识，进入忘我忘物的状态。
人生的繁出于惑，以“仁”抗拒诱惑，以“智”解除困惑。不惑，才是人生由繁入简的标志。弱水三千，我只取一瓢饮；人生百态，须当从一而终。乐以忘忧，简以存真，才是人生的“大道至简”。
有个大道至简、平常心是道的故事：一个行者问老道长：“您得道前，做什么？”老道长：“砍柴担水做饭。”行者问：“那得道后呢？”老道长：“砍柴担水做饭。”行者又问：“那何谓得道？”老道长：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”老道长和行者的对话让我们开悟，许多至高至深的道理都是含蕴在一些极其简单的思想中。
大道至简，人生易简。一千个人有一千种生存方式和生活道路，走过岁月、走过生活，心里有许多的感慨，一切放下，一切自在；当下放下，当下自在，生活中的很多问题并不需要放在心里，人生的很多负担并不需要挑在肩上。一念放下，才能感受到简单生活的乐趣，才能感受到心灵飞翔的快感。要想改变一些事情，首先得把自己给找回来。我们都有潜在的能量，只是很容易：被习惯所掩盖，被时间所迷离，被惰性所消磨。我们应该记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的。我们要用最少的悔恨面对过去，用最少的浪费面对现在，用最多的梦面对未来。
天地之道，简易而已。人生苦短，诸事不想太复杂，简单生活。人生这部大戏一旦拉开序幕，不管你如何怯场，都得演到戏的结尾。成长过程中最大的挑战在于有些路段，只能自己寂静地走，快乐工作、简单生活才是幸福生活，人要懂得知足常乐，所有的哀伤、痛楚，所有不能放弃的事情，不过是生命里的一个过渡，你跳过了就可以变得更精彩。
最好的生活就是简单生活，一盏茶，一张桌，一处清幽，日子平淡，心无杂念。可是简单的生活却需要百般的努力，这样才会无忧无虑欣然享受生活。生活总的来说是完美的，不完美的是心态，不懂得欣赏的人，就会用挑剔把一切变得有残缺。简单做人，率性而为，把握分寸，随遇而安，坦然接受现实；简单做事，不惹事、不生事、不怕事，不悔、不怨、不惜自己所做的事。
人生就是一场漫长对抗，有些人笑在开始，有些人却赢在最终。试着微笑，试着回眸，放松自己，不强求、不萎靡、不浮躁。简单生活，随心、随性、随缘，做最好的自己，知足、微笑、淡然，即使再苦再累，只要坚持往前走，属于自己的风景终会出现。
生活容不容易，关键看你怎么活。处境在于心境，心境改变了，处境也会改变。你向生活要得越多，你就会变得越紧张、越复杂，生活也就越不容易。反之，你对生活要求的越少，就越容易满足，越容易快乐。江山明月，本无常主，得闲便是主人；大道至简，活在当下，知足便能常乐。
悟入无怀之静境，一轮之心月独明，尽显心静之境界；心静自然从容洒脱，持心若水笑面人生，更现心静之魅力。人生在世，平淡才是最真，静默才是最美，生命里最持久的不是繁华，而是平淡，不是热闹而是清欢。保持一颗童心，不开心的时候，心无遮拦地向朋友倾诉烦恼，开心的时候，肆无忌惮地开怀大笑，也许所有的忧愁会在倾诉中流走，所有的紧张会在大笑中释放。像孩子一样，简单生活，快乐生活，保持心灵原生态，一切都是美好的。
生命里总有一个故事，想讲述却难以开口，就这样在心底，渐渐谱成了曲。人就是这样，得不到的永远向往，失去了的，才会觉到珍贵。所谓的，得失、情缘、风景、驿站，都在时光的尘烟中，慢慢淡散。虽然，有些事情放下很难，但是，不属于自己的东西，终究会走远。
人的一生，注定要经历很多。红尘路上，有朗朗的笑声，有委屈的泪水，懵懂的坚持着，有成功的自信，有失败的警醒，每一段经历注定珍贵。生命的丰盈缘于心的慈悲，生活的美好缘于拥有一颗平常心，生活简单让人轻松快乐，想法简单让人平和宁静。因为简单，才深悟生命之轻，因为简单，才洞悉心灵之静。
这四个穴位，平时还可以作为保健穴，没事的时候就多按按，多灸灸，把它当成一种良好的生活习惯，长期坚持，会对我们身体有着积极的影响。