腾讯医典：护理皮肤抗衰老
你身边有没有那种特别“显年轻”的人？和同龄人走在一起，她看起来总是年轻美丽，容光焕发？
去问这类人有哪些保养的好方法，她很可能微微一笑说“没什么特别”“天生的”。
但想想也知道，她们“冻龄”的理由肯定不止是基因好，好的生活习惯和适度的保养也同样重要。
别慌，这类人不愿意分享的抗衰老小秘密，我们今天一口气告诉你 30 个。
护理皮肤，延缓衰老
1. 做好防晒工作。不论是晴天、阴天、雨天、雪天，一年 365 天每天都要防晒。
2. 防晒霜涂抹量要足。“足量”的标准是每平方厘米皮肤有 2 毫克防晒霜，也就是说涂抹全脸至少需要差不多一元硬币大小和厚度的防晒霜。
（图片来源：giphy.com）
3. 除了脸之外，脖子、锁骨、手臂、眼部、头发等都会暴露在阳光下，都需要防晒。在紫外线强烈的时候，可以选择戴墨镜、戴帽子、穿长袖长裤等物理遮挡的方式来防晒。
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4. 面膜不用天天敷，一周 2～3 次即可。除非特殊情况比如医疗美容术后医生要求，天天敷面膜不仅不能让皮肤变好，反而可能因为太过频繁导致痘痘。
5. 化妆后要认真卸妆。但是不要用化妆棉使劲擦拭脸部，这样做难免会过度拉扯脸部的皮肤或者因为频繁摩擦导致皮肤敏感。
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6. 根据季节不同选择相应的护肤品，不用盲目追求“贵妇”品牌。护肤品不是灵丹妙药，选择自己适合的就好。
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7. 经济条件允许的情况下，可以考虑在医生面诊后，定期进行一些医疗美容项目。比如皮秒、热玛吉、肉毒素注射、光子嫩肤等项目，都可以实现一定的抗皱、抗衰老的目的。
吃得健康，营养充足气色好
8. 不要节食。美国营养学会（American Society for Nutrition, ASN）建议一般人减重时，女性每天热量至少需摄取 1200～1500 卡、男性 1500～1800 卡。
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9. 从食物中摄取充足的钙质，有意识地摄入乳制品和深色蔬菜。每天平均喝 300 克牛奶，差不多 1.5 杯（一次性纸杯），或者一袋 200 毫升左右的牛奶+一小盒 100 毫升的酸奶，也可以是相当于这个奶量的其他乳制品（酸奶、奶酪、芝士等）。
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10. 常吃点鱼。最好每周能吃鱼 280～525g，也就是一周两次，一次吃一个手掌大小的鱼肉。
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11. 日常饮食中摄取足够的优质蛋白。不要相信“不吃肉才减肥”，瘦肉、豆类和豆制品等都是优质蛋白的来源。
12. 每天吃一小把坚果（不超过 25 克），最好能选择原味的。坚果中含有优质的植物蛋白和不饱和脂肪酸，但脂肪含量也不低，不要每次嗑瓜子都嗑一大把。如果吃多了，做菜时少放油，同时尽量避免或减少高脂肪的零食。
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13. 餐餐有蔬菜，天天吃水果。每天保证摄入半斤水果一斤菜，也就是每一餐中，蔬菜应大约占所有食物重量的一半，每天吃一个中等大小的苹果或橙子，或者一捧浆果。注意，最好是吃完整的水果，喝果汁不能替代吃新鲜水果。
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14. 别太“重口”，每天吃盐别超 6 克，也就是不到一个啤酒瓶瓶盖的量。重口味的食物，往往意味着比较高的钠含量，盐吃多了会增加高血压的发病风险，还可能伤皮肤、伤大脑。
15. 及时补充水分。以一次性纸杯为例，每天喝 7～8 杯水（1500～1700ml），最好是饮用白开水或者淡茶水；不喝或少喝含糖饮料。
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16. 有意识地补铁，有数据显示我国近一半的育龄女性有缺铁性贫血。动物肝脏（猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝等）、血制品（猪血、鸭血等）、红肉（猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等）都是很好的血红素铁来源。
规律运动，体态挺拔更舒展
17. 不要追求“快速减肥”。世界卫生组织（WHO）推荐的减肥速度是 0.5～1 千克/周，即每周最多减掉体重的 1％左右。减肥速度太快，当心吓跑“大姨妈”。
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18. 不要盲目尝试乳房按摩、卵巢精油保养等项目。你的身体不需要这些“保养”，万一遇上了不良机构和操作不当的技师，反而可能有害。
19. 规律运动。每周至少进行 5 天中等强度身体活动（快走、慢跑、瑜伽等），累计 150 分钟。
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20. 就算没办法规律运动，也最好保证每天日常活动能走够 6000 步。
21. 尽量避免久坐。最好不要连续坐着超过 90 分钟，或者一天之内坐着超过 8 小时。
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22. 选择合适的内衣，运动时要根据不同的强度穿上合适的运动内衣。
养成习惯，让健康成为生活方式
23. 记录月经周期，这能帮你及时发现周期的异常变化。可以在日历或者手机 app 上记录每月经期开始和结束的日期。
24. 不要在黑暗的环境里玩手机。平时用眼注意休息，别乱滴眼药水。
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25. 早晚用含氟牙膏刷牙，最好能每年洗牙。尽量用牙线而不是牙签剔牙，有条件的情况下可以用水牙线清洁牙缝。
26. 保护听力，听力损伤会影响大脑的言语能力。不要长期待在充满噪音的环境里，戴耳机听音乐时，音量不要超过最大音量的 60%，连续听的时间不要超过 60 分钟。
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27. 戒烟。烟草不仅有成瘾性，香烟中的尼古丁等有害物质对皮肤毛细血管有破坏作用，而且会影响维生素 C 吸收，造成自由基在体内堆积，让人更容易产生皱纹。同时，吸烟也和牙齿变黄有千丝万缕的联系。
28. 戒酒，即使是传闻中“美容养颜”的红酒，也不要多喝。红酒中虽然有部分白藜芦醇、原花青素等抗氧化物质，但相比这些物质，红酒中含量更多的还是酒精。酒精是明确的 I 类致癌物，所以能不喝就不喝。
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29. 谨慎选择保健品。保健品不是药，不仅不能治病，功效也没那么神奇。万一选到不合适或不合法的保健品，或者吃过量，反而可能对身体健康有害。
30. 保持乐观、开朗的好心态。已经有研究显示，自我感觉的年龄也会影响健康状况。感觉自己更年轻的人，往往可能有更好的健康状态。
审核专家：
郑飞飞 | 注册营养师
余佳 | 卓正医疗皮肤科医学美容主治医师
董晓秋 | 中华医学会科普分会副主任委员、主任医师