办公族手臂酸痛，教你一招轻松搞定

本文源自林大栋博士即将出版的《经穴春秋》一书，本书主要给大家介绍实用、有趣、便捷的外治法。掌握中医外治法此等尚方宝剑，生活中很多头痛脑热问题，自然就“斩落马下”了。

现代人因为长时间地坐在电脑前，肩膀以下的上臂、手肘、前臂、手腕、手掌、手指都常有疼痛的问题。所以今天跟大家讲讲如何对治手痛（包含了手指、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂），不同的疼痛部位治疗手法有所差异，一起来看看吧！

前臂到整个手掌及手指的疼痛酸麻

从前臂到手指部分有任何酸麻疼痛的问题，我们都可以从尺骨鹰嘴的上端凹陷处下手（图中圆点处）。这个点位于尺骨鹰嘴上面一点，骨头的旁边，靠小指的一侧。

我们可以用拨筋棒按推。但我们一定要注意按推的方向，不能左右拨这个点，左右拨没有什么效果，必须要上下拨。上下拨时会非常痛，拨完后可以慢慢往上再找一找有没有其他痛点，有的话也按一下。

▲问止中医外治拔筋棒

拨完后记得稍微揉一下，这时候我们能感到手部非常轻松，这个穴位点能缓解前臂到手指的酸麻疼痛问题。

上臂到肩膀的疼痛酸麻

上臂到肩膀也有个重点穴位——天宗穴，位于肩胛骨的正中心。

我们用手可以摸出肩胛骨的边缘，如果摸不到可以稍微动一动肩膀，找到肩胛骨的边缘后，其正中间的点就是天宗穴。我们可以用拨筋棒按压天宗穴。我们要注意拨动的方向，这里要求左右拨，不是上下拨。拨筋棒的小头拨这个穴位会很疼，所以可以用大头试试。拨完以后，我们再稍微按摩一下，就能感觉整个上臂的痛、酸、麻感有所缓解。

[穴位]天宗

[位置]在肩胛部，当冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平。

[方法]直刺或斜刺0.5～1寸。

虚空转球运动

肩膀痛很容易会从肩膀一直痛到上臂。此时，我们可以做虚空转球运动来放松肌肉。

步骤一：想象前面的虚空中有一颗球，用双手抓住这颗球。

步骤二：双手以反方向去来回旋转这个球。注意！是反方向，不要做成同方向。

步骤三：转动过程中，转到底就顿一下。这时候大家发现上臂肌肉会跟着动一下，这样能放松肌肉。

步骤四：在运动过程中，还可以一边把球变大缩小、一边旋转。就是把双手稍微拉开一点，再缩小一点。这样子能刺激到的肌肉就会更多。

为防止图文还是不能清晰展示如何做这套动作，我同样录制了一期虚空转球运动小视频供大家学习。