几点睡算熬夜？坐多久算久坐？这些健康的标准，看完秒懂

在日常生活中某些行为处于安全和风险边界，稍有不慎就会带来安全隐患。其实关于健康的建议有一定的标准，如男性秃成怎样才算脱发、熬夜到几点才算熬夜、久坐多长时间才算久坐等，不妨来具体了解一下。

关于健康的标准有哪些？

1、男性掉几根头发算是脱发

若每天掉头发量超过100根且持续三个月以上，被判断为脱发。可通过以下小实验来测试，洗头后1~3天用大拇指、食指和中指，从头发根部捏住一缕头发，然后顺着头发的方向缓慢牵拉。若掉1~2根头发无需太担心；掉2~5根头发说明有脱发隐患；超过5根应及早就医。当男性出现脱发时应选择正规医院做检查和治疗，不能随意用各种产品以及偏方，以免给头皮和头发带来不可逆的伤害。

2、坐多长时间算久坐

每天坐着的时间超过8个小时；连续坐着90分钟后没有起身；一个星期内清醒状态时坐着超过5天都被判定为久坐。长时间坐着不动可增加体重，诱发便秘和颈腰椎疾病，提高患前列腺炎和心血管疾病几率。因此每坐一小时应站起来活动几分钟。

3、几点睡觉算是熬夜

严格意义上的说，超过23点睡觉就算是熬夜。每天睡眠不足、睡眠不规律和睡眠时间太长等都会危害身体健康，增加患脑卒中、肥胖症、糖尿病以及抑郁症风险。成年人每天睡够7~8个小时即可，晨起后精神充沛就说明睡眠质量不错。

4、胖多少才算是超重

体重指数是评判超重和肥胖的指标，体重指数等于体重除以身高的平方，正常情况下体重指数在18.5~23.9之间。若体重指数超过24就被判定为超重，超过28就被判定为肥胖。另外，也可以通过测量腰围来评判，男性腰围超过85厘米，女性超过80厘米，被判定为腹型肥胖，腹型肥胖可增加患脂肪肝、心脑血管疾病和癌症风险。因此应管住嘴，迈开腿，积极控制体重。

5、吃多少算多吃菜

成年人每天至少吃300~500克不同种类的蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，如小油菜、白菜和胡萝卜等。蔬菜中含有丰富维生素、抗氧化物质以及矿物质、膳食纤维等，不仅仅为身体提供营养，而且也能降低患三高、冠心病以及中风几率，同时也能缓解便秘。

6、喝多少水算多喝水

成年人每天至少喝7~8杯水，约等于1500~1700毫升。不过喝水应注意小口慢喝，一次性喝水量不能超过500毫升，以免引起水中毒。心力衰竭、肾功能差的患者应按照医嘱喝水，以免让病情加重。

温馨提示

男性除了了解以上几个健康常识外，也要及时纠正不良嗜好，拒绝吸烟喝酒，保证有足够睡眠，均衡全面为身体摄入营养，尽量采取地中海饮食。积极控制体重、血压血糖、血脂等各种指标。