马思纯患抑郁症：如此懂事的你，也要学会释放自己的情绪呀！
我们这一代人，可以说是被各种各样的“懂事教育”裹挟着长大的。
父母说：“你要听话，你要懂事，你要忍让。”
亲戚说:"你是大的，要让着小的，要照顾小的。”
在这样教育下的马思纯最终还是熬成了抑郁症。最近，好久不露面的马思纯在社交平台发了一个视频，自爆多年来忽胖忽瘦是因为吃治疗抑郁的药。令人诧异，看似开朗的马思纯，为什么会患上抑郁症？
父母从小教她“你要听话、你要懂事、你要忍让。”马思纯在这样的环境中长成“乖乖女”，但长大后的乖乖女过得并不开心。
她在视频里提到：“长大了，怕别人生气，怕别人难过，怕别人不喜欢自己，就连上高速公路想上厕所都会憋着。”
从小到大，压抑自己的负面情绪，多年的负面情绪找不到突破口，过于在意别人的看法，导致马思纯患了抑郁症。
可见，不懂得表达自己的情绪和需求，对人的一生影响有多大？
马思纯并不是个例，有不少朋友，人前乐观无极限，是他们总是受上天眷顾不会遭遇烦心事吗？不，他们不是没有”不快乐“，而是他们把”不快乐“藏起来了。
其实，承认自己不快乐并不可耻！那面对突如其来的消极情绪，我们该如何应对？
最近，我在一本书中读到这样一句话：“虽然痛苦伤心，忧虑伤身，但我们还需要消极情绪的。”
这本书，便是我今天要分享的书籍：《好心情手册》。书的作者邵夷贝，是一位非常有才华的人，毕业于北京大学的新闻与传播学院，更是一位原创音乐人。
曾经作者受传统教育长大，犯错会被批评，但鲜少受到称赞，被网络人身攻击击垮，将近两年拒绝与外界联系，陷入了无法享受生活，无法获得稳定好心情的困境；如今为了让自己开心起来，她开始进修心理学，踏上自我疗愈之旅。
在书中，作者结合知识和自己的实践，为我们提供了一套“可持续快乐”的生活逻辑，从疲惫而沉闷的生活状态中走出来，找到充满动力的“活法”。
我今天，就从中挑选出4个步骤，教会大家处理突如其来的消极情绪。希望大家都能通过积极处理情绪，点亮自己的人生。
01
承认自己并不开心
如果出现糟糕情绪，我们要做的不是压抑或者试图控制它，而是正视情绪，尊重自己的感觉。
举个简单的例子来说，小云最近被男朋友分手，但是为了不让别人担心，假装很快乐。默默告诉自己：”你不要这么消极，要培养正能量。“
小云以为压抑”不开心“的情绪能让自己开心起来，但事实却是”不开心“在不断在放大。
佛洛伊德说过：凡被压抑的情绪，都会以更丑陋的方式卷土而来。
正如作者在《好心情手册》一书中说道：“令我们不开心的并不是消极情绪本身，而是我们对消极情绪的回避。”
那么小云可以直接承认当下的自己是不快乐的，接纳自己的所有不快乐，抱抱自己，哭出来，或者找人倾诉，会让她更快走出悲伤。
事实上，一味地隐藏和掩饰自己的情绪，并不能帮助我们停止不快乐，反而会使负面情绪愈演愈烈。
正视消极情绪的存在，不要压抑它、否认它，试着与自己各种类型的情绪相处，是获得“好心情”非常重要的前提。
02
不要被坏情绪绑架
生活是自己的，不要被情绪绑架了！你以为的天要塌了，其实只是你脑中发生了变化，并不是现实世界中发生了变化。
比如，被分手心情郁闷的小云，接到公司的紧急任务，需要经常性加班，领导说是有意栽培她。她却觉得”领导借着栽培的名义剥削我。“
显而易见，受到坏情绪影响的小云，思考问题跟着情绪走，忽略了事情背后的真相。
因此，作者建议我们，你要让现实中的自己和情绪保持距离，不要被过于激烈的情绪控制了行为。
例如，面对临时接到加班通知的情况，小云如果想的是”老板又在剥削我“，那接下来的加班时间一定很郁闷。反之小云这样想的是”老板重视我“，那么忙得心甘情愿。
由此可见，同样的问题，不同的情绪，会出现截然不同的结果。所以，面对同样的问题，是生气还是微笑，由你自己选择。
03
情绪爆炸边缘，与情绪保持距离
当你觉得情绪快无法控制时，请给自己喊一声“停下来”，暂时抽离情绪的漩涡，等心情平复了，再去解决。
例如，小云觉得“领导故意给我加工作，我很生气，我就要气炸了，不行......我干不下去了，我要辞职。”
如果小云一气之下真的辞职了，我想她肯定会后悔。因为情绪爆炸边缘容易做出错误的判断，大多数的行为都是不理智的。
对此，作者的回答是：情绪快爆炸，首先要停下来，先和坏情绪保持一段距离，让大脑冷静下来，比如转移注意力，或者深呼吸。
具体怎么样做呢？当小云在情绪即将爆炸的时候，可以转移注意力。比如选择玩一会儿游戏、看个短视频、打扫房间、打个电话或者干脆出门健身。
这样做的好处，可以让注意力从令你情绪崩溃的事情上暂时转移，有利于缓解大脑充血的情况，让理性思考逐渐占据上风，帮助我们找到解决问题的办法。
04
采用情绪疗法，跳出思维陷阱
同一件事，不同的心境下会有不同的解读。你是否有这样的体验呢？
举一个简单的例子，小云把她这段时间的情况编辑了一个信息发给朋友，但是对方没有回复。
小云在心里编排了一出大剧，台词是”我真的讨人厌，男朋友不要我了，领导故意剥削我，连朋友也不理我了。“
当小云这样想的时候，她的心情只会越来越差，甚至有可能做出偏激事情。
对此，作者认为，不同的心境下会有不同的理解，而正是这些解读决定了我们的情绪状态。
这种情况下，作者建议和自己的大脑进行对话，看看是不是因为我们对事情的糟糕解读导致了坏情绪的产生。
如何与自己的大脑进行对话呢？通过回答几个问题来完成。
1.刚才发生了什么事情？
2.这件事引发了我怎么样的情绪？
3.我对发生的事情是如何理解和推测的？
4.这个解释有哪些地方不合理？
5.可以替换的解释和预测方向是什么？
6.我的新想法是正确的吗？有正确证明它的正确性吗？
7.我的新想法和预测得到印证了吗？结局怎么样？
8.为我现在的情绪打分。
小云冷静下来后，给朋友打了一个电话，得知，朋友因为公司出了状况忙得天昏地暗，压根就没空看手机，何来的故意不理小云呢。
可见，我们对一件事情的理解并不见得是真实的，可能只是我们的一个想法而已。它不一定是真实发生的事实，或许只是一个心理事件。
作为一个真实的人类，产生的所有情绪都是正常的，相信当我们愿意看见自己的情绪，并学会如实的表达自己，就会慢慢找回丢失的自我，面向阳光，快乐生长。
每个人都会遇到情绪不好的时候，你遇到坏情绪时，有什么小技巧呢？欢迎在留言区说一说吧。