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本文由柏油摘译自Divo Muller和Kerin Hertzer合著的书籍《Train your fascia，tone your body》，很棒的一本书，向作者致敬。
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永葆青春的秘诀：结缔组织、水和流动性（上）
7、纤维、液体和细胞
筋膜主要由水(68%)组成，它是糖蛋白化合物和透明质酸的粘性混合物。这种液体的粘稠度与蛋清相似，它连接着身体的结构，也就是结缔组织。细胞外基质由胶原纤维、吸水糖蛋白化合物和透明质酸组成。胶原纤维实际上是在内部的海洋中游动；透明质酸，是非常亲水的，它能吸收1000倍于自身重量的水。如果你在浴缸中加入一汤匙的透明质酸，水就会变成胶状。附着在胶原纤维上的是一条透明质酸链，其中的糖蛋白化合物也是亲水的。这些结构看起来像小的瓶刷，刷毛呈扇形展开，并在最小的空间里与水结合。再一次，我们可以把它比作健康的苔藓，是绿色多水的。但是，当代谢废物、细胞废物和自由基在基质中积累时，结构化的水就会崩溃，导致组织中出现水坑和停滞区。至少化妆品行业认为它有神奇的恢复活力的功效，运动医学中透明质酸也经常被用作胶原蛋白损伤的治疗工具。但是人们应该保持怀疑的态度，因为身体是否能正确处理外来的透明质酸仍是一个问题。意大利解剖学教授Carla Stecco警告使用非内源性透明质酸。她的理论依据是：外源性物质可能会形成长分子链，导致纤维内的流体膜增厚。在健康的状态下，在透明质酸的影响下，水作为筋膜的润滑剂，允许滑动。如果这个过程反过来，透明质酸就像一种强力胶，把组织牢牢地粘在一起。在某种程度上，我们都是鱼，特别是在我们的地球存在之初，因为新生儿由超过80%的水、成年人由至少68%的水组成。到了老年，水的含量逐渐减少。80岁的人只有50%。筋膜研究者Schleip博士认为，这种脱水对结缔组织有几个不利之处。水分含量显著下降，导致组织更加坚硬，使我们的柔韧性下降。这会导致弹性降低，使结缔组织更加脆弱。在相同的拉伸载荷强度下，纤维更容易撕裂。与过去的假设相反，大量饮水对跟腱和其它筋膜的补水作用很小。有效的方法是机械刺激，比如用泡沫轴挤压海绵样的组织。跳跃运动增加循环，尤其有利于淋巴流动，这反过来又对流体动力学有积极的影响。拉伸，以及在泡沫滚轴上缓慢的运动，将积水挤出组织。随着年龄的增长，结缔组织的基质逐渐形成焦糖样晶体。这个过程可以比作蜂蜜在一个罐子里，很久没有移动，然后在边缘结晶出来。对人类来说，这种焦糖化也是自然的，在某种程度上，是不可阻挡的进步。专家提到了晚期糖基化终产物。与蜂蜜一样，定期搅拌基质可以部分抵消这种结晶和随之而来的脆性。我们可以从蜂蜜中学到两件事：第一，时间是重要的，因为一旦结晶太过提前，即使彻底搅拌也只能实现部分液化。第二，到达隐藏的区域也很重要，这意味着即使是我们结缔组织最偏远的角落也会受到机械刺激。我们在筋膜训练中实现这一点的方法之一是在拉伸位置或泡沫轴滚动中进行大量的角度和方向变化。营养不良和应激激素的存在会加剧炎症介质和自由基的破坏。“即使是高质量的蜂蜜也必须搅拌和液化，因为在这里，结晶的过程也是不可阻挡的。拥有最佳生活方式（良好的压力管理、清洁的空气、健康的饮食）的人可以少做15 - 30%的筋膜训练。但是绝对没有替代品，”Robert Schleip博士解释道。使用泡沫轴进行自我照护已经变得非常流行，而且并不局限于由物理治疗师对职业足球运动员进行的专门护理。这肯定是一个更好的趋势，但使用泡沫轴需要一些练习。在筋膜训练中，我们以两种不同的方式使用泡沫轴，每一种都有不同的效果。为了刺激基质的流体动力学和组织的再水化，建议缓慢地向不同方向滚动。你应该以一种持续的运动，伴随着明显的压力，一直到“愉快的”疼痛。避免快速在一个点上来回移动或突然的走走停停。应彻底移动液体，并挤出筋膜海绵。我在课堂上经常被问到的一个问题是，沿着淋巴流动的方向移动是否重要。答案是：你可以这样做，如果你想特别刺激淋巴排水，但这不是绝对必要的再水化组织，因为使用的水90%被释放到静脉系统，只有10%进入淋巴。因为我们是在处理广泛的网络，筋膜训练员总是建议向不同的方向滚动。这使得你可以接触到组织中最小的分支和沟槽。泡沫轴的硬度也不是关键的结果，但滚动运动的连续性是重要的。好消息是从血浆中过滤出来的水可以补充苔藓类组织，从而使组织更新鲜、更多水。现在我们将增加滚动训练的另一个方面：快速和有力的滚动。这种滚动的目的不是水合作用，而是加强和调整组织。快速而有力的摩擦能迅速增加组织的张力，这对于动态和弹性运动是非常重要的。为了做到这一点，弹性纤维应该有一个高度的强韧度，这是通过在训练开始时的短暂而有力的滚动来实现的。慢速滚动注重挤压微小水肿和停滞区，刺激流体动力学。强健而快速的滚动引发成肌纤维细胞产生更多的胶原蛋白，重塑组织。长期以来，有一件事一直困扰着研究人员：说着生化语言的成纤维细胞如何识别纯粹的机械刺激，比如在运动、按摩或用泡沫轴治疗时?以前，在成纤维细胞的细胞膜上发现了一些特殊的受体，成纤维细胞利用这些受体识别机械力并将其转化为生化信号。一项令人兴奋的新发现是，成纤维细胞利用纤毛——它们表面微小的毛发状突起——作为高度敏感的触角。这些灵活的触角使他们能够测量周围流体的速度。简单地说，他们能识别出流体的运动速度是非常快还是非常慢。当液体快速流动时，成纤维细胞通过产生更多、更强的胶原纤维来强化网状结构。缓慢流动的液体软化组织，分解多余的胶原蛋白。用拔火罐来改善结缔组织是几十年来的一种常见做法。这种方法可能会显得有些过时，看起来也不是特别性感。然而，吸盘能够做一些泡沫轴做不到的事情：吸盘产生真空，产生牵引力，特别是在皮下组织和深筋膜（身体的紧身衣）之间。我们也可以假设拔火罐促进局部循环和新陈代谢，对结缔组织有积极的作用。一项研究也证实，快速和有力的应用吸盘疗法促进胶原合成和重塑。因为这个原因，我们也使用这个久经考验的工具来调理，特别是用于脂肪团的治疗。
