消食三部曲
过了一个年，大家是不是吃了很多好吃的呢？除了一日三餐还吃了无数小零食吧，小编这个寒假过得都快忘记饥饿是什么感觉了~虽说满足了味蕾，但是我们的肠胃也因超负荷的工作而“反抗”，出现一些不良反应，比如肚子胀、嗳气、矢气等。不仅自己感到不适，在人多的场合出现这些小问题也会让人很难为情。
为了促进消化，首先是要减轻肠胃的负担，减少进食量，除此之外，小编要给大家介绍几项简单易行的运动来辅助肠胃消化，一起来看看吧！
一、饭后走一走
SPRING
“饭后”是在进食完20～30分钟以后，并非指饭后立即散步。这是因为饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
进食后半个小时，大家可以出门散散步，散步能够促进消化系统对食物的消化吸收，促进肠蠕动，避免一些反酸、打嗝、烧心、胀肚的情况。而且，与家人一起走走路、谈谈心、呼吸着大自然的新鲜空气，也是一件使身心愉悦的事情。
二、肚子揉一揉
SPRING
今天给大家介绍揉腹法，可以疏通腹部的气机。腹部居人体的中央，又有人体重要的脏器，比如脾胃，脾胃共为后天之本，脾升胃降，构成全身气机的枢纽，腹部的气机正常，一身的气机才能正常。
胃肠功能不好的人，不妨试试揉揉肚子，这对促进消化很有益处。按揉时，以肚脐眼为中心，用手掌顺时针在肚脐周围揉动。人体解剖学中腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，因此顺时针方向按摩是依照排泄的流向，帮助肠蠕动，有利于排泄，从而可以促进消化。每次揉肚子的时间为10分钟左右。
三、穴位按一按
SPRING
【内关穴】
1、位置：内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，出自于《灵枢·经脉》，位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
2、功能：这里只提对消化系疾病的效果，此穴治呕吐有良效，尤以神经性呕吐为佳，还可以治疗胃肠疾病，对急慢性胃炎、肠炎、胃溃疡、急性肠梗阻均有效。
3、按摩方法：用拇指指尖垂直掐按穴位，左右各按1~3分钟，先左后右。
今天的分享就到这里了，大家快点动起来给肠胃君减减负吧！
[1]刘德琴.心理、生活、饮食、拔罐、按摩联合运动指导干预功能性消化不良60例临床观察[J].实用中医内科杂志,2015,29(03):38-40.
[2]杨力.胃不好下午揉揉肚子[J].开心老年,2020(08):61.
[3]王晓洁. 内关穴适应病症与临床应用规律的文献研究[D].江西中医药大学,2019.