翘臀？or骨盆前倾

在看的各位会不会有小哥哥小姐姐拥有美丽的翘臀？小编非常的羡慕，并且出于关（ji）心（du），即将告诉大家一个不幸的消息，你的翘臀可能是骨盆前倾造成的。

骨

盆

前

倾

骨盆前倾是指个体在站立或坐立时骨盆两侧的髂前上棘往前移动到耻骨联合前面的位置上。当个体骨盆前倾时,腰椎的生理弧度也会发生变化, 随着前倾角度的增加,相应腰椎前凸的角度也会增加,进而会使腰椎间盘后侧的压力增加。骨盆前倾往往会与这些肌肉有关,被拉长而且无力的腘绳肌群和腹直肌、被缩短的腰大肌和股直肌。

如

何

鉴

别

如果你不确定自己是否有骨盆前倾，可以做一个下面的小测试——靠墙的山式站立。

最左侧是标准体态，我们身体侧面的五点会在一条垂直线上。后腰和墙壁勉强可以容纳一个手掌的厚度。中间属于骨盆后倾。而最右侧则是骨盆前倾，后腰和墙壁的距离已经超过了差不多一个拳头。

如

何

矫

正

1、拉伸髂腰肌

跪立在瑜伽垫上准备，将右腿移到身体前方然后弯曲右腿，带动身体向前，令伸直的右腿弯曲到约90度为止。保持上身腰背直立，感觉到左腿的大腿根部到腰部的位置有拉扯感便可。保持此姿势约10～15秒钟。拉伸完，以同样的方法拉伸另一条腿。

2、增强臀肌

平躺在瑜伽垫上，双手掌心向上平放于身体两侧；双腿分开略宽于肩部，弯曲呈60度角；双脚踩实垫面，脚尖微微翘起；吸气，臀部发力并向上抬起，保持约2～3秒，感受臀部力量；重复20次或至力竭。

3、拉伸竖脊肌

跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上；身体慢慢向前折叠，同时双臂伸直向前，并落于垫子上；收腹，将整个背部如同风帆一样向上拱起。

希望大家可以及时发现自己的体态问题，积极纠正，为健康助力！

拓

展

阅

读

[1]黄萍.大学生不良姿势与运动干预分析[J].当代体育科技,2020,10(05):17-18.

[2]李思涵,季卫锋.不良体态，小心是骨盆“歪”了[J].中医健康养生,2021,7(03):9-12.