『心脏知识』13条健康忠告确保心脏健康(医学知识)

来自临床的调查研究表明，心脏病的发病率和死亡率都排在各类疾病之首，是威胁人类健康的“头号杀手”。那么，人们在日常生活中应如何保护心脏呢？对此，专家有如下13条忠告：

1.每天应坚持锻炼身体半小时：临床研究发现，没有锻炼习惯或不经常锻炼身体的人，罹患心脏病的几率极高。而每天坚持锻炼身体半小时以上的人，可把患心脏病的风险降低30%以上。

2.要了解自己的血压：血压与心脏有着密切的联系，60%的心脏病患者与其血压升高有关。因此，人们应高度关注自己的血压，并将其控制在合理的范围内。专家建议，人们每年至少要测2—5次血压，而高血压患者则应每月至少测两次血压，这样才能做到了解自己的血压，进而保护心脏。

3.每天应吃30克坚果：坚果中含有大量对人体有益的高密度脂蛋白胆固醇，常吃有保护心脏的作用。另外，专家建议人们应多吃烤制的坚果，因为烤制的坚果中不含有对人体有害的脂肪酸，也不含有油炸食品中常见的致癌物质。

4.别吸烟：吸烟对人心脏的危害极大。调查显示，有70%的吸烟者患有不同程度的心脏疾病。另外，被动吸烟也会对心脏产生极大的危害。研究人员发现，如果一个人每周被动吸烟3次、每次持续30分钟以上，那么其患心脏病的风险会比正常人高30%以上。

5.每星期至少应吃200克的西红柿：西红柿中含有丰富的钾，而钾具有降低血压、保护心脏的作用。

6.要经常用牙线清洁牙齿：由于牙周疾病可引起动脉炎症，并可最终诱发心脏疾病，因此，人们应经常使用牙线来清洁牙齿(牙线的一些作用是刷牙无法达到的)，以达到保护心脏的目的。

7.尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量：饱和脂肪和反式脂肪主要存在于牛肉、猪肉、全乳制品和棕榈油等食物中，食用这类脂肪过量会导致动脉发炎，从而诱发心脏疾病。另外，薯片、薯条等食品中反式脂肪的含量也很高，因此也应尽量少吃或不吃。

8.少吃盐和糖：由于盐的主要成分是氯化钠，食用过量会使血压明显升高，给心脏带来损害，因此，每人每天的食盐摄入量不应超过6克。另外，人们对糖的摄入量也不宜过多，尤其是不要食用低脂高糖类食物(如低脂高糖型饼干、奶粉等)，否则很容易使体内出现脂肪堆积，从而诱发心脏疾病。

9.每天喝一杯葡萄酒：由于葡萄酒具有软化血管、预防血栓形成的功效。因此，每天饮一杯葡萄酒就有预防心脏疾病的作用。

10.每天至少吃500克新鲜的蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果中含有大量的植物纤维，这些植物纤维具有清除肠道内有毒物质、净化血液、保护血管的作用。

11.定期同时服用阿司匹林和布洛芬：阿司匹林和布洛芬都具有缓解动脉粥样硬化，预防血栓形成的作用。调查数据显示，每年定期同时服用阿可匹林和布洛芬的人患心脏疾病的几率要比正常人减少75%以上。

12.积极地治疗感冒发烧：人在感冒发烧时，全身的动脉血氧饱和度会下降，这会使心脏在相对缺氧的情况下进行工作，极易诱发心律失常等疾病，因此，人们应重视对感冒发烧的治疗，尽量缩短感冒发烧的时间。

13.不要在胸前的口袋里放手机：许多男士喜欢把手机放在上衣左边的口袋里，这种做法是错误的，因为手机的辐射会对心脏产生一定的影响，进而可诱发心脏疾病。因此，最好把手机放在离心脏较远的地方。

如果你能坚持做到上述忠告中的任意7条，就可以使自己患心脏病的几率减少9成以上，如果你能做到上述13条，那么你就一定会拥有一颗健康的心脏。(39健康网供稿)(叶惠玲)