气排球入门练习心得之三捧球

作者：浙江桐乡气排球初学者老大哥（2020年12月）

合计练习天数         42

3.1 捧球连惯动作示范

3.2 捧球分解动作练习

3.2.1 捧球手形触球

3.2 捧球分解动作练习

3.2.1 捧球手形

双手五指张开，呈弧形。一手在下，手指向前，手心向上。一手在下手后上侧，手心向前，手指向左或右。双手组合手型也要符合包球原则。即双手触球时能把球包住。

3.2.2 调整手势

当球奔你而来，在积极移动脚步的同时，顺来球方向做出左捧球或右捧球准备手势。

3.2.3 被动接球

做出捧球手势后，要守株待兔式捧球，当球碰上你手指后再发力推出，切忌仓促迎着来球出手反捧，这样接球容易把球碰飞。

3.2.4 发力捧球

手指触球后，向前上方捧球的行程尽可能长，避免瞬间击打式触球。较长行程捧球，捧出的球有力量，且方向感要好。

在两手臂发力棒球时，双退也要由半蹲或全蹲发力推动身体向上运动，以增强双臂对球的捧送力。

3.4 捧球练习时间安排

捧球练习共需21天，每做30个对墙捧球动作休息5分钟，1天练习大约可做12组，21天总共练习252组。

3.4 捧球最常见错误动作

3.4.1球来前，不动脚，先动手，当球偏离你身位较大时，捧球质量必然降低，甚至捧飞。

3.4.2 球触手前，主动迎着球来方向棒接，触球无缓冲，也会造成捧球质量低，甚至捧飞。

3.4.3 触球后，捧球行程短促，导致捧球送力不足。

3.5 捧球过关自我考核办法

考核通过，才能进入下一个练习课程，反之，适当增加练习时间。

3.5.1 捧球力度考核：对面球友用力水平甩球给你，你能将球捧起2米以上。

3.5.2 捧球缓冲能力考核：来球从触手至球被捧起这个过程中，目视感觉有一个明显缓冲过程。

3.6 捧球场地实战练习（21天）

初步掌握了捧球技术后，还需要至少进行21天的场地实战捧球练习，在实战中反复练习。对每个不理想的捧球一定要对《气排球入门练习心得之二捧球篇》所述动作要领和示例反思一下出错原因。

3.7 老大哥捧球九字诀心得（捧球精华，一定要牢记！）

抬脚跟，先移步，被动触。

抬脚跟：

准备姿势中，身体重心一定要放在二脚尖上，便于依来球方向及时启动移步。

先移步：

脚步移动是捧好球的前提。在练习中一定要强迫自己先动脚。至少手脚同时移动，切忌只动手不动脚。

被动捧：

等球碰上你手指后再发力捧起。在球来临前，你首先要做的就是移脚、动手去努力对准来球。切忌仓促迎着来球主动反向捧起。