“三高”人群不能吃肉？大错特错！这4种肉放心吃

俗话说“病从口入”

现如今许多疾病

都跟不健康的饮食习惯有关

“三高”人群更是小心翼翼

他们视“肉”如仇

坚信所谓的“素食主义”才是王道

其实，很多人都错了···

1.荤素要搭配，不可对荤菜“敬而远之”

吃素其实是有益的，但若长期吃素，没有通过其他的方式补充缺失的营养，不仅会造成营养不良，还会导致骨质疏松、贫血、肌肉力量下降等问题，同时人体免疫力也会被削弱，从而难以抵抗疾病的入侵。因此对于“三高”人群，在重素食的同时，适量的摄入一些去皮的鸡肉、鸭肉、鱼肉、精瘦肉，还可以补充人体所需的能量。

2.保证蛋白质的摄入，选好蛋、奶、豆

蛋白质是人体必需的成分之一，它不仅能够提供能量，同时也可以增强人体的抵抗能力，如果蛋白质摄入缺失，很容易导致头晕、消化不良、消瘦等症状。因此每天要保证摄入足够的蛋白质，比如牛奶、豆制品、鸡蛋等。

3.蔬菜水果要丰富

吃素不可仅仅局限于蔬菜类，水果、坚果等食物的摄入也不能忘，不同的食材所侧重的营养元素是不同的。

4.多选粗粮做主食

粗粮不仅营养丰富，还有控制血糖、改善心血管等功能。但如果肠胃功能不好，建议粗细搭配食用，不仅可以保证营养的摄入，还有助于肠道的吸收。

5.减少食盐的摄入

高盐饮食是导致高血压的主要原因之一。适当控制盐的摄入，可以减少人体内的水钠潴留，有助于降低血压。生活中，还要注意减少隐性盐的摄入，如腌制品、腊肉、膨化食品等。

6.减少高糖、油炸食品

经常摄入糖分过高的食物，会加重高血糖，因此像饮料、蛋糕、冰淇淋、蜂蜜等含糖量过高的食物尽量少吃。油炸食品、动物油、黄油中脂肪含量过高，对于“三高”人群，也尽量少食或不食用。

7.减少食用动物内脏等高胆固醇食品

动物内脏、红肉、鱼子等这些含高胆固醇的食物，无疑会加重病情，对于“三高”人群是十分不友好的，要减少食用或尽量不食用。

8.不可长期饮酒

患有三高的朋友没事尽量还是别喝酒，若长期过量饮酒，不但不利于三高的控制，还会导致心血管的硬化和心肌的衰弱，要喝还是多喝白开水吧！

随着人们生活质量的提高，吃的食物越来越丰富，患三高的人群也越来越多，越来越年轻化，养成良好的饮食习惯是十分重要的，以免年纪轻轻就被三高缠上！