久坐后这样躺5分钟，胜过给腰椎按摩2小时，瑜伽修复做起来

瑜伽修复

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|今日体式：挺尸式

练习步骤：

我们先准备一个瑜伽抱枕，然后把抱枕横着放在瑜伽垫上，仰卧躺下来，让膝盖窝放在抱枕上，可以用毯子支撑头和颈部，可以在眼睛处放个眼贴，闭上双眼，放松全身，放松头脑，自然平稳的呼吸，保持5分钟。

练习效果：

长久的坐立让腰椎非常的疲劳酸痛，如果不能得到合适的放松会让疲劳积累，让腰椎慢慢老化病变，其实修复腰椎很容易，只要让大腿比骨盆稍高，就如今日推荐的体式一样，腰椎部位就会获得轻松感，保持5分钟以上，一天的疲劳感就会消失，身心得到滋养，特别适合在睡前练习，练习完入睡，第二天腰椎就又如18岁那般年轻有活力了！

注意事项：

如果你经常腰酸，那这个体式再合适不过了，每天无限制次数的躺，只要腰背酸痛累了就躺下来休息，慢慢让腰椎恢复活力。