饭后的三个小习惯，让你越来越胖，夏天要来了，抓紧减重降脂吧

纵观古今，似乎只有唐朝人才以胖为美，在大众的审美中，瘦似乎总要好过胖。

事实上，肥胖不仅有碍观瞻，更是对身体健康极大的消耗。

肥胖可造成全身性的健康损害：

肥胖让心脏负担加重，造成心脏扩大、心功能下降，同时由于高脂血症、动脉粥样硬化会带来冠心病、心梗和脑梗；

肥胖也可以造成脂肪肝、高脂血症。肥胖也可以影响肾脏，造成蛋白尿、肾功能下降。

肥胖可以损害呼吸系统，引起睡眠呼吸暂停综合征让我们缺氧。

肥胖对女性造成闭经、不孕、多囊卵巢综合征增加，对于男性造成雌激素增多、雄激素减少，出现羊痿。

肥胖可以影响血糖，造成糖耐量异常，甚至出现糖尿病，同时肥胖造成嘌呤代谢异常、血尿酸增高，痛风的发病率会增加。

肥胖损害关节，肥胖和某些癌症密切相关，肥胖影响心理状态、社会交往、生活质量，甚至可能缩短寿命。

减过肥的人都知道，掉肉太难了。其实，长肉也不是一朝一夕的，你身上的每一块脂肪，都可能是漫长时间里，坏习惯不断累积出来的。

饭后的三个小习惯，让你越来越胖，要改掉！

习惯1：饭后躺一躺

俗语常说“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。

饭后葛优躺是很多人常做的事情，虽然你会觉得很享受，但这是要付出代价的。

因为我们在进食之后，身体是需要时间消化的，如果吃完饭后直接坐下或者躺下，那么吃进去的食物就很难得到消化，这会导致消化不良，腹部长肉。

习惯2：饭后再吃点

很多人在饭后都喜欢吃点水果、甜品等食物，尤其是在晚上，大家睡的都比较晚，喜欢睡前吃东西。

睡前吃东西不但损伤肠胃，还极易引起肥胖，不利于体重的控制！

除此之外，水果、甜品、薯片等食物，属于过糖、油炸等食物，吃多了也会导致长胖！

要想吃水果，最好在饭前一小时吃，还有助于控制饭量，需要注意的是水果要适量，不要多吃。

习惯3：饭后睡一觉

吃完饭就马上睡觉是不好的，并且对人体有很多的坏处。

首先是在吃饭完之后就马上陷入了睡眠状态，会让身体中的热量，脂肪等无法进行消耗，导致身体出现肥胖的情况，从而会引发高血压，高血糖等疾病，十分的严重。

第二个是如果吃饭的时候饭量特别的巨大的话，就会导致食物引起反流的情况，严重的时候会经常的恶心呕吐，以及消化不良。

夏天要来了，抓紧减重降脂吧！

夏天马上就到了，面对别人的小蛮腰，你好意思露出你的五花膘吗？幸好现在还有点时间，抓紧减重降脂吧！

其实减肥这件事并不难，说到底就是两件事：饮食和运动，只要这两件事做好了，肉就会自己悄悄溜走了。

饮食——

想要减肥，饮食方面是非常有“讲究”的！

食物要多咀嚼，细嚼慢咽可以减轻体重，长时间的咀嚼食物，人体中的“饥饿激素”会明显下降，吃的较少。

对于热量的摄取，也要降低。要多吃热量低的食物，多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。平时，也可以多喝一点降脂、减重的茶饮：

扭序花茶——扭序花含有丰富的膳食纤维，减肥的人都知道，膳食纤维是减重降脂的好帮手。且扭序花尤其在促进排便方面效果突出，是清宿便的好帮手。

此外，扭序花含有的三萜类化合物和不饱和脂肪酸，都可以降低胆固醇，调节血脂，对甩掉多余肥肉油脂很有帮助。

蒲公英冬青茶——将蒲公英、荷叶、小冬青混合，对营养性肥胖最有效了。

蒲公英有降脂排毒的作用，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。荷叶一直被奉为瘦身的良药。因为它不仅有利尿通便的作用，也能改善血液状态，消除多余脂肪。

小冬青就是小叶苦丁，可降低肥胖指数和脂肪组织湿重，使营养性肥胖的体重受到明显抑制。

运动——

运动可以加快新陈代谢，但是需要坚持！

在运动的前面几周时间，在消耗脂肪的同时，会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，使得肌肉比例在体内也会增加，这时还可能会出现体重不减反增的情况。

而在运动4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。

运动中有氧运动是最有效，有氧运动主要包括慢跑，步行，游泳，骑自行车，原地跑，打球，健身操，瑜伽，打太极拳等；

每次运动最好一次性持续做完，保证每天累计达40分钟以上，中间可以停止，每次运动总消耗热量须达300千卡，这种运动量会有使机体心跳加快，流汗。

关于减肥的一点小贴士：

减肥的速度不要过快，一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

这样减肥的好处是：基础代谢没有受损、不会出现过分皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，因此不要一下就减成理想体重，否则反弹的会更严重，也许比你现在还要胖！

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