九千万便秘者，长期拖延会出大问题，5“管”齐下排忧

根据最新的一项数据显示，我国目前便秘人数有九千万，占总人口的6%，其中只有不到两成的人选择就诊，也就是进行便秘的就诊的人不到两千万，更多的人，还在忍受着便秘的折磨，同时，还有更多的人，在向便秘靠近，尤其是女性，作为便秘的高发人群，更应该引起重视。

正常的成年人一天一便或者是一天到两天大便一次算作正常的，如果三天及三天以上一便就是便秘了。

便秘是身体出现的一类症状，它是指排便的次数有所减少、粪便量的减少、排便时多很费力、且粪便表现出干结的特点。

如若便秘的症状长期持续下去，会影响到胃肠道，导致食欲不振，腹胀腹痛，则可能会导致直肠疾病，例如，肛裂、痔疮、直肠炎等。

还会导致人产生焦虑、焦躁、失眠、多梦、压抑烦躁等精神方面的问题，暴躁易怒。

长期便秘还会引发高血压，冠心病，脑供血不足这一类的疾病。

当你出现了如前所述的便秘症状，我们可以5“管”齐下（诺金科非医疗健康调理之肠胃不适），帮助你顺利通便，排除隐忧，当然这些方法同样适用于肠道紊乱等其他不适：

一、肠胃不适的饮食管理

1.讲究卫生，病从口入；

2.戒烟：使幽门关闭不全，胆汁反流入胃，破坏胃粘膜屏障；3.细嚼慢咽：少食粗糙，过硬食物，对食物充分咀嚼，可减轻胃的工作负担，咀嚼次数越多，随之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用，对胃粘膜有保护作用；
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11.常见益于肠胃的食物

莲藕：温性食物，养胃滋阴；

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纳豆：富含纳豆益生菌及吡啶二羧酸促进肠道粘膜修复及杀死有害菌；
12.常见伤肠胃的食物

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二、肠胃不适的运动管理

1.遵循运动原则：每周5次，每次35-50分钟，心率达到170-年龄；

2.合理运动：饭后剧烈运动，直接影响胃肠的血液供应，导致消化不良，饭后半小时后再运动；宜：仰卧起坐，煅炼腹肌，促进肠胃活力；慢跑、快走；

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三、肠胃不适的心理调节管理

心情舒畅的作用：人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用密切相关，情绪低落时，味同嚼蜡；当人长期情绪紧张时，微信njk19145535637会使迷走神经兴奋性增高，通过皮层下中枢和神经体液调节机制使胃酸分泌增多，胃蛋白酶原水平增高，导致胃的功能紊乱。当人的情绪忧郁时，胃粘膜苍白，分泌减少，胃的蠕动减弱，同样会导致胃的功能紊乱；

行动转移法；

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四、肠胃不适的养生功法

常见肠胃调理自我按摩手法

1.先用右手，五指并拢，以肚脐为中心，面积由小到大，手由轻到重、由慢到快，顺时针方向绕肚脐旋转摩腹100圈；

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3.躺卧在床上，然后伸出两手分别放在同侧的腹部外侧；然后开始用手掌的根部从胃部开始向下推到腹股沟，这个动作反复做30-50次。

五、部分营养品组合补充推荐

诺优肽：

每天1袋补充人体营养所需，提升免疫力，营养胃肠粘膜；

复合鹰嘴纳豆益生菌：

每天1袋每袋含益生菌4-500亿及益生元，调整肠道菌群平衡；大便不成形病患优先推荐冻干鹰嘴纳豆；

诺金康牌硒维生素C维生素K维生素E胶囊：

每天3-4粒复合强抗氧化剂，修复清除自由基，修复粘膜损伤，促进肠胃动力。

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