​想要提高专注力，就做这1件事

泱泱中华亘古至今，多有一些在青史上留名的好马，吕布的赤兔马，后来被曹操赠与关羽。

历史上武则天年轻时就用''铁鞭，铁锤，匕首''，驯服了隋朝大将裴仁基遗留下来的战马''狮子骢''。

古代的英雄们大都特别喜欢烈马。不过呢？烈马都有一副脾气，好马不单单是倔，而且大多性格暴烈。古人是能有多大能耐就骑什么马，否则马还会拒载，骑马前得先把马给驯服了，让马知道你也不是好欺负的，你的气场得压过马的气场，不然马就把你抖下身去，甚至丢了小命。

然而用现代的名词形容，可以是驯兽师与野兽。

说到驯兽师好像已经远离了我们的生活，但是你知道吗？在一位日本的作者心中，这两者就在我们身边，就在每个人的身上。不信你读一下日本新锐科学作家铃木祐的《驯服你的脑中野兽----提高专注力的45个技巧》（以下简称《驯服你的脑中野兽》）作者1976年生，庆应大学毕业后在出版社工作，后成为自由职业者。他阅读了大量科学论文，采访了600多名国外学者和专业医生，目前正在撰写以健康为主题的书和期刊文章。

01需要了解的大脑的专注力

作者认为我们的大脑中潜藏着一头天生好动，讨厌抽象事物，总是经不起诱惑却能量巨大的“野兽”。要想提高专注力，就需要我们大脑中具备理性的“驯兽师”与野兽成为亲密的伙伴，巧妙引导其惊人的能量，使野兽将能量释放在我们想要的地方。

提高专注力并非易事，人类历史上在4000年前诞生于波斯的琐罗亚斯德教的相关记载中，在3400年前的埃及古书也有有关记载。即使是在历史上的天才也没能幸免注意力涣散带来的痛苦。被称为“万能之人”的达芬奇，一生留下了1万多页的手稿，但他实际完成的总数不到20件。正是因为注意力涣散，达·芬奇经常会在画作有些进展时，就开始在手边的速写本上画些不相关的涂鸦，回过神来以后再继续创作。因此，他的创作总是拖延，《蒙娜丽莎》大约花了16年才完成。

在现代社会，生活焦虑、办事效率低、对好多事情持续动力不足，缺乏生活的热情等，许多不良情绪困扰着无数人，问题的根源好像也是普遍缺乏专注力。如何提高专注力呢？

从各个学科对专注力的定义中挖掘出被遗漏的有关专注力的要素，理解专注力背后的大脑运行机制，长久有效地提高专注力。“野兽和驯兽师”就相当于这样的表达基础，能使我们更好地理解专注力本质的思维框架。

02 了解野兽与驯兽师

研究结果显示，高效能人士的劳动生产率通常是普通人的400%以上。高效能人士究竟有什么不一样的特质呢？他们是如何保持高度的专注力，取得4倍于常人的成果的呢？

我们平时所说的专注力，其实是多种能力的综合。作者认为专注力这种单一的能力是不存在的。很多关于高效能人士的研究表明，高效能人士或多或少都会无意识地使用相似的技巧，这使他们能够拥有高度的专注力。也就是说，从现在开始学习这些技巧是有用的。

这里所说的“某种要素”，本书称之为“野兽和驯兽师”。那么我们需要首先了解两者的基本特征才能有效地采取相关措施。

先看野兽的特征：

1. 野兽单纯且敏感，但力量超绝

2. 对所有刺激都有反应

3. 力量强大

再看驯兽师的特征：

1. 饭量大但力气小

2. 能量消耗大

3. 力量弱

所以说一旦被野兽操纵，就如同失去理智的木偶。那么我们该怎么办？就这样任由野兽摆布吗？当然不！

03制服野兽的有效策略

驯兽师既然无法战胜野兽，那我们就学习如何驯服它。作者认为驯服野兽和防洪相似，也就是说如果驯兽师事先设计好路线，就能将野兽巨大的力量引向想要的方向。

首先就是如何实践健康的饮食方案，让野兽充满活力和能量。作者先提出了正确的喝咖啡，可以让觉醒作用加倍。因为咖啡因的优点在科学界的共识是经过大量科学研究而论证的，而喝咖啡的方法尤其重要，所以作者提到了正确喝咖啡的5个原则。再就是注重提高专注力的饮食法。如下图：

其次就是在复杂的现代社会，很多人难以从工作和生活中感受到生命的意义。我们可以通过回报感觉计划法，让野兽更有动力追求目标。然后创造简单的仪式，通过仪式叠加引导野兽的方法也可以激发野兽的自动化反应。也可以用编故事改写自我形象，说服野兽积极行动。借助正念关照自我，找回平静与专注，控制野兽的冲动和不良情绪。同时关爱驯兽师，学会自我接纳和积极休息。

最后通过读这本《驯服的脑中野兽》清楚了我们之所以有拖延的习惯，并不是因为懒惰或是没有才能，而是因为我们不了解人的心理机制。我们需要的就是要了解人的心理机制，学习提高专注力的方法，当我们掌握了这方面的知识，不管在什么情况下发生什么事情，都能保持高度的专注力，进而成为自己想成为的样子。

作者简介：梨花是一位咖啡师，爱阅读，爱捣鼓，乱七八糟的爱好不可描述：举个例子，爱给咖啡器具们做衣服