学习站桩呼吸法，让你养生效果翻倍！

本文篇幅较长，建议收藏，如果你都不愿花时间了解，那么它的好处再多也与你无缘！必须要知其然，知其所以然。

站桩呼吸：一开始是自然呼吸，然后进入到腹式呼吸，最后忘记了呼吸，好像周身汗毛孔在呼吸，这就是所谓的“胎息”了。

自然腹式呼吸：

吸气时小腹鼓起，呼气时小腹缩回。

站桩：像猫狗一样呼吸

真正的腹式呼吸应该是自然的，比如人在婴幼儿时期的呼吸状态，就是小肚子在起伏。自然界的动物基本上都是在腹式呼吸，这一点大家可以观察家里的小猫小狗。小孩和动物没有学过腹式呼吸的方法，也不用意念引导，他们都是接近自然的。练功的目的也是回归自然。因此可以说腹式呼吸才是真正的自然呼吸。

小猫的腹式呼吸

其实腹式呼吸是道家养生修身的基础，体现了传统文化乃至中华文明的生命健康观。

《道德经》有云：“虚其心，实其腹”，意思就是呼吸应该深达腹部。周易八卦口诀中有“离中虚，坎中满”，“离”对应心、火、胸部，“坎”对应肾、水、腹部，也是讲上虚下实。我们日常也说“遇事不要慌，要沉住气”；形容人的性格“沉稳”，相反是“浮躁”，这浮沉就是呼吸的深浅，只是百姓日用而不知也。

由此可见，传统文化认为腹式呼吸才是身体健康的标准，或者说是理想的健康状态。

站桩自然呼吸的原理

站桩练功中的呼吸运动，以舒适自然为主。首先要知道练功的效果，并不在于呼吸的形式之如何，呼吸形式并无好坏之别，而且疗效的大小与呼吸形式并无直接的关系。因此，不必有意识地去追求某种呼吸形式，以避免发生人为的副作用。

腹式呼吸与胸式呼吸的区别

由于上肢姿势形态的改变，不能顺利进行胸式呼吸，就自然而然地迫使膈肌下降来加大腹式呼吸运动的作用，以弥补胸式呼吸之不足。所以，在站桩练功的过程中，虽然并没有教导患者有意识地训练腹式呼吸法，但是实际上他们已经在不知不觉中由于姿势形态之所迫，必然会开始自然的腹式呼吸。这种由于姿势形态的改变自然形成的、无意识的腹式呼吸，可以避免有意识地去追求腹式呼吸所产生的各种不良反应。

站桩练功达到一定水平后，由于上肢肌肉耐力的增强以及肩背部肌肉学会了放松，不发生过度紧张，这时上肢的抬举姿势就可减轻对肺部的压迫作用。

总之，呼吸运动是根据身体内部每一时间内的活动情况和各组织器官的实际需要，由呼吸中枢自行调节。当全身肌肉运动量增大时，机体当然就需要大量的氧，同时也产生了较多的二氧化碳。二氧化碳浓度的增加，可刺激呼吸中枢产生兴奋，便自然地加深或加速呼吸运动，以调节物质代谢的变化，因此，无须有意识地停顿呼吸，或故意地减慢呼吸，或进行闭气停息等。

站桩练功时，以鼻孔呼吸为主，但在鼻孔通气不畅时，或仅用鼻呼吸不够用时，也可以用口呼吸，前提是处于新鲜空气的环境中。

站桩：由内而外的养生功效

经过站桩锻炼后，呼吸器官的结构和机能都将发生很大变化。

首先可使膈肌与肋间肌的放松与收缩能力提高，胸部发育良好，胸围加大，肺的通气量增加，呼吸的幅度加深，呼吸频率变慢，从而提高呼吸机能等。

一般开始站桩练功的最初阶段里，呼吸频率表现增多增快，有时会夹杂着一次较深长的呼吸，并有轻微的闷气感觉。这是由于对站桩姿势不习惯，肩、背、胸等部肌肉群的放松程度不够完全，胸围扩展不大，肺通气量较小，促使呼吸次数增多(20～30次)。经过一段时间坚持站桩锻炼之后，就可以见到呼吸频率明显减少(15～10次)，幅度明显增加，膈肌与肋间肌同时收缩，吸气时胸廓明显扩大，肋骨明显上升。

站桩可使肺通气量相应地增加，对肺泡的通气效果更为有利。

站桩练功时，四肢的骨骼肌、心脏、呼吸肌及其他各器官对氧的需要量显著增加，肺泡里的氧大量进入血液，肺泡中氧含量减少，相应的大量二氧化碳由组织中进入血液，血液中二氧化碳浓度增加就刺激了呼吸中枢，加强呼吸运动，因而肺通气量就相应地增多。

经过有计划地连续站桩训练后，脉搏增多，呼吸加深，频率变慢，并且有一种舒畅轻松的感觉。

再提高一步,练功时便会完全忘了呼吸,这时便渐渐达到“整体呼吸”，周身的毛细孔均以张开，放大，除了鼻子之外，全身的毛孔都在与自然的空气直接进行清浊气体的交换，使自然之气与人体的先天之气，水谷之气真正的交融在一起。当然，这种境界不是强求而来的而是练功日久，自会达到的境界。。

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