临睡前喝水好不好？有必要吗？早晨起床先喝杯水呢？

【专业医生天天与您说健康】

有朋友问：我习惯于晚上喝水，晚上睡觉之前至少要喝两杯水，有人说晚上睡觉前喝水不好，请问晚上睡觉前喝水到底是好是坏？有人说早晨起床先喝杯水有好处，是这样吗？

其实这个问题没有那么复杂，对于已经形成睡前喝水或是晨起喝水习惯的人，继续喝就可以，关键是喝多少？

人的血液中90%以上是水，可想而知如果缺了水，血液就会变得粘稠，流动起来就会缓慢，给脂肪等沉积在血管壁上创造了机会，特别是有心脑血管病的人还可能因此引发意外事件，因此人体每天要保证有足够的饮水量。

但并不是喝的水越多，血液中的水分就会越多，人体会通过肾脏把多余的水分排出去，比如多喝进去的水只要几分钟就会开始逐渐变成尿液，只不过这些尿液会先贮存有膀胱中，只有等膀胱中的尿液体积存到一定量，刺激膀胱排尿反射时才会产生尿意，通常在大量喝水后的半个小时左右就会产生尿意而排尿。

正常情况下，人在夜间睡眠中不需要起夜排尿，偶尔起夜是难免的，但如果起夜超过了2次则提示身体可能出现了问题，尤其是经常出现这样的情况更应当引起足够的重视，应尽快去医院请医生查找原因。

因此，临睡前喝水后如果不会因频频起夜晚对睡眠产生影响，表明喝的水是身体需要范围内的，不必过于担心，否则还是少喝或不喝为好，不要因此而影响了睡眠。实际上，如果白天饮水量足够，临睡前不必专门喝水，即便是有心脑血管病的人，为减少血液缺水发生血粘稠，喝半杯水就比较合适，喝得过多会变成尿液。

如果没有这样的习惯，可以检点一下自己白天的饮水量够不是2000毫升左右（包括三餐中的汤水），如果不够适当地喝点是可以，但不建议临睡前喝，可以提前1-2小时喝，以便睡觉前能排空小便，避免半夜起夜影响睡眠。

同样的道理，不少人早晨起床后也常会喝杯水，经过一夜间的睡眠机体不断产生尿液以及出汗损失的水分，可能会出现血液粘稠的情况，尤其是有心脑血管病的人可能因此而产生意外，及时补充水分是需要的，但同样如果喝过多的水并不会留在血液中，所以喝多半杯水也即可。

综上所述，合理安排一天的饮食才是最重要的，一般情况下饮食加喝水有七八杯，身体就不会缺水，不必刻意非要在临睡前或起床后必须喝水。需要提醒的是：喝水应当分布有一天中进行，切不可等到口渴了才喝。

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