心理健康的三大支柱：良好的睡眠、锻炼、新鲜水果和蔬菜
心理健康的三大支柱：良好的睡眠、锻炼、新鲜水果和蔬菜
刘晨、曾攀、万尚霖、LEE SAEROM、白迎辰、程雨萌、周梦晗、马慧翠、伍思凝、邱任翔、柯达、李芊桦、威武、李瑞贤、里村元、张韬然、官上富、兰潇、何泽、吕扬、许钊、杨超凡、王丹怡、张丽青、唐弘毅、李依峤、张宝月、文宇洋、晏伟忠、芮佳敏、邓杰文、黄一宸、袁园、邓嘉欣、姜敃瑨、周海龙、华杰玮、黄锋、张华林、赵力宇、陈丽金、陈慧铷、韩忆茹、何影、田尚勇、禹华杰、刘庆渝、裴梓含、杜珂、胡煜、KINOSHITA TAKAO、胡晓航、李小萌、王奕璞、王贵淇、余稷荣、雷雳译
奥塔哥大学的一项研究发现，获得高质量的睡眠、锻炼以及多吃新鲜水果和蔬菜预示了年轻人更好的的心理健康状况和幸福感。
这项研究发表在《心理学前沿》（Frontiers in Psychology）杂志上，对来自新西兰和美国的1100多名年轻人的睡眠、身体活动、饮食和心理健康进行了调查。
该研究的第一作者Shay-Ruby Wickham完成了这项研究，这是她理学硕士学位论文的一部分，她说，研究团队发现，预测心理健康和幸福的最有力因素是睡眠质量，而不是睡眠时长。
这个结果令人惊讶，因为睡眠建议主要关注的是睡眠时长而不是质量。虽然我们确实发现睡眠不足（少于八个小时）和睡眠过多（超过12小时）都与较高的抑郁症状和较低的幸福感有关，但在预测心理健康和幸福感方面，睡眠质量显著高于睡眠时长。
Wickham认为:“这表明，作为改善年轻人心理健康和幸福感的工具，睡眠质量和睡眠时长应该同时得到提升。”
高质量的睡眠、锻炼和多吃新鲜水果和蔬菜，这三种是可以改变的行为，它们与年轻人的心理健康和幸福感相关。
每晚睡眠9.7小时的年轻人抑郁症状最低，而每晚睡眠8小时的人幸福感最高。
每天吃4.8份生水果和蔬菜的年轻人幸福感最高，那些每天吃少于两份和多于八份食物的人幸福感较低。
“睡眠、体育活动和健康饮食可被视为健康的三大支柱，它们可能有助于促进年轻人的最佳幸福感，在这个群体中，精神障碍患病率很高，幸福感不理想。”Wickham女士说。
该研究的资深作者、心理学系副教授Tamlin Conner说，大多数先前的研究都是在相互孤立的情况下研究这些健康行为的。
“我们的研究表明，我们表明，它们对于预测哪些年轻人正在蓬勃发展与遭受苦难至关重要。”
她还强调这项研究是一项相关性研究。
“我们并没有通过控制睡眠、活动或饮食来测试他们心理健康和幸福感的变化。其他实验研究发现了单个变量对于心理健康和幸福感的促进作用。我们的研究表明，下一步应该优先考虑睡眠、锻炼、水果和蔬菜摄入的'整体健康’干预。”她说。
资料来源：
https://www.sciencedaily.com/releases/2020/12/201216094647.htm