夏天,汗水黏黏的、有异味,还会弄脏衣服,出汗的时候人也不舒服。所以很多人都想方设法不出汗、少出汗、不运动,很多人恨不得天天躲在“空调房”里,甚至还有一些人,出门时涂上止汗露等产品,以防汗水把衣服弄湿。这就导致了夏天本该是出汗的季节,你却出不了汗。
其实这些做法完全违背人体的生理规律,花尽心思让自己不出汗的方法也是错误的。夏天出汗少,感冒、关节炎、失眠就会找上你,高血压等慢性病的发病率也是成倍增长……夏天多出汗才是最健康的。
夏天就应该适当多出汗
老人们常说,“伏天汗不流,病来急白头”,夏天就应该多出汗。
古语也有个说法,叫“冬不炉,夏不扇”。意思是说,冬天不要过分接近火炉,夏天不要一个劲儿的扇扇子,应让身体自然排汗。
冬冷夏热是自然规律,但是现代人活得就像反季节蔬菜一样,冬暖夏凉。“反季节”生活方式,无法塑造一个健康的身体。所以,夏天就应该让自己大汗淋漓,身体才痛快!
出汗是人体排泄和调节体温的方式,正常的出汗有利于身体健康。在中医看来,适当出汗有助于排出体内的湿邪和热毒,人也变得精神抖擞。细细数来,出汗有以下十大好处!
研究数据显示,汗液是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一,在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分,有时浓度甚至会比尿液更高。夏天人之所以容易大汗淋漓,就是因为外界温度高,人体为了保持恒温,就不断地排汗散热。而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水,人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此,夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净,滋润皮肤。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人经常冒痘痘,部分原因是由于皮肤毛孔不干净,堵塞毛孔造成的。夏天不如多运动运动,出一些汗,你立马会感觉皮肤变得紧实细腻,有光泽,痘痘也会自然减少。出汗能消耗身体多余能量,有助于促进脂肪的分解,有一定的减肥作用。身体内、血管内的脂肪少了,自然高血压、高血脂等慢性病及心血管疾病也会减少、好转。夏天本身细胞就会比较活跃,此时加强运动,科学排汗,效果是平时的好几倍,更有利于减肥,改善身体状况,预防“三高”等慢性疾病。夏天多出汗还有另一个惊人的好处,那就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃保健品,一些保健品中所含成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫系统。最好的方式就是通过科学的出汗。研究发现,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。比如,每天运动30-45分钟,身体微微出汗,每周5天,长期坚持,免疫力就会增强。夏天往往会没食欲,不消化,这时促进消化最好的手段就是通过运动出汗。因为出汗时会加快整个身体的代谢,有助肠道蠕动,改善消化。特别是对于有便秘的人来说,通过运动出汗,对缓解便秘也有很大帮助。出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态,保持精神集中,增强记忆力,让大脑更有活力。另外也有研究证实,运动流汗对大脑会产生积极正面的效果,能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。运动出汗有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而达到降低血压的目的。同时,运动出汗加快了血液的循环,有助于消化系统和神经系统调节。所以,预防高血压除了饮食控制,出汗就是最佳的疗养方式。我们都知道很多人一上了年纪都容易得骨质疏松症,是因为体内钙质流失。出汗有利于钙质的有效保留,防止体内的钙质随尿液排出,预防骨质疏松。结石的形成主要是体内的磷酸镁等无机盐类在体内结晶沉积形成。而出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来,而这正是结石的来源。出汗较多的人会喝更多的水,从而也防止了结石的形成。出汗实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明:皮离蛋白能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效,皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中能够自然地被激活。主动出汗:主动出汗主要依靠运动来实现,会加速人体的新陈代谢,促进能量的消耗。比如,健步走、慢跑等。被动出汗:被动出汗是通过热环境,促进人体出汗,这种出汗的方式消耗量更小,适合身体不适宜运动的人。如:泡脚、艾灸、拔罐、汗蒸、桑拿等。很多人喜欢去蒸房养生,洗浴完,蒸房蒸一会儿,出了一身汗,很是痛快淋漓!中医有个说法,叫“动汗为贵”,意思是运动过程中出汗,这是最珍贵的,对健康是有帮助的。而蒸出来的汗,则是依靠高温强行将身体的体液蒸腾出来,蒸的多了反而是伤阴血的!所以,蒸房还是少去为妙,想健康,去跑步吧,跑到微汗,养生效果就达到了。如果没有时间跑步,想偷个懒,有一个可以和“动汗”相媲美的方法,那就是艾灸出汗。通过艾灸出汗,这可谓是现代人泄热、排寒湿的最佳方法!艾灸可以扩张周围血管、疏通经络、改善人体血液循环、加强代谢、促进毒素和寒湿的排除。艾灸后每个人的症状不同,出汗的部位也不同,有的人是胸前出汗,有的人是全身出汗,而有的人是后背出汗。有的人则是灸的时间长了,艾灸的部位容易出汗。而有些人阳虚的比较严重,刚施灸的前些天很少出汗,之后正气足了,排汗功能恢复正常,外邪才慢慢通过汗液排出,这就是阳气不断提升的表现。这是因为每个人毒素排出的路径都不同的原因,一般毒素会从最虚弱的地方排出来。艾灸后出的汗也分两种,有些人艾灸后排出的汗是粘粘的,这种人湿气比较重,而有些人出的汗液就像水汽,或者摸起来是凉凉的,这种情况一般都说明寒气大。如果是发烧或者上火,出汗是非常好的泄热途径。如果潮红中夹杂着浅白色、红色的斑点,说明经脉不通,气血运行比较弱。可以加强此部位经络的疏通,每次做艾灸前用刮痧板疏通相对应的经络,然后再进行艾灸,直到白点消失,温热感不断增加。潮红的症状就会逐渐减轻。另外,如果用灸盒或者灸筒艾灸穴位,皮肤潮红会伴有水气,摸起来感觉非常湿润,说明艾灸的量够了。一般艾灸后潮红与汗出会同时出现。如果出了大汗后,身体没什么不适,这种情况不用担心,这种出汗对人体有很多好处,艾灸的过程中适当饮用温开水,及时补充体液就行。但如果第二天有虚弱的表现,就说明艾灸的量和时间太过了,需要适当减少。还有一种情况特别注意了。比如,有一个患者有阴阳两虚症状,白天没有时间艾灸,所以只能晚上灸,每次灸的时间也比较长,一个多小时,他本来就阴虚,所以,麻烦出来了,不仅每次艾灸都会嗓子痛,而且会出一身大汗,第二天感觉非常虚,一动就出汗。人一旦虚了,就容易出汗。最后,有的人是因为操作不当导致的大汗淋漓。比如,有的人喜欢盖上被子艾灸,这种情况下出大汗基本都是因为温度太高,捂出来的。每次艾灸的时候,适当盖好保证不着凉就行,不要捂出大汗。其次,配穴的时候,不要总是灸身体的上半部分,要尽量配合太溪、足三里、涌泉等下焦、滋阴的穴位。再次,一定要配合补血、健脾的食物,比如说山药、小米、红枣等补气养血的食物,防止身体太过虚弱。最后,在用艾灸治疗的过程中,如果出汗比较多,除了在方法上进行调整以外,一定要注意神的收摄。最好宁心静气,这样人体消耗的能量不会太大。艾灸出汗确实是泄热、排寒湿的好方法,但不可太过。因为中医讲“血汗同源”,汗液是人体最宝贵的精华所转化的。古代人比武,输赢的标准是先出汗的那个人就输了。出汗过多,人体容易造成津液亏损。特别是年龄大且伴有阴虚严重的人,就更容易出汗,所以在艾灸的时候,一定要注意把握好度。夏天出汗,是上天赋予我们天然的保健方式,该出汗的时候不出汗,医药费要花千千万。夏天,适当走出空调房,让自己出出汗吧!