修炼5－7天即可开砖的——大力重手功

大力重手功，是武林中的一门绝学。此功内外并练，收效甚速。按照下面的方法练习，力量中等的朋友可以在5——7天左右单掌断

一、站桩养气

桩功的练习对提高实力，整体连通和造就牢固的间架结构有很好的帮助，现介绍如下：

两脚横步开立，略宽于肩，两膝微曲，两手自然上抬，高于肩平，环抱于胸前，两眼平锐前方，面带微笑，自然呼吸、鼻吸鼻呼、身心放松，如此静姑 30——60分钟开始收功。

收功，两手缓缓放下，搓手浴面1-2分钟即可。

二、练劲功

1.五丁开山

两脚分开略宽于肩，平行站立，身体保持中正安舒，然后屈膝下蹲成马步，大腿成水平状，保持头顶颈直，含胸展背，立腰收臀，展膝扣足，圆裆沉气，两手握拳收抱腰侧，拳心朝上，两肘夹紧，平眼视前方，自然呼吸。

马步站稳后，两臂内旋，两拳变掌以掌根为力点向前缓缓用力推出，掌指朝上，同时配合匀长的呼气，意念内气由命门穴顺势推进至脐中之丹田穴，在命门、丹田之间形成一种平行推动，注意一定要保持顶正、肩沉。

接上动，两臂外旋，两掌变成爪，屈臂扣指抓握，掌心朝上，用力拉回收抱于腰侧，虎爪成拳，拳心朝上，同时配合均长的吸气，意念内气沉至丹田，向后吸至命门穴，气充两肾，气贴腰脊。

作用：反复进行呼推吸收的练习，直至马步不能坚持为止，强化呼吸，极快地培养臂力、掌劲、指力、桩功，活泼内气。

2.拧卷功

准备根短棍，短粗中间细一根绳子，绳子的下方固定砖块、哑铃等重物即可

拧卷功对手腕与手臂的劲力有较好的帮助，练习方法是手臂伸直，尚手紧握短棍的两端，缓缓向上拧卷重物，随后再授慢放下。熟练后再快卷快店。反复练习

练习拧卷功时双掌手心向上向下，绳子向内向外都要练习

3.俯卧功

1、卧举撑：

双掌掌指并拢绷紧，着地与肩同宽，双脚并拢，身体挺直尽量成一条直线，作上下起伏运动，如此反复累计练习100—150次.

要求；1、慢练：做一次4次呼吸

2.快练：以最快的速度弹性起伏

熟练后可单手练习。

4、击掌跳：

双掌着地预备：双臂突然发力空中击掌随即下落,反复练习

三、猛虎推山

准备几十张报纸折叠一寸厚左右挂在墙上，双掌以掌跟向报纸猛推 100——200 次。推击时可配合发“哈”声。练功完毕搓手按

摩3分钟即可。如此早，晚各练一次