冯志强先生讲解“懒扎衣”练用法（视频）

冯志强先生拳照

懒扎衣是陈氏心意混元太极拳中十分重要的一式，历代前辈都很重视，以下就其练用法作简要说明。

动作分解：

1. 随着重心微微上升，身体略向右转，两臂顺缠，左掌托右拳向右上方抬起；眼看两手。

2. 两腿屈膝下蹲，随身左转。左掌托右拳沿顺时针的右弧线向左下方下落；眼看左前下方。

3. 右拳变掌向左上方穿出，手心朝上，指尖朝左。

4. 两手逆缠相合，手心皆翻转朝下。

5. 随着重心上移，身体微右转，两手逆缠，两臂向右上、左下徐徐伸展，右手手心朝右前上方，指尖朝上；左手手心朝左下方，指尖朝左前方；眼看右手。

6. 随着气息下沉，胸微微内含，两胯稍向下沉落，两肩和臂、肘、腕、手亦随之放松下沉，周身形成松沉蓄劲之势。

7. 身体微左转，重心移向左腿，双手顺缠，分别沿圆形的上下弧线合向胸前，左手在上，手心朝右，指尖朝前上方；右手在下，手心朝左，指尖朝下；两臂肘不要与上体贴拢；眼看右前下方。

8. 重心全部移至左腿，左膝逐渐伸直，右腿沿着逆时针的上弧线徐徐屈膝向左上方收提，右脚脚面不绷，脚尖也不勾起，任其自然悬垂；同时右前臂继续沿弧形路线向左上方托抬，两手手心与指尖的朝向不变，两臂屈肘交搭在左胸前，左臂在上；眼看右前下方。

9. 左腿缓缓屈蹲，重心随之下降，右腿继续沿着逆时针的下弧线向右伸落，脚跟先着地，脚尖朝右前方；眼看右下方。

10. 随着上体平稳地左转，重心仍偏于左腿。右前臂内旋，右手沿逆时针轨迹先顺缠后逆缠经上向左缠绕一小半圆形，手心翻转朝下，指尖朝左，两前臂由上下相靠转为内外相贴，右臂环抱着左臂，两臂高与胸平；视线随着右手绕转而向左平移。

11. 身体略向下松沉，随即向右转回，重心逐渐移向右腿，成右弓步，左腿略屈；同时两肩向两侧松沉开展，右手逆缠随着转体向右侧伸展，手心朝右前下方，指尖朝左。随着左前臂外旋，左手顺缠向腹前沉落，手心朝上，指尖朝右；眼看右手。

12. 周身向下松沉，随着松肩坠肘，右手经上向右顺缠，绕一小半圆形，沉腕侧立于身体右前方；眼看右手指尖。

要点：

两臂绕圆下沉要连贯不断，并与重心逐渐下沉协调配合；两臂外开要有沉稳缠绵、难以展开的意境，上肢动作才不致流于飘浮。右腿上提要自然、轻灵而又不失沉稳之劲气，左腿虽蹬展却又未完全挺直，胯、膝关节仍保持自然含蓄之势，脚掌稳稳地踩实地面，意念则向地表下面延伸沉落。这样身体才能不摇不晃，稳如泰山。动作之间的衔接要连贯流畅，随着旋腰转脊和两臂的含展收放，将周身的劲气淋漓酣畅地宣泄开去。

冯志强（1928-2012），中国武术九段，曾任中国武术协会委员、北京武术协会副主席、北京陈式太极拳研究会会长、北京志强武馆馆长。冯先生深蒙太极一代宗师陈公发科及心意、中医和气功大师胡公耀贞的喜爱并得亲授真传。经数十年潜心修炼，乃在拳理、拳术上实至名归，卓然而称大家。

冯先生注重内功研究，系统整理了“太极混元功”，并创“陈氏心意混元太极拳”。其弟子众多，在海内外有广泛影响。

冯先生著作颇多，近年有后人整理的《冯志强混元太极拳48式》一书出版。