第十五天疗愈恐惧
界世的你当不
只作你的肩膀
无
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空·
疗愈恐惧
2018/5/23
1、关注你的身体，将注意力放在你的膀胱和肾脏。浮现主要情绪：不安全感、犹豫不决。次要情绪：不信任，怀疑和绝望。
2、自我肯定陈述如下内容：我深爱并接纳自己以及自己的恐惧和不安全感。（至少十遍）
3、记下做完后的感觉。
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情绪需要感受
每当负面情绪来临的时候，我们常常很难控制自己，很可能完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为，伤害别人也伤害自己。有很多的意外激情杀人事件，都是因为无法管理好自己的情绪引起的，在情绪中我们有时候会完全迷失自己。这也是情绪为什么让我们感到害怕并无法接纳的原因。
怎样来面对和处理情绪呢？怎样才能尽量较少情绪对我们的影响和伤害呢？在与“情绪”相爱相杀的这条路上，每个人都积累了很多的处理和应对方法。我分享的只是我自己的体会而已。
我们经常不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。这种方法通常可以奏效，心理学中讲人类的防御机制时，我们面对一些事情会有很多的防御方式，合理化啦、压抑啦等等，都能是我们常用的一些方式，这些方式看上去貌似可以让我们好一些，但是核心的问题，却还存在。没有被疏导或者宣泄出来的情绪能量就被压抑到更深的潜意识里，存了起来。就像是我们把硬币一个一个垒起来，垒的高了就总有倒塌的时候。这样就是为什么，有时候我们的情绪爆发起来，好像是火山喷发一样。
有时候我们经常忍耐，经常委屈求全，一旦这种情绪到一个点的时候，可能就会有一个无辜的人承受这个被积压许久的情绪爆发，一点小事，就会引得你暴跳如雷。而我们的孩子正是这样的倒霉蛋，经常会引发父母的情绪炸弹。
那么有什么样的方法可以让我们和情绪稍微和平一些相处？那我们首先要接纳情绪，不评判、不否定、不控制试图情绪，通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。
情绪的本质就是身体中的能量，当我们愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里，必然会产生难受的感觉。头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。它舒服不舒服，我们直接就能感受到。与其绕在头脑里面，不如直接从身体入手。去感受那个能量的拥堵，不加评判，保持觉察，给它点时间，等它流走。当能量再度顺畅的流动起来，负面情绪自然就随之消失了。
当一件事情引发我们的情绪时，我们来举一个例子：
当你因为一件事情被上级批评了，你听着他的批评，心里非常的难受，也非常委屈，这个时候你的头脑也会自我责备：你看你怎么什么也做不好啊。成天让老板骂你，批评你。我是不是能力真的不行？你开始怀疑自己。当老板的批评结束之后，头脑又安慰你：这其实没什么大不了的，谁没被老板批评过啊？他就会批评人，他自己做事情也不就那样了？经过这样的安慰，你感觉自己好像好一些了。
看上去这件事就这么过去了，这个时候，你可以体会一下自己的身体感受，你就会发现，身体是最真实的，你头脑的说服力了你，但是你的身体真实的表达着你的情绪。你身体的感受，还是不舒服，可能会觉得非常堵，想哭等等。
换一个方式：当情绪来的时候不去分析和评判，不去计较谁对谁错，而是把注意力集中在觉察身体的感受上面。不要着急去行动，更不要着急说服自己，平息情绪，而是去观察情绪，感受你的身体 反应，不要去回忆和陷入问题，更不要让头脑中的念头控制你。你只是去体会这时候的情绪：
我发觉：我很委屈，我内心深处有深深的悲伤感，我的胃部有一些堵，脸有一些发烫，头还有些昏昏沉沉，甚至有点恶心想吐等等。你仔细去觉察，身体给你发出的信号。这个时候，我们去关注情绪的时候，我们会更清晰的感觉到头脑这个时候并没有在平息问题，而是在制造更大的问题，让你觉得你的情绪是正确的，你的情绪非常有道理。这个时候你如果听信了头脑，你就被头脑欺骗了。
头脑中的搜索引擎是自动运转的，当你的情绪来的时候，他就会在你的经验中寻找应对模式，寻找类似的情境，寻找相同的感受。这其实对我们并未有什么作用。那只不过是过去的经验而已，并不代表是最好的选择，其实头脑并不聪明，只是非常机械的在运作而已。
只是去觉察身体里的变化就可以了，不带任何评判，不去排斥那些各种各样的身体感受，只是静静的用旁观者的角度去看着它们、陪着它们。渐渐地，情绪就会过去了，这个过程前后也就几分钟而已。我们之前提到过，情绪6分钟。当我们允许的时候，不去听从头脑的，不去陷入问题，只是观察自己的情绪，陪伴自己，感受情绪所带来的一些身体的体验。告诉自己，我接纳此时此刻的自己，全然的爱自己与全然的释放，不控制、不投射。
情绪就像弹簧，你越要压抑它、控制它，它就越拼命的反弹。如果放下控制，单纯的感受和陪伴，它自己就平静下来了。所以当情绪来临的时候，我们不要着急去用一些行为发泄它，尤其是会伤到对方的情况之下。
当情绪来时，我们就像一只充满气的气球。头脑的处理方法，只是让我的外壳更坚固，气球暂时不会爆炸，但不断充气的气球，纵然外壳再结实，也有爆炸的一天。而感受身体的处理方法，才是真的帮气球撒气，让那些情绪如水流一样，流经我们的身体，我们不去抓紧它，不去不断地重复回忆它，只是让它通过我们的身体。
首先是在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，自己意识到自己在情绪中，这个时候，停止旧有的模式，以及行动方式。
其次，不带评判的感受身体，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。如果想哭的时候，不妨就放声大哭，像婴儿一样毫无顾忌的哭。全然的接纳情绪被宣泄时，我们的脆弱。如果愤怒就可以找一个布娃娃，用力的去打它，边打还可以边骂，把自己内在的愤怒统统释放在这个安全的环境内。当我们发泄完的时候，再平静下来，去感受身体，还有没有不适，是不是感到轻松自在了。一般情况下，释放完情绪能量之后，会有种如释重负的感觉。
最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？进而探索自己的内在模式。这个模式，或许是一个小时候的经历，或者是一个被别人植入或者我们自己的习得的信念系统，也或者是我们从父母那边习得的应对模式等等。当我们能够觉察到我们的核心点时，我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。因为我们找到了拆弹的方法，我们变成了情绪的拆弹专家。
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