端午安康！您的端午养生指南已到，请查收
端午节是中华民族的传统节日。端，是“开端”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午，意味着一年中阳气最旺的时候开始了。
在这时节里，高温湿热，天气烦闷，蚊虫滋生，身体难免受侵扰。也正因为如此，民间还把五月端午称作“卫生月”，端午节成为一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。
正逢端午节，送你一份超全的端午养生攻略，起居以养阳气，饮食以调气血，运动以防疾病，中草药以避毒祛邪，祝愿朋友们端午安康！
一、起居：夜卧早起，养阳气
《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。端午期间，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。
1、夜卧：十点半之前
虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚，对于老年人来说，如果超过11点还不睡，那就不好了。最好是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。
2、早起：六点左右
研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
3、午睡：养心
午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏季天气潮湿、闷热，人体气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷、少气懒言。夏季养生重在“养心”，而午睡是中午养心的最佳方式。
二、饮食：健脾祛湿，调气血
端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子、红豆粥能够健脾开胃、祛除燥热，所以这些饮食习俗是很有养生道理的。
1、吃粽子：益气健脾、开胃消食
粽子属于药膳之一，因为粽子里里外外都是药。包裹粽子的粽叶，北方大多用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，芦苇叶可以清热生津、除烦止渴；竹叶可清热除烦，利尿排毒；荷叶能清热利湿、和胃宁神；而粽子的主要材料是糯米，有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效。粽子的配料也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效，而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。
但糯米粘性高，不易消化，易生内热，不宜多食。对于糖尿病病人而言，甜粽子不宜多食；有胆囊和胰腺疾病的病人，不宜食肉粽、蛋黄粽，肠胃病患者、老人及小孩也不宜多吃。
2、红豆粥：健脾养血、利水除湿
红豆又名赤小豆，《神农本草经》中说，“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，而且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。
经常喝点红豆粥可养心生津，对更年期中老年女性尤其有益。民间有赤小豆与薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑湿。
三、运动：强身健体，防疾病
端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。
1、划龙舟：全身气血畅通
端午期间最好的运动，莫过于划龙舟了。划龙舟能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化开。
当然，龙舟只是一时之事，端午前后要想都能健康，不妨坚持一项长期运动，比如健步走。
2、健步走：强身健体
在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。
走路时达到“头目清爽、足部发热，全身微微出汗、心情愉悦”状态为最佳。
四、中草药：避毒祛邪
1、艾草：治病祛邪
中医认为，艾叶性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经。艾叶能散寒除湿，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。
挂艾草，民间有种说法：艾草可以治百病、招百福，挂在门上可以祛除各种毒物，使人身体健康。
做茶饮，端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后当茶饮用，或者泡酒饮用，都有很好的保健疗效，可以预防疾病。
沐药浴，端午药浴属于中医外治法之一，是以菖蒲、艾叶、佩兰等煎汤洗澡，可防蚊虫叮咬和皮肤病，使周身腠理疏通，起到发汗除湿、温经散寒、疏通经络的作用。
2、雄黄酒：解虫蛇毒、燥湿、杀虫
雄黄作为药用，历史悠久，其药性辛苦、温，有大毒；归肝、胃、大肠经；主要是外用于杀虫、解毒，治疗痈肿疔疮、湿疹疥癣、蛇虫咬伤。端午节后即进入炎热季节，各种病菌随气温升高而滋生，此时用雄黄杀虫解毒防病最为适时。
但是有一点一定要注意！雄黄有剧毒，即使少量服用，也会对肝脏造成伤害！所以不建议服用雄黄酒。
这份养生攻略，送给每一位朋友，祝愿大家端午安康，全身少病痛！
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