这 4 种不合格早餐，很多人天天都在吃！

早餐吃好，不仅有助于减肥，还对我们提升全天工作效率和质量有很大帮助。

但是，有很多小姐妹根本不清楚早餐该咋吃，天天吃的都是不合格的早餐。

所以，今天咱们就来了解下关于早餐的那些事儿吧！

BOOHEE

早餐不推荐吃这些

-4大不合格早餐-

① 高度加工的麦片

许多人都认为，早餐泡点燕麦片，方便有营养，一点毛病都没有！其实你有可能已经掉进隐形的热量陷阱里啦~

因为你吃的燕麦片很有可能是经过高度加工的，里面全谷物的含量实在是少的可怜！真正最主要的成分，还是精制谷物和大量的糖！！

甚至这些所谓“营养丰富”的麦片，里面添加的糖会比你不敢吃的饼干🍪&甜点🍰还要高上许多！

长期这样的高糖饮食，很容易就会对你的健康状况造成许多不良影响哦~所以。我们在选择麦片的时候，一定要擦亮眼睛！尽量选择少糖款or代糖款哦~

② 精制面包

和麦片的道理差不多，大多数面包中的面粉都是精制面粉，能提供的营养种类很有限，纤维含量也很低！

像这种精制的高碳水低纤维食物，会让你的血糖迅速飙升，进而使你更容易感到饥饿！

在这种状况下，你就会很容易产生对于食物的渴望，引发下一顿吃多甚至是暴食。

但也不是所有的面包都不推荐吃！只是在挑选上，要下功夫喽~

③ 果汁

你是不是觉得，果汁比汽水健康多了？

无论怎么想，都觉得汽水=垃圾食品，而果汁=健康饮品，对不对？其实这都是偏见惹的祸！

现在市场上，许多所谓的“果汁”中只含有很少的真果汁！你喜欢的口感，都是后期用糖或高果糖玉米糖浆来增甜达到的。

而且，即使是100%的果汁，里面也会含有大量的糖！因为水果中的内源性糖会被压榨出来，变成极易吸收的游离糖！

所以说，不管你喝的是「真果汁」还是「假果汁」，对你的健康都没什么帮助！还会让你长肉肉！

下次如果又想喝果汁，不如就用超级爽口的0卡汽水来代替果汁吧~

④ 脱脂酸奶

脱脂酸奶有多坑，你看看配料表就知道了！通常做到脱脂的酸奶，想要保证口感，就会加入大量的糖！

甚至，许多脱脂酸奶中所含有的糖分，比同等分量的冰淇淋还要多！

而且酸奶中的脂肪，也没什么可怕的！它不仅可以帮助你保持饱腹感，还能让你营养摄入更均衡！

所以，下次再选酸奶时，最好还是别跳这个坑啦！

BOOHEE

早餐不推荐这样吃

-3种不良习惯-

① 不吃早餐

经过一整夜的睡眠，早餐是我们开启一天工作学习的活力来源！如果不吃早餐，就可能会影响精神。

而且，不吃早餐还容易导致饥饿过久，等到再进食时很容易就吃多，当然也就容易长胖啦！

更有研究发现，不吃早餐容易引起胃病和胆结石。

所以，我们最好要保证规律的三餐——不需要每个人都在一个时间段吃早餐，只要养成固定时间吃早餐的习惯就可以啦！

② 营养不均

均衡的营养有助于维持正常的身体代谢，相对应的，不均衡的营养也就会使代谢降低、导致长胖了。

而且，营养不均衡还容易导致抵抗力变差、气色不佳，长期且严重的营养不均衡还容易导致各类疾病。

所以，我们在吃三餐时，最好尽量保证「主食+肉蛋+蔬菜」的饮食结构，避免「全是主食」以及「每天早餐都一样」的问题。

③ 狼吞虎咽

因为大脑感受到饱腹，是需要时间的。所以当你吃的太快时，大脑就跟不上你，自然也就易胖了。

而且，吃的越快，食物也就嚼的越粗糙，胃的负担也就越大。

所以，我们最好为早餐预留足够的时间，并且尽量和吃饭慢的朋友一起吃饭哦