冬天跑步忠告：这7件事一定要记住了！说得太好了！

2018年已接近尾声，感觉生活都过得余额不足了。想想今年，你的工作目标都完成了吗？想要的生活都追求了吗？你的跑步计划都实现了吗？跑量都达标了吗？特别是在这越来越冷的冬天，跑步你还坚持得住吗？冬天跑步，让人最痛苦的就是冷。特别是晨跑，更是一件挑战的事。因此，我也把跑步时间换成了下午傍晚跑。虽然气温相对高了点，但是外面的天气依旧寒冷，所以冬天坚持户外跑步，我们必须特别注意一些事项，以防发生意外问题，减少损伤。

1、注意穿衣保暖

冬天天气毕竟偏冷，并不像夏天跑步那么舒服。虽然冬天跑步，也有人只穿短衣短裤跑，跑起来后，确实体温会上升，也不会感觉冷。但是在刚跑或刚跑完的时候，受到一路的冷风吹，很容易受凉，引起感冒。冬天至少要穿长衣长裤跑，过冷的话，还要加件防风的运动外套，做好保暖措施，以防伤风受寒，引起不适。

2、跑前热身

很多人跑步前都没有热身，这对于冬天跑步来说，并不是很好的习惯。冬天跑前一定要热身，由于天气的寒冷，我们人体的新陈代谢变得缓慢，关节也容易变得僵硬。如果跑前不热身，僵硬的身体会没办法很好的适应，很容易造成膝盖损伤，关节发炎，肌肉酸痛等不良反应。

3、跑时注意速度

冬天跑步，刚开始跑的时候不宜速度过快。因为冬天的寒冷，会造成我们的身体偏僵硬，如果跑得过快，后脚跟及脚踝很容易会受伤，常常没跑多久就会有轻微的刺痛感。冬天跑步，刚开始应该慢跑，先让身体温度上升，全身热起来了，包括脚底也感觉较热时，再慢慢加速跑，这样身体可以更好的适应跑步，不会受伤。

4、跑时注意专注

对于户外跑步，路面时常会有突发状况，比如：有时路段的坑坑洼洼，积水或泥土；有时公园会有自动喷水浇花，常常喷到路面；有时路段免不了还会有狗屎或小石头；冬天跑步， 更要专注跑，以免发生意外危险。不要东看西望，否则碰到突发状况，不小心踩了什么，拌了脚，很容易摔倒，而且冬天摔倒，疼痛更是难忍。

5、跑时注意呼吸

冬天跑步，一定要用鼻子呼吸，至少用鼻子吸气，嘴巴呼气。因为冷空气通过鼻子吸入后，鼻腔快速地加热，会防止这些冷风伤害我们的肺部。如果是用嘴呼吸，吸入的冷风会直接进入我们食道，容易造成咳嗽，也容易造成哮喘。不要刻意追求速度，让呼吸混乱不均，尽量保持平衡呼吸，用鼻子呼吸最好，或者至少做到鼻子吸气，嘴巴呼气。

6、不要脱衣服

冬天跑步，我们也会出汗，体温上升，全身发热。如果有穿防风运动外套，千万不要以为出汗发热就脱衣服。全身毛孔张开，冷风一吹，很容易就会引起感冒。在户外跑步，刚跑完也不要马上停下来，尽量再持续慢跑或快走，让身体持续保持较热的体温，回到室内后，再脱衣服或休息。

7、跑后喝水

跑步后，及时喝水补水是非常重要的。特别是冬天跑步，更需要补水。但是，冬天跑完后记得要喝热水。热水可以让我们的体温上升，暖暖我们的脾胃，也避免肠胃受凉，引起肚子痛等反应。

冬天跑步，更是锻炼一个人的意志力。2018年已所剩无几，让我们坚持跑步，从2018年跑到2019年，跑出最长的时间，最远的距离，迎接属于自己新的一年。