BMJ研究：一种锻炼方式可以减少老年人的摔倒，防止人生最后一跌

据统计，我国每年有大约4000万老人至少发生一次跌倒，而10%的跌倒可造成严重的骨折，很多骨折的老人因长期卧床而最终没有躲过“人生最后一跌”，据国家疾病监测系统的数据显示：跌倒已成为我国因伤致死的首位原因。

我们都知道，大多数的摔倒都是因为身体失去了平衡的缘故。

近日，澳大利亚神经科学研究所就进行了一项基于家庭的平衡锻炼项目，旨在研究平衡锻炼能否为社区居住老年人提供有效的预防跌倒的保护，该研究发表在BMJ杂志上。

研究人员招募了503名70岁及以上没有认知障碍、进行性神经疾病或任何其他不稳定或不能进行运动的急性疾病的独立进行日常生活活动的老人，被随机分组到干预组（每周锻炼2小时并进行健康教育）或对照组，干预时间为两年。

实验结果：6个月时站立平衡提高了11秒，24个月内发生摔伤的人数比例减少了20%。该研究结果显示，平衡锻炼是预防老年人跌倒的有效干预措施。

那么，在实际生活中，我们应该怎样锻炼我们的平衡力呢？

锻炼平衡最好的运动：

1、太极拳

2、游泳

3、瑜伽

4、普拉提

这里只展开说普拉提。普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

锻炼平衡最好的动作：

1、金鸡独立

增强腿部肌肉，有助于增强平衡力。开始可以先单腿站立，逐渐过渡到闭眼站立，然后可以双手平举，做燕子飞的动作，再然后单腿蹲起。每次双腿交替锻炼，每天练习10-20分钟。

2、倒退走

倒退走可以强化平时未使用到的肌肉群，像臀肌、小腿、大腿后侧，改善肌肉失衡的状况，可以改善体能，并增加运动能力和减少受伤的风险。

3、接抛球

随着年龄的增长，人们会逐渐丧失对知识控制的预判能力，所以容易跌倒。美国科学家进行的一项研究显示：简单的接抛球运动，可改善老年人的身体平衡性，预防跌倒。

值得注意的是，老年人做上述所有运动时，应先慢后快，先简单后复杂，还应选择开阔无障碍，有保护设施，有地垫的地方，以免在运动中摔倒。

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