【步骤图】破壁机食谱 31天不重样的做法

破壁机食谱 31天不重样

作者：wenny-xie

养生从破壁机开始，每天睡前预约好，早上一家人就能喝上一杯暖呼呼的养生豆浆，开启幸福的模式！三人份的量我一般主要是：黑豆+黑芝麻+红枣再加一样其他的，加了红枣有甜味，就不用额外加糖了。家里常备以下的养生五谷杂粮：黄豆：健脾利湿、润燥消水、解毒、降低胆固醇黑豆：祛风解毒、活血利水、健脾益肾；黑芝麻：补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓；红枣：补中益气，养血安神；桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目；核桃：健脑益智、抗衰老、防便秘、降血糖；黑米：开胃益中、缓脾明目；小米：健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热解毒；燕麦：排毒通便、降低胆固醇、降低血糖、补钙；花生：促生长、抗衰老、止血造血；薏米：利水消肿、健脾止泻、美白肌肤；红豆：利尿消肿、润肠通便、增强机体免疫力；绿豆：清凉解毒、利尿明目；百合：养阴清热，滋补精血；莲子：清热降火、降血压、促进睡眠；淮山药：健脾益胃、益肺止咳、降低血糖。也可以加入南瓜、紫薯、红薯类，反正我是看心情。持续更新~

用料

破壁机食谱 31天不重样的做法步骤

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步骤 1

黑谷浆：材料：黑豆20克、黑芝麻30克、桑葚20克、红枣2颗。1）所有材料称好洗净，加水量至800ML；2）把所有食材倒入破壁机中启动香浓豆浆模式；3）38分钟即可。

步骤 2

燕麦核桃豆浆--补脑益智材料：黄豆40克、燕麦15克、核桃30克、黑芝麻5克、红枣1大颗或2小颗。

步骤 3

红豆薏仁豆浆--去湿消肿材料：黄豆30克、薏仁20克、红豆20克、黑芝麻10克、红枣2颗。

步骤 4

绿豆百合莲子饮--清热解毒材料：绿豆50克、百合5克、莲子10克、冰糖5-10克（选放）。

步骤 5

核桃露--益智补脑材料：核桃50克、花生20克、红枣2颗、冰糖5-10克（选放）。

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步骤 6
步骤 6

紫薯燕麦糊--饱腹减脂材料：紫薯1小个、燕麦20克、花生20克、牛奶250ML。

步骤 7

核桃燕麦饮材料：核桃30克、燕麦30克、花生20克。

步骤 8

核桃花生豆浆材料：黄豆50克、花生20克、核桃30克、红枣3颗。

步骤 9

燕麦花生豆浆材料：黄豆50克、燕麦15克、花生15克、冰糖5-10克（选放）

步骤 10

黑谷豆奶材料：黑豆30克、黑米20克、黑芝麻10克、核桃25克、牛奶250ML。

步骤 11

红豆绿豆豆浆材料：黄豆20克、红豆10克、薏仁20克、绿豆10克、枸杞5克、莲子10克、冰糖5-10克（选放）。

步骤 12

红豆花生豆浆材料：黄豆30克、红豆15克、花生10克、枸杞10克、红枣4颗。

步骤 13

核桃黑米豆浆：材料：黑豆20克、黄豆20克、黑米10克、红豆10克、核桃15克、黑芝麻5克、枸杞5克、冰糖5-10克（选放）。

步骤 14

红豆紫米饮：材料：红豆40克、紫米40克、红枣4颗。

步骤 15

核桃芝麻杏仁饮：材料：糙米10克、核桃25克、黑芝麻30克、杏仁20克、冰糖5-10克（选放）。

步骤 16

枸杞豆浆材料：黄豆60克、枸杞10克、红枣4颗、冰糖5-10克（选放）。

步骤 17

山药藜麦核桃露材料：铁棍山药50克、藜麦10克、核桃10克、花生10克、红枣10克、冰糖5-10克（选放）。

步骤 18

红豆芡实豆浆材料：黄豆20克、红豆20克、芡实10克、薏仁10克、斑马豆10克、冰糖5-10克（选放）。

步骤 19

红豆燕麦薏仁饮材料：红豆40克、燕麦20克、藜麦10克、薏仁10克、 冰糖5-10克（选放）。

步骤 20

杏仁莲子绿豆豆浆材料：黑豆20克、杏仁10克、莲子10克、玉米渣10克、绿豆10克、 冰糖5-10克（选放）。

步骤 21

燕麦藜麦杏仁豆浆材料：黄豆40克、燕麦20克、藜麦10克、杏仁10克、冰糖5-10克（选放）。

步骤 22

百合莲子豆浆材料：黄豆50克、百合15克、莲子15克、冰糖5-10克（选放）。

步骤 23

燕麦玉米豆浆材料：黄豆50克、燕麦15克、玉米15克、冰糖5-10克（选放）。

步骤 24

薏仁红豆饮材料：红豆50克、薏仁15克、红枣15克。

步骤 25

核桃黑米豆浆材料：黑豆50克、黑米15克、核桃15克、冰糖5-10克（选放）。

步骤 26

南瓜红豆薏仁豆浆材料：黄豆40克、南瓜20克、红豆15克、薏仁15克、 冰糖5-10克（选放）。

步骤 27

薏米红豆豆浆材料：黄豆30克、红豆20克、薏米10克、红枣2颗。

步骤 28

小米南瓜枸杞饮材料：南瓜50克、小米20克、枸杞10克。

步骤 29

燕麦南瓜豆浆材料：黄豆20克、南瓜30克、燕麦20克、红枣4颗。

步骤 30

银耳南瓜豆浆材料：黄豆20克、银耳20克、南瓜30克、枸杞8克、 冰糖5-10克（选放）。

步骤 31

莲子绿豆银耳饮材料：莲子30克、绿豆30克、银耳10克、 冰糖5-10克（选放）。

步骤 32

燕麦花生豆浆燕麦15克、花生15克、黄豆70克、冰糖5-10克选放

破壁机食谱 31天不重样的小贴士

黄豆可以用黑豆代替，怕胖的人儿可以不放冰糖，我就是怕胖的，从来不加冰糖的。吃糖的坏处有：蛀牙、肥胖、诱发性高血压、导致骨质疏松症、加速衰老。一想到其中一条坏处，我就不想吃糖了。哈哈~

菜谱创建时间：2021-03-24 19:51:09
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