考研在即，如何缓解精神压力

考研俗称“黑色12月”。

这是很多人人生上的一个重要转折点，这一年里大家拼命的努力学习，为的就是想要在这个时候能够呈现一个好的结果，不过考试在即，越来越多的人也随之精神压力越来越大，调节不好情绪是非常容易影响考试发挥，如何才能有效的缓解我们的精神压力呢？

注意饮食搭配

蛋白质

它多含于动物性食物和豆类食物中，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。家畜肉类所含的饱和脂肪较多，不要在一天内连续两顿食用。

维生素C

此类食物中含有丰富的维生素C和膳食纤维，可促进食物吸收。另外，这类食物还可帮助消化，增加食欲，复习考试紧张，吃点新鲜水果可以开胃。

B族维生素

它是帮助蛋白质发挥作用的重要物质，多含于粗杂粮、小米、动物内脏中。但动物内脏不可吃得太多，一周一次比较合适。

铁

铁和血红蛋白的形成密不可分，可以帮助运输氧气。铁的摄取量一定要保证，可从鸭血、猪血、瘦肉等食物中获取。

干果

干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁，以及多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。对缓解压力以及恢复体力都有很好的帮助。

生活疗法

适当地放松自己

多做一些可以让自己放松的事情，比如为了缓解长时间的大脑劳累工作可以选择做一些运动，还可以选择在休息的时间外出走一走，呼吸一下新鲜的空气。

多与人交流，在与人相处的时候，我们的一些复杂情绪就会被消化很多，人多的时候你一定会感觉轻松快乐，是一种很好的解压方法。

睡眠充足

即使再忙，其实压力再大，也要抽出时间去休息以及做有氧运动锻炼身体，有时候就是因为身体越来越不好，才导致工作能力越来越下降，最后恶性循环，所以，压力大，和健康不好也有一定关系，平时再忙，也要抽出时间锻炼一下身体。

努力让自己笑

空闲的时候，找一个喜剧看一看，或者找一个比较幽默一点的人聊一聊天，不管怎样，让自己笑出来，笑一笑十年少，这样就能起到减压的作用了。

调整学习方式

很多时候压力的产生是觉得自己没有复习好，对复习缺乏自信心，导致情绪低落。这也就是学习效率不高导致的，学习效率与的我们的学习方式有很大的关系。没有意义的担心只会浪费更多的时间，所以这就要求我们及时调整适合自己的学习方式。

简化大脑

课桌的脏乱也是会影响我们的心情，因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。一定程度上也是可以帮助我们消除压力的。

调整自己的饮食结构，以及日常生活，不要给自己太大的心理压力，学会舒缓自己焦虑的情绪，放宽心，适当的给自己一些放松的时间，允许自己偷懒一会，超负荷的工作学习不会有一点效率，就是在浪费自己的时间，考研的路途虽然十分艰辛，但请不要放弃，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。最后小编祝大家考研顺利。