谈学练太极拳经历的三个阶段
谈学练太极拳经历的三个阶段
作者 陕西省宝鸡市陇县中学 王彦龙
这是一个老话题,前辈们已经讲过了,可我还想在借鉴前人经验的前提下,结合笔者三十年的练拳实践深入浅出地再谈谈这个问题,使初学太极拳的朋友们有章可循,一看便会,循序渐近,逐步提升习练太极拳的境界,增强太极拳祛病强身、延年益寿的效果。
第一阶段 练“形”阶段
这一阶段也就是学习太极拳套路动作、熟练掌握太极拳基本动作阶段。这一阶段的基本要求是按动作要令准确掌握各招式的动作,呼吸随其自然,意念专注于记亿动作特点、动作的先后顺序等,重点突出太极拳立身中正、上下相随的虚实运动特点。这一阶段也可按以下三个步骤来进行。
第一步骤：熟悉、记忆太极拳套路拳谱,了解所学太极拳的基本要求、基础知识,观看演示性的视频,在脑海里形成太极拳的大致轮廓。
第二步骤：逐一学练太极拳套路的每一个动作。无论是跟视频学习,还是跟师傅学习,首先要记住动作定势的方向、虚实的变化,动作幅度宜大不宜小。譬如简化24式的野马分鬃,第一式向第二式转换的时候,身体充分向后倒,重心由左腿移到右腿,左脚尖翘起外撇后,身体微向左转,重心再由右腿移向左腿,同时缓慢提起右脚,轻点在左脚旁形成丁步。这一过程,点滴动作都要做到位,虚实一定要分明,立身一定要中正,既不前俯,也不后仰,其他动作亦复如是。
第三步骤：去僵化柔,连绵不断。套路的每个动作学会以后,通过转换的细节连贯起来,一口气打完。此时就要注意力求使僵硬的作传统广播操式的动作转化成柔和缓慢的太极动作,脚步的移动要轻起轻放,即迈步如猫行（猫捕捉老鼠时的动作）,脑海里浮现的是一个动作接一个动作的画面，这里重点强调的是用意不用力。初学太极拳的朋友,有的一开始就想用“内劲”,练的满头大汗,认为这样才把身体锻炼好了,这是个误区,这里用的“内劲”是犟劲、拙劲、蛮劲,不是太极拳讲的内劲,对于太极拳讲的内劲的涵义可参阅前面已发表的《太极拳的“气”与“劲”》、《太极拳柔与刚》丶《再谈太极拳柔》去理解、体会,这里讲的内劲是通过较长时间依法习练太极拳套路后而从下丹田发出来的、通过两脚蹬地、转腰送胯等及脊、肩、肘各部位关节的配合在运动过程中表现出来的力量。在去僵化柔的同时,要把太极拳套路完整地、不停顿地打完,也可以说连绵不断、一气呵成,这也是太极拳又一特点，此时,腰脊带头、内外相合的节节贯穿运动特点也随之得到了体现。学拳到这个程度,可以说练“形”阶段基本完成,可以进行下一阶段的学练了,因此,希望初学太极拳的朋友,不要急躁,安下心依法按步骤去学练,一定会学有所成的。
第二阶段 练“气”阶段
初学太极拳的朋友们,第一阶段任务完成后,都已熟练掌握了太极拳套路动作,并能流畅地一口气打完整套太极拳,但有相当一部分人节奏太快,这也是正常现象,但进入第二阶段学练时,动作就自然而然慢下来了。因为第二阶段的学练要配合呼吸进行练习,呼吸要缓慢、均匀,这就限制了动作的节奏。
这一阶段的总体要求是,从预备开始,就闭嘴、舌抵上腭,若有口水即时咽下,并用意念导入下丹田,两目自然前视,凡是作蓄势动作时徐徐吸气,作前进定势动作时缓缓呼气,具体以简化24式太极拳的起势和第一式野马分鬃为例来说明这个问题。简化24式起势,两手在胸前由下而上缓慢扬起的同时徐徐吸气,两手慢慢下落的同时缓缓呼气,接着再准备作下一个动作前的向左又向右在右下方抱球的同时吸气,接着作第二个动作野马分鬃的定势动作的同时又缓缓呼气,其余的动作亦复如是。全套太极拳打到结束收势的时候,要用意念将气收归到下丹田,意守片刻。
按上述讲的方法反复习练一段时间后,两手在运动时感觉到或麻、或热、或脹,感受到空气有阻力,两胳膊有发沉的感觉,恭喜你开始得气了。此时,继续坚持天天锻炼,气感就会越来越强,最后就会浑然一体,行拳过程中就会笼罩在你的周围,每次打拳一开始,进入太极状态后,你就会感受到好象在气场中运动,无比的惬意、舒畅。这一阶段由开始刻意配合呼吸打拳,到自然而然跟着气感打拳,任务基本完成,可进入到第三阶段的习练了。
第三阶段 练“神”阶段
这一阶段也是太极拳的高级阶段,学到的太极拳动作已经变成了习练者的本能,打拳进入到了自由王国的境界,既不刻意追求动作的完美性、也不刻意关注呼吸与动作的配合性、还不刻意感受气感的强弱性,而是万缘放下,不骄不躁、心境坦然,两目自然前视,不受外界环境的影响(看见好象没看见、听见好象没听见),随着劲力的流动、运动的拳势去打拳。用通俗的话讲,打拳要打出神韵,舞剑、舞刀、舞扇也要舞出神韵说的也是这个意思。这个阶段,在行拳过程中,全身的劲力要往下沉,据我的体会,习练整套太极拳过程中,始终要沉肩坠肘,塌腰松胯圆裆,将劲力沉在腰以下,虚实转换,腿脚要用柔力,,始终保持上虚下实,这样大脑就会处于清灵状态,反应灵敏、底盘稳健;动若骄兔,静若淑女;快慢相间,随心所欲;刚柔相济,行云流水。打完一套拳后就有身轻气爽,精力充沛、心情愉悦的感觉。这一阶段永远没有完成的时间,随着时间的推移,你的功夫会逐渐加深,直至到达炼神还虚、炉火纯青的无上太极状态。
总之,这三个阶段,可用“形”
、“气” 、“神”三个字来概括,其关系是由低到高,也可以说打拳要经过初级、中级、高级三个阶段,打拳功夫也随之由浅入深,层层递进,身体健康状况也跟着由弱变强。尤其是功夫到了第三阶段后,随着功夫的加深,就会出现病者痊愈、弱者变强、健者延寿的可喜局面。此时,习练者就一定会有一份耕耘一份收获,不经寒风刺骨冬,哪来梅花扑鼻香的深切感受！各位立志打太极拳、修炼太极站桩功的朋友们,只要我们坚持不懈、勇猛精进,就一定会从容迈进幸福乐园的殿堂!