可怕的内脏脂肪，内脏脂肪=隐形杀手，减内脏脂肪有攻略！
昨天一朋友去医院体检，
结果她内脏脂肪超标，
体脂26.1
回来后她吐槽说想脱光了重新测一遍！
因为她除了有点小肚子，
真的看着超级瘦的！
so~
为什么看起来瘦的人还会内脏脂肪超标呢？
虽然她骨感十足，可是腹部却略显丰满，
正说明腹腔内充满了内脏脂肪！
其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念，对于那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食的久坐族来说，体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力。所以，即使你很苗条，也难逃内脏脂肪囤积的厄运，应时刻注意。
什么是“内脏脂肪”？
内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。
★它的居所：主要存在于腹腔内，很难排除。脂肪进入肝脏就是脂肪肝，进入心脏就易导致心包油，进入血管易导致粥样动脉硬化等。
★它的颜色：白色。
★它的分类：与皮下脂肪一样，内脏脂肪同样属于三酸甘油脂（人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥，减掉的是三酸甘油脂）。
内脏脂肪是这样“炼”成的？
内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“尽情挥霍下，内脏脂肪就这样被“炼”成了！
★忽略早餐：为了让自己多睡一会儿，很多女性牺牲了早餐时间，穿好衣服、画好妆直接出门。此时，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。
★错过排便时间：到了公司，晨会开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会！
★工作无暇喝水：工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了！
★午餐营养俱全：这自然没错，但是很多白领因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西，以满足身体需求，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！
★高热量的下午茶：下午3点左右，一般是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后没有任何运动，身体内的毒素还在体内“休息”，再补充高热量的美食，天啊，后果不堪设想！
★加班成为常态，宵夜在所难免：唉，上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，看来腹腔真够忙碌的！
如何判断自己内脏脂肪是否过量？
你不需要被各种医学仪器测量，只要通过对身体和生活习惯的观察，就能知道自己的内脏是不是很“胖”。
★你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事。
这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大！
★你属于无肉不欢的类型吗？尤其是吃晚餐时，如果没有肉，就会食不知味。
如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。
★体检报告显示，身体一切正常，只是只是营养过剩而已。
这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了！
★便秘对于你来说早已经不奇怪。
显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！
★面色略微有些黄。
当内脏周围聚集了过多的脂肪时， 身体内的糖代谢就会出现问题，导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”！
★月经不调，且伴随着腹胀。
此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。
★内脏不瘦身，后果很严重！
如果你对内脏的隐形肥胖置之不理，长此以往，身体可能会出现下面这些健康预警！
Why 疑问：我是“竹竿女”，内脏也会肥胖？
明明是窈窕淑女，怎可能有内脏脂肪一堆？这是来自读者Cici的疑惑，她在体检后被告知自己的内脏脂肪超标，需要立即为内脏“瘦身”。这让她莫名其妙。专家告诉她，其实这是所谓的“隐形肥胖”，其他地方骨感十足，可是腹部却略显丰满，正是说明腹腔内充满了内脏脂肪！
其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念，对于那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食的久坐族来说，体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力。所以，即使你很苗条，也难逃内脏脂肪囤积的厄运，应时刻注意。
Caution 小心：内脏不瘦身，后果很严重
如果你对内脏的隐形肥胖置之不理，长此以往，身体可能会出现下面这些健康预警！
★好累啊！内脏脂肪导致体内毒素无法正常排泄，使心脏泵血效率大大降低，让人常感觉到疲劳不堪。
★头好晕！严重的内脏肥胖易使肺部处在浅呼吸的状态，肺泡出现闲置，使血液中输氧量不足，令人感到头晕目眩，这就是在告诉你：血压在升高！
★总是口渴！内脏脂肪增多会产生较多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰岛素来分解糖分输送到肌肉中，产生糖尿病的隐患，出现口渴不止的现象。
内脏性肥胖与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为“死亡四重奏”，而内脏脂肪也被称作“危险的脂肪”，所以说“内脏脂肪过多就是定时炸弹”。
中医所说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。大家可一定要注意自己的日常生活，千万不能让这颗定时炸弹进入倒计时！
可能会遇到的健康问题
★过多的内脏脂肪与不同的代谢性疾病相关联
有几项研究已经证实了这个观点。此外，内脏脂肪会增加你患2型糖尿病和心血管疾病的几率
★女性会增加患乳腺癌的几率
一项研究发现，内脏脂肪占全身脂肪的比例过大会增加女性患乳腺癌的几率。另外他们还发现，内脏脂肪过多的患者会有性激素分泌异常的现象。
★内脏脂肪的一种重要成分会抵抗胰岛素
科学家最近发现了一种为内脏脂肪工作的激素——视黄醇结合蛋白 4，简称RBP4，由内脏脂肪细胞分泌，并负责使人体忽略胰岛素的存在。皮下脂肪也分泌 RBP4，但数量少得多。RBP4 在你的体内水平越高，就意味着你有越多的内脏脂肪。这种关系是如此的紧密，以至于研究者们正在创建这种分子的血液测试，以便医生可确定病人的内脏脂肪水平。
哥本哈根大学一项持续了12年的研究发现，在其他身体条件相似情况下，一个人腿越细，囤积内脏脂肪的可能性越高患心脏病和糖尿病的风险将大大增加,
★过量的内部脂肪会扮演内分泌细胞的角色
这意味着它们释放了各种各样的激素和其他化合物，对人体产生巨大的影响。科学家们仍在试图弄清楚这些内脏脂肪细胞产生的激素到底是什么以及它们对身体的影响。目前有一个消息是，它们会扰乱其他激素的正常释放，其中一个比较好理解的例子就是，男性女性化。
★过度的内脏脂肪也会干扰你的免疫系统
甚至你的免疫系统也不能幸免于过多内脏脂肪的负面影响。活跃和调皮的脂肪细胞释放的生化物质，称为细胞因子。这些细胞因子中包括白细胞介素6和肿瘤坏死因子（TNF），两者都会增加你患心脏病的机率。其他化学物质也会增加你形成血凝块或患高血压的可能性，而且可以让你的身体细胞对胰岛素不再敏感或者反应迟钝
★女性更易患上胆结石（胆囊结石）
要向女士们说声对不起了，但多余的内脏脂肪会使你的胆囊兴奋，产生更多的结石。超重（肥胖）是男性和女性患胆结石一个公认的危险因素。内脏脂肪过多也与胆结石的形成有关。
★内脏脂肪过剩会遏制你的门静脉
门静脉从人体的肠中排出血液并将它转储到你的肝脏。在这条静脉进入你的肝脏之前，它被（过多的）内脏脂肪包围着。内脏脂肪细胞分泌大量的物质，可以增加静脉中的甘油三酯和血糖水平，同时降低高密度脂蛋白（好的胆固醇）。
★过量的内脏脂肪会使患结肠癌的病人健康状况恶化
就像前面提到过的，这些脂肪细胞会释放出身份不明的生化物质。除了具有激素的作用外，还具有引起慢性炎症的能力。一项研究发现了内脏脂肪与肠道癌之间的关联。
★使过度肥胖的人更容易患上痴呆症
痴呆被定义为精神能力的丧失。如果痴呆严重的话，就会发展成无法自理只能依赖别人。阿尔茨海默症是痴呆的起因之一。研究人员发现，在70年代，有过量内脏脂肪的人患老年痴呆的几率比没有内脏脂肪的人要大三倍。
★内脏脂肪会引起气管炎症
由内脏脂肪引起的炎症可能引发气管炎症。炎症使你的呼吸道感染，使你难以呼吸空气进入你的肺部。这也使得人体气管特别敏感甚至导致哮喘。
★便秘常来光顾
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。
★尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。
★吸烟会助你的啤酒肚一臂之力
大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系。他们共同诱发了慢性炎症。所以简单说来，就是别吸烟了。 14睡眠时间不均衡
研究发现，那些每天睡5个小时或者更少的人，会在体内储存更多的内脏脂肪。但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以保持每晚7到8个小时的睡眠吧。
怎样减内脏脂肪？
人们吃的越来越多，很多人慢慢踏上了脂肪堆积的不归路。面对快速发胖的身体，我们可以通过节食、运动方式减脂，但是内脏脂肪怎么减，你是否知道呢？
★酒量控制
想要知道内脏脂肪怎么减，就要知道内脏脂肪来源。科学数据调查显示，大多数内脏脂肪是由于人们日常喝酒造成的，我们俗话所说的“啤酒肚”，便是夏季脂肪累积的明显体现。所以，控制酒量，防止啤酒肚产生，是减少内脏脂肪的有效措施之一。
★腹式呼吸
每次吃完饭，休息一会，锻炼者可仰卧，全身放松，尔后自然呼吸一会，然后把右手放在腹部肚脐，左手放于胸部，吸气时尽可能让腹部向外扩张，保持胸部不动，呼气时尽可能让腹部内收，保持胸部不动，每天坚持30分钟左右，对减掉内脏脂非常有效。
★有氧运动
游泳、跑步、骑自行车等均是有氧运动的重要组成部分，每天坚持35分钟左右，对减少人体内脏脂肪，效果显著。
★运动配醋
大家都知道，醋具有促进人体内部脂肪消耗作用，如果平时我们每天多吃些醋，再匹配正常运动，会加速人体脂肪消耗，当然对减掉人体内脏脂肪效果显著。
★晨起饮水
想必很多人都知道，每天早上在7：00—7：30之间喝杯温水，能够清理肠道，有效排出人体毒素，当然如果每天坚持，对于消耗掉内脏脂肪，不再是难事。
★多吃含有蛋白质食物
摄入蛋白质食物，比如鸡蛋，鱼肉，豆腐等，不但会增肌饱腹感，而且还能促进脂肪的燃脂，对促进血液循环也有好处。另外，保证蛋白质的摄入，还有利于肌肉的形成，对于提升新陈代谢有着积极作用。
★低糖饮食
日常生活中的糖分大户就是各种淀粉类主食。所以三餐一定要控制淀粉的摄入，每餐吃相当于自己拳头大小主食即可哦！
★每餐蔬菜占到60%
蔬菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，促进排泄，从而帮助消化和内脏油脂的消除。
★减少油脂类食物的摄入量
油脂类的食物不但热量高，而且会造成脂肪的堆积，造成血液循环不畅，严重者会影响新陈代谢，是内脏脂肪堆积的元凶之一！所以三餐一定要控制油脂类食物的摄入量！
通过以上方法介绍，其实想要快速减掉内脏脂肪，还是很容易的，您觉得呢？
很多朋友在后台问我减肥方法，我想告诉大家：
“节食断食，确实能够瘦的很快，但是你不能保证一辈子都不吃。疯狂运动，减肥速度慢，过程太痛苦，坚持一天还可以，只要运动停下来就会胖回去。“