养生保健 二十二、肾脏的基本功能 养护肾脏
(资料来源:三九养生网、百度百科等网站)
(一)肾脏有三大基本功能
1.生成尿液、排泄代谢产物。机体在新陈代谢过程中产生多种废物,绝大部分废物通过肾小球血滤过、肾小管的分泌,随尿液排出体外。
2.维持体液平衡及体内酸碱平衡。肾脏通过肾小球的滤过,肾小管的重吸收及分泌功能,排出体内多余的水分,调节酸碱平衡,维持内环境的稳定。
3.内分泌功能。 (1)分泌肾素、前列腺素、激肽。通过肾素—血管紧张素—醛固酮系统和激肽—缓激肽—前列腺素系统来调节血压。 (2)促红细胞生成素。刺激骨髓造血。
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可见,肾脏在维持机体内环境稳定方面发挥着重要的功能。
(二)肾虚血瘀是老年人生病的根源所在
国医大师张大宁认为,人体的衰老和得慢性病,都是和肾虚血瘀有关,而补肾活血就是治疗各种慢性病、养生的延年益寿之法。在中医上讲,血的运行是要靠着气的推动,而气从何处来,最根本的气就是肾气,肾气才是一身阳气之本,肾气虚弱了,血的运行就易发生滞塞,出现血瘀。并且肾虚血瘀会导致肿块、疼痛、脱发、腰背疼痛等各种病症。
【食疗方】
张老最爱吃的一个食疗方是由灵芝、山楂、黑木耳、石斛各20g组合而成的补肾活血方,可以用这4种食材煮粥或者熬汤,没有特别严格的规定,最主要的是坚持食用,一周吃3次。
灵芝可以益气、滋阴、补肾;石斛可以补肾强阴,补五脏虚劳;山楂可以消食活血;黑木耳可以补肾、活血、安神。
(三)保护肾脏的措施(要点)
1.冬天注意保暖。调查发现,在冬天不论是肾功能恶化或是洗肾的新病人,都远超过其它季节,主要是因低温下血管收缩,血压窜升。小便量减少,血液凝结力变强,容易使肾脏出问题。
2.适量饮水,不憋尿。 3.治疗感冒。
4.不暴饮暴食。吃太多蛋白质和盐分。会加重肾脏负担。此外,运动饮料含有额外的电解质与盐分,有肾病的人需小心这类饮料。 5.定期检查。
6.控制糖尿病和高血压。血压控制不好、糖尿病太久,都会造成血管硬化。而肾脏就是由数百万个微血管球组成,血糖、血压控制不好,肾脏坏得快。
(四)肾脏病的早期征兆(要点)
1.水肿:肾脏病水肿的特点是晨起眼睑或颜面水肿,午后多消退,劳累后加重,休息后减轻。严重水肿可出现身体部位低垂,如双脚踝内侧低垂、双下肢低垂、腰骶部低垂等。
2.高血压 3.腰痛:肾区酸痛不适、隐隐作痛或持续性钝痛。
4.尿量过多过少:正常人的尿量为1000~2000毫升/日,平均为1500毫升/日左右。无论尿量增多还是减少,都可能是肾脏病的表现,特别是夜间多尿往往是肾脏病的信号。
5.尿化验异常 6.出现尿路感染
7.乏力:肾功能不好时,很多废物难以从尿里排泄出去,会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。有些患者会以为是过于劳累,或者是其他原因,而忽视了肾脏问题。
8.糖尿病 9.不想吃饭、厌食,甚至恶心、呕吐 10.贫血
11.尿有泡沫:尿里有泡沫的原因有多种,其中如果蛋白质从肾脏漏到了尿里,尿就会起许多泡沫。
12.痛风、高尿酸血症:痛风、高尿酸血症都是血液中尿酸过多造成的,血液尿酸高的人,尿酸会沉积在肾脏里,使肾功能受损伤。
13.尿蛋白和尿潜血:尿里有蛋白或者潜血,是肾脏有病的重要指征,查一查尿常规就可以明确 。
(五)饮食(要点)
1.限制含钾高的饮食。马铃薯、黄豆芽、藕、菠菜、韭菜、芹菜、鸡、丝瓜、苦瓜、藓蘑菇。橘子汁等。水果宜每天少量,不宜过多。
2.执行低磷饮食。含磷高的食物有:麦片、黄豆、肉类、动物内脏(猪心、脑、肝、肾)等,不宜多吃。
3.减低钠含量。少用含钠高的调味品,如:食盐、味精、酱制品、咸菜、榨菜等。多用低钠调味品如:醋、糖、酒、胡椒、花椒、五香粉、八角、葱、姜、蒜、辣椒、陈皮等
4.增加热量。如:冰糖、块糖、葡萄糖、汽水、果汁、高淀粉食品(粉丝等等。
5.减轻口渴。不进或少进高盐食物。饮品中加入薄荷叶、柠檬片。将饮品制成冰块含化,嚼口香糖。不用或少饮浓茶、咖啡。
6.增加纤维素。多吃蔬菜,但要适当烹调以降低钾、磷含量后再吃。
(六)肾脏不好怎么调理(要点)
1.健康生活习惯。饮食宜清淡,减少每日食盐量的摄入
2.控制体重 3.慎用药物 4.控制血压水平
对于高血压患者来说,控制血压在预防高血压肾病方面起着极其重要的作用。若血压在140/90毫米汞柱以上,则应遵医生指示规律服用降压药物,且必须在专业医生指导下用药,不可擅自停药,防止出现严重的心脑肾等病变。
(七)中医学-证治分类
阴阳两虚,则为精气两伤,就宜阴阳并补。肾阴虚者,往往导致相火偏旺,此为阴虚生内热之变,治法应以滋阴为主,参以清泄相火;肾阳虚者,在温肾壮阳的基础上,必须佐以填精益髓之品,以资其生化之源。
【肾阳虚】
1.肾气不固 (1)病机概要:劳损过度,久病失养,以致肾气亏损,失其封藏固摄之职。 (2)主要脉证:面色惨白,腰膝酸软,听力减退,小便频数而清,或尿后余沥不尽,甚则小便失禁,或夜尿频多,男子滑精早泄,女子带下清稀,舌质淡,苔薄白,脉细弱。 (3)治疗方法:补肾固摄。
2.肾不纳气 (1)病机概要:劳伤肾气,或久病气虚,气不归元,肾失摄纳。 (2)主要脉证:短气喘逆,动则益甚,形瘦神疲,严重者喘息加剧,冷汗淋漓,肢冷面青,脉浮无大根。 (3)治疗方法:补肾纳气。
3.肾阳不振 (1)病机概要:禀赋薄弱,久病不愈,或劳累伤肾,下元亏损,命门火衰。 (2)主要脉证:面色淡白或黧黑,畏寒肢冷,腰膝酸软冷痛,精神萎靡,男子阳痿不育,女子宫寒不孕,或大便久泄不止,完谷不化,或五更泄泻。 (3)治疗方法:温补肾阳、
4.肾虚水泛(1)病机概要:禀赋素虚,久病失养,肾阳亏损,不能温化水液,水邪泛滥而上逆,或外溢肌肤。 (2)主要脉证:周身浮肿,腰以下为甚,小便短少,或咳逆上气,痰多而稀,动则喘甚,舌淡苔白,脉沉细或沉弦。(3)治疗方法:温阳利水。
【肾阴虚】
1.肾阴亏虚 (1)病机概要:房事不节,劳倦过度,或久病之后,真阴耗伤。 (2)主要脉证:形体虚弱,头晕耳鸣,健忘失眠,腰酸腿软,咽干口噪,舌红少苔,脉细。 (3)治疗方法:滋养肾阴。
2.阴虚火旺 (1)病机概要:劳倦过度,耗伤肾阴,或热病之后,阴津耗伤,阴虚生内热,水亏则火浮。 (2)主要脉证:颧红唇赤,潮热盗汗,腰脊酸痛,虚烦不寐,阳兴梦遗,口干咽痛,小便短黄,大便秘结,舌红苔少,脉细数。 (3)治疗方法:滋阴降火。
(八)养肾护肾的12种方法(要点)
肾为先天之本,内藏先天之精,既关乎寿命,又关乎健康,故肾不可不养。按五行之理,冬天水旺,入通于肾,故冬天由肾主时,冬天亦是养肾的好时节。(此理亦可推及他脏:春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺。)冬天阳气敛藏于肾水之中,养肾即是养阳气之敛藏,使不妄动妄耗。
1.大便要畅通 2.饮水养肾:定时饮水是很重要的养肾方法。
3.有尿不要忍 4.吞津养肾:吞咽津液,可以滋养肾精。
5.饮食保肾:能够补肾的食物有很多……
6.睡眠养肾:充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。
7.避免劳累,节房事。 8.警惕药物:不论中药还是西药,都有一些副作用,有的药物常服会伤肾,所以在用药时要提高警惕,要认真阅读说明书,需长期服用某种药物时,要咨询相关专家。
9.运动养肾 10.卫生调理
11.护好自己的脚。脚部保暖,特别是进入冬季,是很好的一种养肾方法。因为肾经就起源于脚底,而且在双脚的底部特别容易受凉,如果不能把脚保护得更暖和,对于肾脏的损害是比较大的。要想养肾达到更好效果,平时要保障足底温暖干燥,才可以顾肾精,起到养肾之功效。
12.吃温补食品。养肾要习惯性地多吃一些肉类,比如肉类当中的羊肉,牛肉,都有很好的温补作用。这些肉类都是以温补型为主,能起到很好的养肾功效。
再有:久睡会消耗肾中精气,故养肾需忌久睡。亥时睡觉,可养肾。齿为骨之余,健齿可养肾。肾其华在发,故养发可养肾。 肾在窍为耳及二阴,平时搓耳或按摩阴囊及睾丸周围,即有养肾之功。怡养心神,可使心火不妄动,则肾精自安。精血同源、肝肾同源,精血相互转化,伤血即伤精、伤肝即伤肾。肾主水而水性寒,寒又会伤肾,故养肾需保暖防寒。
(九)男性早上起床,看肾脏健康状况
男性早上起床没有这4种情况,说明你的肾脏很健康:
1.头上多脱发。毛发的营养来自于血液,通过肾脏,在人体和头发之间形成了一条通路。所以说头发的多少和肾脏的健康是否有着很大的关系。
2.腿上多水肿。如果你早上起来发现腿胀嘴肿,眼皮浮肿或双脚有浮肿,那么说明你的肾脏功能出现了健康问题。
3.尿液多泡沫。如果你尿液起泡沫,那么说明你的肾功能异常会出现微蛋白 ,久而久之会导致肾脏病变。如果你早上起来发现你的尿是清澈无泡沫没有异味,那么说明你的肾脏比较健康。
4.早上起来恶心、呕吐。如果早上起来出现肠胃问题,感到恶心、呕吐的话,也可能是肾脏出现了健康问题。这个时候,就要去医院检查一下肾脏功能。