十分钟通气血，每天1次，颈肩腰腿疼立马缓解(动图指导，一学就会)
01
手抓毛巾拉伸运动
做法：站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
02
拉伸脊椎缓疲劳
做法：双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
03
提肩松膀护肩颈
做法：站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。（所有的伸展运动都要遵照这个原则哦。）
04
撞击丹田5分钟
做法：用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。
撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟，可以强身健体。
1、孕妇及腹部有较大手术的人；2、有急腹症及腹部，有肿物或有出血病灶点的人；3、撞腹后感觉不适；以上三类人群禁忌撞丹田。
05
早晚腹式呼吸
做法：端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气，慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下.
06
缓解肩膀酸痛
做法：买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，
每天10~15分钟。
如果你的肩颈部，对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。
07
瑜伽蝴蝶式促血液循环
做法：双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
08
两腿一分补肝肾
做法：双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
09
脚趾回勾膀胱经排毒
做法：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟.
10
按揉印堂清头明目
做法：用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。
颈肩腰腿痛不但严重地影响人们的生活质量，还容易让人产生焦虑、烦躁、矛盾等问题而诱发心理疾病。