『冬季养生』冬季气候特点

冬季蓄养精锐。民间习惯于把“立冬”作为冬季的开始，整个冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬至之日，是地球北半部夜最长、昼最短的一天，自冬至之日起便进入“数九寒天”。

在寒气笼罩的冬季，阴气极盛，阳气潜藏，大地冰封，万物闭藏。此时调神，当以收秘、封藏为是，以保护人体阳气，使其闭藏、内养而不被打扰，神气不外露，以蓄养精锐，来年方能体态安康。要做到早睡晚起，等到日光出现时起床才好，不要让皮肤开泄出汗，汗出过多会耗伤阳气。因此，在一年中最寒冷的季节讲究养生保健是很重要的。

冬季万物收藏，人体阳气内潜，有益于精气的充养、积聚，《养生经》提出“冬三月乃收藏闭塞之时，最宜固守元阳，以养真气”。冬季天气寒冷，阴盛阳衰，易患阳虚证，无论是保健强身，还是补虚祛疾，都应以温补阳气为主，慎用或少用滋阴药物。

去寒就温中医认为：“寒为阴邪，易伤阳气。”入冬以后气候寒冷，宜“去寒就温”，衣着应以温暖舒适、利于气血通畅为原则，保暖的衣服有如养生之妙药。当然也要注意不可暴暖，要注意不能穿太厚。这里需要一提的是，冬季适当锻炼可以保暖防寒，促进血液流通，但是要注意把握运动要适度，若运动过度，则会耗散阳气，过犹不及。

另外，冬季进补仅适用于阳虚或有寒、湿邪等人群，不适宜阴虚火旺及实热证人群。若出现大热、大渴、便秘、心烦等实热症状，或患有急性疾病，应暂停进补，待病情稳定后考虑饮食调养。

寒头暖足避邪侵。中医认为“头为诸阳之会”，一般情况下人的头部总以相对地保持寒凉为好，这样才有利于健康。人们工作紧张忙碌之时，用冷水洗一洗脸，可以清醒头脑、提高思维及反应能力。长年坚持用冷水洗脸还能预防感冒。与其相反，人的足部距离心脏最远，最易受到寒邪侵袭，因而有“寒从脚起”之说。一旦足部受凉，反射性引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，抵抗力下降，鼻咽部细菌病毒就会乘虚而入，诱发多种疾病。

需要注意的是，有的人手脚冷冻时喜欢用火烤，这种方式是不可取的。冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、收缩力降低，出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强和局部性淤血。轻者形成冻疮，重者造成组织坏死。