如何发掘并确立自己的价值观？（上）
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编者按：编者按：价值观对一个人而言无比重要。然而，很多人并不能够了解自己的价值观，更不用说用价值观指导自己的实践了。本文作者是著名心理学家 NickWignall，他结合自身经验，向大家介绍了确立自己价值观的有效方法。本文原题为“Know Your Values: 7 Ways to Discover and Clarify Your Personal Values”。
你对自己的价值观了解多少？事实上，现实情况可能不如你想象的那么美好。
价值观就好比一张人生地图：它们可以帮助我们摆脱并走出生活中的种种困境和障碍，以便让我们达到目的地和实现目标。
但遗憾的是，一部分人这一生并没有这张地图。当遇到困难问题时，这些人可能就倾向于即兴发挥，凭直觉行事，并且还希望得到最好的结果。
但问题就在于，无论是抵制垃圾食品的诱惑，还是决定是否结婚，凭直觉行事总是容易导致令人遗憾的决定。
因此，我们应该把价值观当作解决问题之道。
价值观是一种指导原则，它可以帮助你在面对不确定性或恐惧、愤怒等强烈情绪时做出正确的决定。
了解自己的价值观，就像在荒野中迷路时发现地图一样。它不会神奇地解决你所有的问题，但它会帮助你借助信心和技巧来走出困境。
在本文中，我将带领大家探索什么是真正的价值观，为什么澄清个人价值观很重要，然后跟大家分享一些实用技巧，帮助你发现并澄清个人价值观。
懒人目录
上篇：什么是个人价值观？
上篇：为什么价值观很重要：6个原因，让你进一步认识价值观
下篇：7个实用策略，让你发现并澄清价值观
什么是个人价值观？
价值观是我们希望去恪守的准则，特别是在困难时期能够恪守的准则。
虽然本文主要侧重于个人价值观，但我们可以先澄清价值观的一般含义。
价值观到底是什么？
为了进一步了解价值观，我们可以通过一个具体例子来理解：
勇气就是许多人拥有的一种价值观。大多数人都会同意，有勇气是一件好事。它是我们为之奋斗的愿望或理想，即便我们并不总是能做到这样。如果你问一千个人，他们是否希望自己能够有更大的勇气，很难想象大多数人会说“否”。
然而，像勇气这样的价值观也是我们行为的指导原则，特别是涉及到恐惧或羞耻等强烈情绪时。
例如，假如你的老板在工作中提到了一个新项目，并且希望有员工主动加入其中。这个项目听起来让人兴奋，但你却不敢参与这个项目，并且心想着，“万一我力不从心，到头来出丑了怎么办？”
在这种情况下，你的勇气价值观就可能会帮到你，让你认识到，即便你有所畏惧，参与这个项目整体仍然利大于弊，因此，你应该不要错过这个机会。
因此，就价值观的定义而言，它是尤其在困难情况下指导我们行为的准则。
虽然我们通常将价值观一词与勇气、同情心或者诚实等概念联系在一起，但价值观实际上也可能更小、更具体，与我们的个人生活更加相关。
什么是个人价值观？
我们再看一个例子：我个人很重视好奇心，尤其是智力开发方面的好奇心。
我喜欢学习和了解新的想法。对我而言，如果可以去了解一个新的概念或者之前不知道的看待事物的方式，那这就会让我非常兴奋。
此外，我还发现好奇心也可以作为一种行为准则，在我个人生活中起到帮助作用。在好奇心的驱使下，我认识了许多优秀的人，有了一些奇妙的经历，而且它也对我作为心理治疗师的工作中有很大的帮助。
前不久，我跟一个客户聊起了她的个人价值观， 她跟我分享了这样一段趣事：
这可能听起来很傻，但玩乐对我来说是非常重要的价值观。这么多年来，我才发现，哪怕成年以后，玩乐不仅真的很有趣，而且当我在生活中加入更多玩乐元素以后，还会出现更多的好事。比如说，我觉得玩乐能让我更加诚实，特别是跟对我很重要的人在一起时。此外，玩乐也能让我对自己更诚实，它能让我意识到真正重要的事情，而不是别人喜欢或重视什么，我就认为这是最重要的。
我觉得这就是一个非常好的关于个人价值观的例子。
就像好奇心一样，玩乐也并不一定成为最重要的五项生活价值观之一。毕竟， 我们可能很难去想象，玩乐能取代那些更大、更普遍的价值观，比如善良、诚实、勇敢等等，而成为最重要的价值观。
但这没关系，因为即便这些价值观可能很宏大，或者很普遍，也并不一定非要这样。
虽然玩乐对我来说不是特别重要的价值观，但显而易见的是，它对我的客户而言却是。她明白并认清这一点的事实，对她来说就是非常有益的了。
虽然世界上存在几乎所有人都认为是好的、有用的普遍价值观（比如善良），但有些东西即便别人不这么看，对你来说也可以是一种价值。这就是个人价值观背后的基本理念。
个人价值观只是针对你以及你的生活的价值观，它是引导你走向更理想生活的准则。
为什么价值观很重要：6个原因，让你进一步认识价值观
了解和认识个人价值观有很多益处。在下文中，我将跟大家分享其中少数几个对情绪健康和福祉影响最大的因素。
1. 让你更自信
自信心不足的根本原因之一，就在于我们不断地从别人和其他事物身上寻找我们应该想要什么，我们应该做什么，甚至是我们应该成为怎样的人。
当这种思考模式成为一种习惯后，我们就会开始形成一种不安全感，因为我们不相信自己能够决定自己在生活中真正想要的是什么。
2. 改善人际关系
健康的人际关系中，最被低估的方面就是魄力，即你是否有能力带着诚实与尊重的态度跟别人沟通你想要什么，你又不想要什么。不过，有魄力般地跟别人沟通你的愿望和需求，却是非常有挑战性的事情。
妨碍魄力的最大障碍之一，就是缺乏对个人价值观的清晰认识。如果你仔细想想，你就会发现，如果不花时间真正了解和认识自身价值观，当然就很难沟通你想要的东西。
一旦你能更好地澄清个人价值观，你就更容易产生魄力，人际关系也往往会因此而得到大幅改善。
3. 拖延情况得到大幅改善
我们或多或少都存在拖延症。事实上，在某种程度上，拖延症是一种正常甚至健康的现象。毕竟，你可以把拖延症当作一种信号，提醒你在工作方面可能做得不够到位。
显而易见的是，我们有时候都要去做一些自己不喜欢或者不觉得有意义的工作。然而，如果你开始把大部分时间都花在从事那些对你来说不重要的工作时，拖延症就可能会让你从灵魂深处开始自问，“这真的是你想做的事情吗？”
发现并澄清个人价值观，有助于你明白什么样的工作对你来说才是真正重要的。当你开始花更多时间在真正重要的事情上时，拖延症问题就自然能得到解决了。
4. 减少焦虑
要减少焦虑，最有效的方法之一，就是通过个人价值观来“战胜”它。
从这句话你能看出，焦虑能够对我们的注意力施加一种引力，这也能反过来说明，为什么我们很难去战胜焦虑。
要避免陷入忧虑和焦虑的漩涡，最好的方法之一，就是有明确的、令人信服的替代方案，让自身的注意力集中在上面，这就是价值观的作用。
如果你花时间去发现和澄清个人价值观，它们自然而然地就会吸引你的注意力，让你远离焦虑。当你认识自身价值观后，这就好像在你的拔河队伍中又多了几个人一样，很多事情就更有把握了，焦虑也就自然更少了。
5. 在生活中找到更多乐趣
也许这听起来是显而易见的，但我认为人们经常不开心的原因之一，就在于他们生活中没有多少快乐。
虽然这背后有影响因素有很多，但这里有一个我认为没有得到足够重视的想法，即快乐不是直接出现的，你需要积极主动地去找到快乐。
而找到快乐最重要的部分之一，归根到底还是在于你是否知道自身价值观。在某种程度上，当你在朝着价值观迈进时，你就能获得快乐。但问题就在于，如果你不知道朝哪个方向迈进的话，那可能就相对较难获得快乐了。
总之，当我们抽出时间来特意去思考并澄清个人价值观时，我们就已经在为生活中的快乐和幸福奠定基础了。
6. 让你更加坚持个人目标
我们每个人都有目标。有时候，目标很小，比如吃完饭必须立即洗碗；有时候，目标更大，比如成功减掉20磅体重，或者成为更好的丈夫等等。
我们大多数人都有这样的体会，即坚持个人目标，哪怕是小目标，可能也是不小的挑战。对此，其中一个最大的也是最不受重视的原因，就是我们在目标背后的个人价值观不够清晰。
清晰、明确的个人价值观能为你带来更强劲的动机，让你 去追求和坚持个人目标。
举例说明，如果你的目标是每周锻炼四次，以下哪种价值观会更让你有动力？
A. 健康
B. 这样我就能健康地和孩子们一起跑来跑去地玩乐，而不会在30秒过后就开始喘气。
很明显，选B！
因此，发现并澄清个人价值观的最大好处之一，就在于它们能让你更有动力，帮助你坚持下去，实现自己的目标。
译者：井岛俊一
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