再也不能遇见王沥川，运动中的那些禁忌人人必须了解！

台湾艺人高以翔今日（27日）凌晨在浙江宁波录制综艺节目时猝逝，年仅35岁。高以翔的经纪公司发表声明，证实他在节目录制过程中突然晕厥，经过3个小时的急救后，仍然不幸过世。
猝死是指平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡。据大数据显示每年因中风猝死的人数已经达到上万人，其中不乏许多的年轻人。
猝死的常见诱因
猝死虽事发突然，实际也是有迹可循的。一般来说，猝死的常见诱因主要有以下几个：
1、较为剧烈而持久的劳动，造成过于疲劳；
2、饱餐、饮酒及过量吸烟；
3、精神神经过度兴奋、激动；
4、严重的心功能不全；
5、低钾、低镁血症；
6、某些抗心律失常的药物。
除了警惕上述诱因，还要留意自己是否有以下几种症状，因为突发性的心源性猝死通常有一些早期征兆。
01
胸 闷
如果近期突然出现活动后胸闷，休息一段时间可缓解，这种现象提示可能患了冠心病。
突然出现的症状表明冠状动脉内的粥样硬化斑块还不稳定，随时有可能发生破裂，导致心源性心肌梗死。
02
心 慌
心慌往往是心率加快的主观感受。不定期出现的心率加快通常是快速心源性心律失常的结果。
多数心律失常的危险性较小，不会引发猝死，但如果是频繁发作的室心源性心律失常，则有发展为室颤的风险，应当及时就诊。
03
心跳过缓
心脏的跳动是由特定的起搏细胞发起的，起搏细胞功能变差就会导致心脏跳动速率减慢，严重时会引发心脏停搏。
心跳过缓，血压变低，很容易出现长时间的心脏停搏，也会导致猝死。
04
晕 厥
晕厥是猝死的重要前兆，多数晕厥是由于心跳突然减慢或停止，导致脑供血不足而引起的。常见的原因包括窦房结疾病、房室传导阻滞、迷走神经张力过高等。
晕厥有时持续几秒钟后能自行恢复，如果不能恢复，便会造成猝死。
05
眼前发黑和肢体麻木
脑卒中也是引起猝死的重要原因，患者会有眼前发黑和肢体麻木等症状。
有些脑卒中发病缓慢，早期只有轻微症状，患者需要多加留心。尤其是患有高血压、冠心病或房颤的患者，脑卒中的发生率高于普通人群数倍。
如果出现单侧看不到东西、单侧肢体麻木、乏力，或走路不稳、有踩棉花感，应警惕脑卒中的发生，早识别早治疗。
06
憋气、明显的口唇发紫
如果工作性质是久坐或长期站立，血液循环不好，当病情发作时，除了疼痛外，若还有憋气、明显的紫绀、口唇发紫、血氧下降等，要高度警惕可能是肺栓塞。
这7类人运动时一定要小心！
运动性猝死经常发生在运动员比赛训练或普通人健身时，它不仅仅是运动过量造成的，有隐性心脏疾病或其它心血管疾病都可能会导致猝死，预防运动性猝死首先积极治疗心脏等部位的疾病，同时更要适度把握运动量。
01
既往有心脏病的患者
提醒这类人，不要剧烈运动，可是做一些相对舒缓的运动，一旦发现不适就要停止运动。
02
感冒未愈者
感冒后剧烈运动，会诱发心肌炎。
03
高血压或心律不齐的人
剧烈运动易导致血压急升和心律失常。
04
糖尿病人
剧烈运动易诱发低血糖。
05
肥胖者
肥胖的人通常会有一些潜在的心血管疾病，所以运动时应注意循序渐进。
06
未经系统训练和平时体质较差
未经系统训练和平时体质较差的人剧烈运动易加重心脏负担，引发意外。
07
年纪过大的老人
年纪过大的老人参与运动，要做好防范工作，比如：定期体检、做好热身、科学训练等。
发生心脏骤停怎么办？

01

心跳骤停，黄金抢救时间只有4分钟

时间就是生命，心脏停跳时间越长，后果越严重！心脏停搏的严重后果是以秒来计算的。
5至10秒钟，意识丧失，突然倒地；
30秒，可出现全身抽搐；
60秒，瞳孔散大，自主呼吸逐渐停止；
3分钟，开始出现脑水肿；
4分钟，开始出现脑细胞死亡；
8分钟，“脑死亡”，“植物状态”。

02

心肺复苏应该这么做！

我国每年心源性猝死者高达55万，而经过心肺复苏培训合格的公众不到全国人囗的千分之一。遇到呼吸和心脏骤停，要冷静做以下处理：
（1）呼叫病人，判断有没有心跳和呼吸，如果没有心跳呼吸，应该立即开始心肺复苏，并指示周围的人拨打120急救电话。
（2）解开衣服，给予30次胸外按压。注意在两乳头中心点掌根垂直按压；每秒两下，按压深度5-6厘米。
（3）然后给予2次人工呼吸。
（4）每次按压30次，人工呼吸2次，重复以上操作，直到患者恢复心跳呼吸，或者医护人员到来。
心跳骤停，越早开展心肺复苏效果越好，最重要的是通过心脏按压，恢复大脑的供血供氧，脑细胞对缺氧最为敏感，如果脑细胞缺氧超过4分钟，脑细胞就会开始死亡，所以如果大脑长时间缺氧，一定会造成不同程度的脑损伤。长期的大脑缺氧会造成不可逆转的损伤，甚至脑死亡。
注解：央视新闻《HowTo》心肺复苏急救教学。

03

越早心肺复苏，效果越好！

心肺复苏的成功率与开始心肺复苏的时间密切相关。
心脏停搏1分钟内实施，心肺复苏成功率大于90%；
心脏停搏4分钟内实施，心肺复苏成功率约为40%；
心脏停搏6分钟内实施，心肺复苏成功率约为10%，而且侥幸存活着，可能已经“脑死亡”；
心脏停搏10分钟内实施，心肺复苏成功率几乎为0。
如何预防猝死？
1、打鼾的原因各种各样，如果是肥胖引起的，请加强锻炼，如果是由于空气原因的，要定时清理房间，保持一定的空气湿度。
2、如心肌缺血、心绞痛、心肌梗死等。因此定期的身体检查必不可少，发现三高问题要对症下药。
3、长期饮酒还会导致心脏衰竭。所以为了你的个人健康，喝酒适可而止，一定要有节制。
4、运动过程中要注意补水，如果出现胸闷胸痛、心慌气短等不适状况，一定要逐渐降低运动强度，让身体得到充分休息。
5、选择清淡饮食。一方面可保持合理体重，因为体重也是心血管事件的重要相关因素；另一方面增加粗纤维和水果蔬菜的摄入量，以保持大便通畅，因为对于有心血管疾病的人来说，便秘也是猝死的一个重要诱因。
6、室内外温差别太大，注意不要忽冷忽热。室内温度一定要合适，尤其是老年人最好不要吃冰冻食品，要避免血管突然收缩导致心源性猝死。

End

【重要提示】本公号【家属说】文章信息仅供参考，具体治疗谨遵医嘱！

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